Sweets får lejlighedsvis nogle gode presser, f.eks. Når udholdenhedsløbere anbefaler gelébabyer til et øjeblikkeligt energislag. Mens nogle slikter har begrænset anvendelse i nogle sportsgrene, leverer de i almindelighed en belastning med kalorier med ringe eller ingen ernæring, og de er heller ikke nyttige til at tilfredsstille sult heller. Faktisk øger de din appetit ved at hæve insulinniveauet og efterlade dig med trang. Denne fedt tab plan udtænkt af Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) udskærer alle raffinerede sukkerarter, som holder glukose og insulin niveauer nede og maksimerer din krops fedtforbrændingsprocesser. Det opfordrer også dig til at spise lidt og ofte, som skal hjælpe dig med at forlade gelébabyerne godt alene. Mandag Morgenmad: 200g almindelig levende yoghurt blandet med 30g rullet havre, 100g sommerfrugter, 1 spsk solsikkefrø og juice af en passionfrugt. Mellemmåltid: Æble. Frokost: Bland 50g salatblade, 150g kirsebærtomater, 100g hakket agurk, 100g kubet almindelig tofu, 100g smørbønner, 1 spsk knust mandler, balsamicoeddike og frisk koriander. Mellemmåltid: Pære. Aftensmad: Steg frugt 1 kalkunbryst i 1 spsk olivenolie med frisk ingefær, en lille blomkål, ½ en fennikelhoved, 1 courgette (alle hakket), 75 g grønne bønner og et stænk af Tamari sojasauce. Daglig sum: 1.593 kalorier, 174g carbs, 149g protein, 61g fedt. tirsdag Morgenmad: Sug 60 g rullede havre i vand natten over. Server med rosiner, mandler og jord kanel. Mellemmåltid: Puntet af hindbær. Frokost: Bland 200 g dåse tun med 2 ts. Tinnede kikærter, salatblade, agurk, løgløg, revet gulerod, koriander, 30 g (tørvægt) kogt brun ris, olivenolie og balsamicoeddike. Mellemmåltid: 25 g græskar frø. Aftensmad: Grillet mellemlaks bøf, 75 g quinoa (tørvægt), 150 g broccoli og 100 g grønne bønner. Daglig sum: 1.561 kalorier, 180g carbs, 140g protein, 48g fedt. onsdag Morgenmad: Morgenmad mousse. Mellemmåltid: Håndfuld mandler. Frokost: Sandwich: ½ en skiveskåret avocado, 2 skiver med kogt æg, 1 skivet tomat og raket på surdegbrød. Æble. Mellemmåltid: Banan. Aftensmad: Skive 1 sød kartoffel, 1 løg, 1 courgette, 1 gulerod og 1 peber. Steg med 1 tsk olivenolie, 2 fed hvidløg, ½ tsk jordkummin, sort peber og chili flager i 40 minutter. Server med grillet kuller. Daglig sum: 1.815 kalorier, 223g carbs, 92g protein, 63g fedt. torsdag Morgenmad: Blød 75 g havre i vand natten over. Kog i 5 minutter. Efter 4 minutter tilsættes 1 hakket æble. Mellemmåltid: Håndfuld mandler. Frokost: Afløb 1 dåse tunfisk og mos med ½ en avocado og 100 g fedtfattig ricottaost. Server med cherrytomater, agurk, gulerod, rød peber, rå svampe og grønne bønner. Mellemmåltid: Æble. Håndfuld græskar frø. Aftensmad: Steg frugt 1 kalkunbryst i 2 ts olivenolie med hakket frisk ingefær i 3 min. Tilsæt 1 skiveskåret courgette, 1 skiveskåret gulerod, grønne bønner, sojasovs og lidt vand og lad veg dampen til kogte. Serveres med 100g brun ris. Daglig sum: 1.804 kalorier, 232g carbs, 64g protein, 56g fedt. Fredag Morgenmad: Pisk sammen 30 g rullede havre, 1 skiveskåret banan, 150 g fedtfattig naturlig yoghurt og 20 g knuste valnødder. Mellemmåltid: Æble. Frokost: Grillet kyllingebryst med salatblade, tomat, agurk, rødbeder, ½ en gulerod, ½ et rå fennikelhorn, citronsaft og frisk koriander. Serveres med 60 g (tørvægt) japanske soba nudler. Mellemmåltid: ½ en stor pung af jordbær. Aftensmad: Grill 1 medium laks bøf med olivenolie, sort peber og 1 skåret kalk indtil kogt igennem. Serveres med 170 g dampet broccoli, 75 g grønne bønner og 100 g kogt brun ris. Daglig sum: 1.729 kalorier, 252g carbs, 98g protein, 36g fedt. lørdag Morgenmad: Poch en mellemstamme med kullerfilet. Flak den kogte fisk i en skål med 50 g (tørvægt) kogt brun ris. Tilsæt 1 hakket kogt æg og masser af friskhakket frisk persille. Mellemmåltid: Pære. Lille krukke med naturlig yoghurt. Frokost: Sug 50g bulgar hvede i varmt vand i 20 minutter. Bland med en lille dåse af kidneybønner (drænet), 100g hakkede kirsebærtomater, vandkress, raket, citronsaft og olivenolie. Server med ½ en karton af frisk suppe. Mellemmåltid: Håndfuld valnødder. Aftensmad: 1 grillet ørreder og med 4-5 forskellige grøntsager tilbage fra ugen, steg-stegt med sojasovs og frisk koriander eller dampet. Daglig sum: 1.839 kalorier, 249 g carbs, 125 g protein, 51 g fedt. Søndag Morgenmad: Bland 3 æg og 100g tærte tofu. Kog over en lav varme, omrøring. Serveres på 1 skive ristet surdejbrød. Mellemmåltid: Friske jordbær. Frokost: 1 bagt sød kartoffel med en lille dåse kikærter, 2 ss balsamicoeddike, 2 ss solsikkefrø, vandkryds og raket. Mellemmåltid: en karton af frisk suppe. Aftensmad: Steg 1 hakkede løg og 1 knust hvidløgsklove. Tilsæt ¼ af en hakket aubergine, 2 skivede courgetter, et par svampe, 1 tsk tomatpuré og en stor dåse tomater. Kog i 15 minutter. Server med 1 grillet kyllingebryst og 1 tsk tyk græsk yoghurt. Daglig sum: 1.855 kalorier, 191g carbs, 127g protein, 68g fedt.
For flere gode vægttab planer, gå til vores vægttab måltid plan sektion. Du finder også en ny i hvert udgave af magten abonnere i dag.
