Effektive fedtforbrændere virker som en hyperdrive for dit stofskifte - pop en pille, og din krops evne til at forbrænde kalorier sparker ind i kædehastighed. "Fedtab kosttilskud gør tre ting: øge fedt oxidation under hvile og motion, øge din krops evne til at omsætte fedt - omdanne det til energi - og producere varme i din krop for at opveje dine energiforbrug, der kaldes termogenese" siger sport ernæringsforsker Aaron Deere. De er store løfter, så mænds fitness team gik for at undersøge, hvor sande de er.
Hvilke arbejder?
Koffein leverer på alle ovennævnte punkter, mens antioxidanter kaldet catechiner i grøn te kan øge fedtforbrændingsforholdene med 4,7%. Forskning på den sydamerikanske urtens yerba mate, der plejede at lave en type te, har vist det flåter de fedtforbrændte kasser på grund af dets høje koffeinindhold.
Hvilke gør det ikke?
"Nogle supps kunne have vist gavnlige virkninger på dyr eller celler i et reagensglas, men det betyder ikke nødvendigvis, at de oversætter til mennesker," siger Deere. Fabrikanterne skal ikke altid give rigorøse beviser for deres krav, så vær vågen. Den naturlige aminosyreafledte carnitin og forskolin, som fremstilles af den indiske coleus plante, er begge involveret i fedtoxidation, men bevis for deres fordele i tilskudsform er tynd på jorden.
Hvor meget er nok?
Inden du lægger op på grøn teposer og kaster på kedlen, er det vigtigt at indse, at du bliver nødt til at kaste ned en padlepools værdi for at få nogen mærkbare fordele. For grøn te bevis tyder på, at du har brug for mindst 8,6 g om dagen, som arbejder ud med mindst ni kopper. Koncentreret grøn teekstrakt kommer i pulver-, kapsel- eller pilleform og er en langt lettere måde at forbruge de fedtforbrændende katekiner.
Hvor meget er for meget?
Koffein fungerer, men fedtforbrænding er ikke den eneste effekt. "For at øge energiforbruget har du brug for en høj daglig dosis på 8 mg pr. Kg legemsvægt," siger Deere. For en 80 kg mand er det lidt over otte Starbucks short Americanos på en dag. "Men for dem, der er følsomme over for koffein, har det været forbundet med angst, søvnløshed, en forstyrret mave og muskel tremor." Grøn te indeholder også koffein, selv om det er i mindre mængder, men for meget af det kan også forstyrre absorptionen af jern fra mad, hvilket reducerer energiproduktionen.
Dommen
Joel Snape, associeringsredaktør: "Fungerer fedtbrændere? Ja, men gør også mange andre ting, hvis du ønsker at blive lænet - og hvis du slår NitroCut (eller hvad som helst) sammen med fizzy pop og cupcakes, kommer du til at slå et fast punkt før eller siden. Det bedste råd, som sædvanligt, er * læs etiketten * og * overdriv det ikke *. Tænk på dem som et hemmeligt våben: noget at bryde ud efter de fremskridt, du kan lave med fornuftig spisning, og et solidt træningsprogram har stoppet."
