Hvis du lige er begyndt at forsøge at tænke (TTC) eller du er godt nede ad vejen og spekulerer på, om det nogensinde vil ske, er chancerne for, at du er lidt stresset og søvnløs. Heldigvis er der måder at tackle dine søvnproblemer på - og hjælpe også med din fertilitet
Når du prøver på en baby, er det sidste, du vil have, at være stresset og ude af stand til at sove - men alting fra at få fat i dine ægløsninger daterer til fertilitetsbehandling resulterer i søvnløse nætter for mange par. Din læge råder dig til at slappe af og få masser af hvile, men det er en ond cirkel. Er du ufrugtbar, fordi du er stresset, eller er du stresset, fordi du er ufrugtbar? Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem stress og manglende søvn og frugtbarhed. Danske forskere fandt, at mænd, der rapporterede søvnforstyrrelser, havde en 29 procent lavere sædkoncentration i deres sæd, samt en større sandsynlighed for at have færre morfologisk normale spermatozoer sammenlignet med deres velopholdte modstykker. Og det er ikke bare mænd. Søvnløshed har også været forbundet med infertilitet hos kvinder. Søvn har en stærk indflydelse på kroppens hormonelle system, som styrer en kvindes månedlige cyklus og regulerer ægløsning. Kvinder, der ikke får deres otte timer, kan lide med lave leptinniveauer, hormonet, der er ansvarlig for appetit, og som også kan påvirke ægløsning. Hertil kommer, at insomniacs har vist sig at have et meget højere niveau af stresshormonerne cortisol og adrenokortikotrope, som begge kan undertrykke frugtbarheden. Hvis du forsøger at tænke (TTC) og ikke får meget søvn af alle de forkerte grunde - der er masser, du kan gøre
Bliv aktiv
Motion har vist sig at bidrage til at modvirke virkningerne af stress. I tillæg til frigivelse af følsomme endorfiner kan fysisk aktivitet forbedre din libido og hjælpe dig med at få en god nats søvn. Kraftig gå, svømning og yoga er alle gode valg. Hvis du mangler motivation, prøv at udøve med en ven eller deltage i en sportsgruppe, som en netball eller hockey klub, i dit område. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab også hjælpe med at forbedre dine chancer for befrugtning.
Lær at slappe af
Som enhver der har oplevet fertilitetsproblemer vil vide, kan de konstante månedlige skuffelser være hjerteskærende. En gruppe amerikanske forskere konkluderede, at kvinder, der ikke kunne tænke sig, følte sig så ængstelige eller deprimerede som de diagnosticerede med kræft eller genoprette sig fra et hjerteanfald. Rådgivning som 'slappe af' og 'sætte tingene ud af dit sind' er lettere sagt end gjort - men hvis du kan finde en måde at tænke på ting, selv om et godt stykke tid vil din generelle trivsel være til gavn - og der er en chance for din frugtbarhed vil også. Hvis du slapper af, kommer det ikke let for dig, prøv meditationskurser eller lån et par afslapnings-cd'er fra dit lokale bibliotek, indtil du finder en, der virker for dig. Lyt til afslapnings-cd'er, træne vejrtrækningsøvelser eller blid yoga eller Tai Chi lige før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
Tal med din partner
Undergår fertilitetsbehandling kan tage sit vejafgift på et forhold. Du tror måske, du ved, hvad din partner går igennem - men hans følelser kan være anderledes end din, især hvis han er den der har problemet. Spørg din partner, hvordan de føler sig og lytter til hans bekymringer og bekymringer. Planlægning af køn for når du er ægløsning er ikke den mest romantiske ting - så brug tid på at slappe af og være skræmt med hinanden i løbet af måneden. Og lad ikke samtalen vende til babyer. Det handler om par tid. Hvis bekymringer holder dig vågen om natten, prøv at skrive dem ned om dagen. Tillad dig selv 30 minutter at fokusere på dine bekymringer, og læg derefter papiret væk. Hvis dit sind lader sig tilbage til dem, fortæl dig selv, at du vil fokusere på problemerne igen i morgen formiddag - og så styre samtalen eller dine tanker i en anden retning.
Fertilitetslægemidler og søvnløshed
Det er værd at huske, at nogle frugtbarhedsmedicin kan forårsage søvnproblemer. Søvnløshed er en opført bivirkning for clomifencitrat (clomid) - en medicinbehandling, der stimulerer dine æggestokke til at frigive æg. Hvis du tager stoffet og oplever bivirkninger, skal du tale med din læge.
Sorter din sovende rutine
Du ved sikkert alle de sædvanlige råd til søvnløshed - bare sørg for at følge det. Dette omfatter ting som at skære ned på koffein (i kaffe, te, cola og chokolade), idet man undgår tunge måltider for tæt på sengetid, idet man holder sig væk fra vinen (alkohol kan hjælpe dig med at falde i første omgang, men vil dehydrere dig et resultat i ringere kvalitet sove), tage et varmt bad før sengetid, have en massage og bruge tid på at svinge ned.
Du ved sikkert alle de sædvanlige råd til søvnløshed - bare sørg for at følge det
Hvis du ikke kan sove, er det bedre at komme ud af sengen og gøre noget andet i en halv time eller deromkring. Læs en bog, se en film eller tag en drink varm mælk. Det værste du kan gøre er at føje til din angst ved at stirre på uret og bekymre dig for at du ikke får nok søvn!
