Hvis du vil miste din paunch, skal du starte stansning. Studiepersoner, der fulgte et 12-ugers boxing-intensitetsinterval-træningsprogram, reducerede kropsfedtniveauet med 13,2%, deres talje med 5,3% og total kropsmasse med 4,1% ifølge resultaterne offentliggjort i BMC Sportsvidenskab, Medicin og Rehabilitering tidsskrift.
Endvidere reducerede bokserne betydeligt deres blodtryk, øgede deres VO2 max - måleen af cardio fitness - med 16% og øgede deres følelse af vitalitet med 54%. Så hvis du kæmper for at flytte din mave, må du ikke smide håndklædeboksen selv i stykker.
Hvordan gør man det
Gør dette tre-træk boksning HIIT kredsløb for hurtigt at fyre fat. Gør 40 sekunder af tasken arbejde, hvile 20 sekunder, lav 40 sekunder af sprawls, hvile 20 sekunder, og slutter med 40 sekunder af sit-outs. Hvil i 60 sekunder, og gentag derefter kredsløbet tre gange.
Bag Drill
Hold det enkelt: Kast lige slag, sving på din rygfod, når du rammer med din bageste hånd. Formålet med en blanding af magt og hastighed, og hold din non-punching hånd af din hage - det er en god vane at komme ind og giver dine skuldre en ekstra træning.
ANBEFALET: Punching-Bag Workouts til gymnastiksalen
Sprawl
MMA-krigere bruger sprawl for at forsvare dobbeltbenet takedown - en wrestling bevægelse ligner en rugby tackle - men dens up-down natur gør det til en perfekt fedtfighter. Drop dine hofter lavt til gulvet, hold brystet op, og kom hurtigt tilbage til din holdning.
Sit-out
Sit-out er din go-escape, hvis en MMA-modstander sprawls på dig. Start ansigtet ned på alle fire, løft derefter en hånd og spark din modsatte ben igennem, med henblik på din fod at lande, hvor din hånd var. Gå tilbage til starten og gentag på den anden side.
