Problemet med tærter er ikke den kødfulde, muskelbyggende påfyldning - det er den carb-tunge blodsukkerspidsde dej, der er pakket ind. Medmindre du vælger den opgraderede MF-version, som bytter konditor til en brun ris og ost skorpe. Det betyder, at det - ligesom alle måltider og snacks i denne plan - indeholder carbohydrater med langsom frigivelse, som hjælper med at opretholde sunde insulinniveauer og forhindrer dig i at lægge vægt på. Bare husk, at ale er til kagefremstillingsformål.
For mere sunde muskelopbygning og fedttab måltider se vores dedikerede ernæring sektion.
gulerødder indeholder betacaroten, som styrker knoglerne
Baconindeholder zink, hvilket øger energiniveauet
svampe indeholder fiber, som holder dig fuld
Morgenmad
Grød havre med blåbær indeholder pterostilben, en forbindelse, der hjælper kroppen med at nedbryde fedt.
Frokost
Bages søde kartoffel med tun og cheddar indeholder CLA, en naturligt forekommende fedtsyre, som reducerer kropsfedt.
Snacks
Græsk yoghurt og jordbær indeholder immunitetsfremmende vitamin C og muskelopbyggende protein.
Middag: Bøf og alepai med brun ris skorpe
ingredienser (tjener 4)
Til skorpen
75g tørbrun ris / 30g cheddarost, revet / 2 store æggehvider
Til påfyldning
10g tørret porcini svampe / 1kg braiser bøf, tærede / 2 løg, tærte / 4 gulerødder, skiveskåret / 300ml mørk ale / 2tbsp almindeligt mel / 300ml oksekød / 1tsp timian, hakket / 1tsp persille, hakket / 1 løvblad / 200g bacon, terninger / 200g kastanjekampe, hakket / Salt og peber / 4 tsk rapsolie
At lave
- Bland bøf med mel, salt og peber. Varm olien i en gryde og brun kødet over en medium varme i fem minutter.
- Overfør bøf i en gryde, tilsæt løgene og kog i ti minutter over en lav varme.
- Tilsæt gulerødder, ale, lager, porcini svampe, timian og løvblad. Kog i mindst to timer, indtil kødet er ømt.
- I mellemtiden kog risen i overensstemmelse med emballageinstruktionerne, bland derefter med æggehviderne og osten for at gøre skorpeblandingen og hold en håndfuld ost i reserve.
- I en separat pande steges baconet over en medium varme i tre minutter, og derefter tilføjes kastanjekampen og koges i yderligere tre minutter. Rør bacon og svampe i puljen.
- Hæld blandingen i en tærtefad og spred skorpen blandes over den. Stænk den resterende ost ovenpå og bage den i en forvarmet ovn ved 180 ° C / gasmærke 4 i 40 minutter.
- Fjern kagen fra ovnen, drys persille over skorpen og server.
