Ekspertrådgivning om faddietene, der skal undgås i 2018

Indholdsfortegnelse:

Ekspertrådgivning om faddietene, der skal undgås i 2018
Ekspertrådgivning om faddietene, der skal undgås i 2018

Video: Ekspertrådgivning om faddietene, der skal undgås i 2018

Video: Ekspertrådgivning om faddietene, der skal undgås i 2018
Video: Hvordan man farver gråt hår! Grå Hårfarve! Lektioner! 2024, Marts
Anonim

Hvis du har store planer om at ændre din kost til den sundere i 2018 eller endda før da - der er ingen tid som nutiden - er det vigtigt at se på de rigtige steder for rådgivning. Generelt betyder det, at man ikke klarer sig berømtheder, medmindre de er kendte diætister, der desværre er mangelfulde.

Dietitianer er de eneste ernæringseksperter, der er lovreguleret, og selvom der utvivlsomt er mange ernæringseksperter, ernæringsspecialister og andre madeksperter derude, der vil give gode råd i god tro, for pålidelig, videnskabsbaseret vejledning, er dietisterne guldstandarden.

Det betyder, at når den britiske diætetiske sammenslutning tager spørgsmålet om en fad diæt, er det værd at tage kritikken om bord. I en artikel på sin hjemmeside foreslår BDA at undgå disse fem fad diæt i 2018.

1. Pioppi Diet

Vi har allerede dækket Pioppi-diætet og talte til både forfatteren af bogen bag kosten - kardiologen Dr Aseem Malhotra - og beder om en diætists mening om det. Det er ikke en forfærdelig dårlig kost med råd til at spise flere grøntsager og øve mere altid værd at hævde, men dette tager på Middelhavsdiet hæver stadig hacklerne af BDA, fordi det begrænser carbs og opfordrer 24 timers faste hver uge.

"Bogen giver hyldest til at spise masser af frugt og grøntsager, fisk, olivenolie, moderat alkohol og ikke stillesiddende (ligesom de nuværende britiske regeringsretningslinjer)", skriver BDA. "Men forfatterne kan godt være de eneste mennesker i historien om planeten, der har været i Italien og kommer tilbage med en kost opkaldt efter en italiensk landsby, der udelukker pasta, ris og brød, men indeholder kokosnødder - måske fordi de har lav- carb dagsorden.

ANBEFALET: Er pasta god til dig?

"Forslaget om, at denne italienske landsby skulle være forbundet med opskrifter for blomkål base pizza og ris erstatning lavet af revet blomkål eller noget lavet med kokosolie er latterligt. Det bruger også potentielt farlige udtryk som "rent kød" og opfordrer folk til at sulte sig i 24 timer ad gangen hver uge. Efter en mere typisk middelhavsdiæt ville det også være snakket på tegnebogen, da kosttilstanden i Pioppi sandsynligvis ikke er billig.

"Den traditionelle middelhavsdiæt er et sundt valg, men det er blevet kapret her. Fastgørende kan hjælpe vægttab, men den eneste grund til, at deres andre råd er tilbøjelige til at hjælpe folk med at tabe sig, er, fordi det indebærer at spise mindre mad og færre kalorier."

2. Raw Vegan Diet

Det er helt muligt at spise sundt på en vegansk kost, så længe du holder øje med visse vitaminer som B12 og D, som er sværere at få, når animalske produkter er ude på dagsordenen. Men der er ingen tegn på, at undgå at spise mad er godt for dit helbred.

"Mens nogle fødevarer er gode til at være rå, er andre mere næringsrige kogte - som gulerødder - og nogle fødevarer kan slet ikke spises rå - ligesom kartofler," siger BDA.

"Den menneskelige krop kan fordøje og blive næret af både rå og kogte fødevarer, så der er ingen grund til at tro, at rå er iboende bedre. Råvarer kan være tidskrævende at forberede og svært at finde, når de spiser ud. Og det er ikke egnet til bestemte grupper som børn eller gravide, så familie måltider kan være en udfordring."

3. Alkalisk kost

Forbedre dit helbred ved at ændre pH i dit blod ved at undgå sure fødevarer og spise alkaliske! Eller ikke.

"Denne kost er baseret på en grundlæggende misforståelse af menneskelig fysiologi," siger BDA, med beundringsværdig tålmodighed. "Mens du opmuntrer folk til at spise flere friske grøntsager, er det godt, pH-værdien af din mad vil ikke have indflydelse på blodets pH - og du vil ikke have det! Din krop er perfekt i stand til at holde blodet i et meget specifikt pH-interval (mellem 7,35 og 7,45). Hvis det ikke gør det, bliver du meget syg meget hurtigt og dør hvis det ikke behandles!

"Kost kan ændre pH-værdien af urin, men at teste pH i din urin måler kun pH i din urin. Det er ikke relateret til blodets pH, som ikke kan påvirkes af diæt."

4. Ketogenic Diet

Begræns kulhydraterne i din kost, og din krop vil begynde at brænde fedt i stedet for, hvilket øger mængden af ketoner i kroppen. Det er teorien bag denne diæt.

"Tilhængere hævder det [den ketogene kost] kan hjælpe dig med at tabe sig, kontrollere sult og forbedre dit helbred," siger BDA. "Foruroligende siger nogle, at det kan behandle eller forhindre en række forskellige typer kræft, hvilket ikke er sandt.

En omhyggelig dietitian-planlagt ketogen diæt kan være en meget effektiv behandling for personer med epilepsi. For vægttab er der ingen magi - kosten virker som enhver anden ved at skære i alt kalorier og fjerne fødevarer, som folk har tendens til at overvære. Indledende bivirkninger kan omfatte lavt energiniveau, hjerne tåge, øget sult, søvnproblemer, kvalme, fordøjelsesbehov, dårlig ånde og dårlig træningsevne.

"Det kan være en effektiv metode til vægttab på kort sigt med omhyggelig planlægning, men det er svært at opretholde for mange på lang sigt, og det meste af det indledende vægttab ses ofte forbundet med vand og væsketab.Det er aldrig en god ide at overbegrænse en fødevaregruppe (herunder kulhydrat), fordi det kan betyde, at det er sværere at opnå en afbalanceret kost generelt med hensyn til især vitaminer, mineraler og fibre. Og hvis du spiser en fedtfattig kost, skal du overveje fedtstykkerne omhyggeligt."

ANBEFALET: Six Mad Fad Diets Fra Historie Du Definitivt bør ikke forsøge

5. Katie Price's kosttilskud

Forhåbentlig planlagde du ikke at basere din kost omkring Katie Prices rådgivning og måltidskrydderprodukter, men bare hvis du var …

"Rapid vægttab kan være motiverende, men det er uholdbart," siger BDA. "Appetit suppressors er heller ikke en sund, tilrådelig eller bæredygtig måde at tabe sig på. Interessant nok indrømmer hjemmesiden, at diætets krav ikke er blevet vurderet af de relevante myndigheder."

Du behøver ikke at vedtage en posebaseret eksistens til at spise mere sunde, dybest set, især fordi disse pose er normalt meget dyre.

"Hun [Pris] kan have forretningstalent, men hun har ingen ernæringsmæssige kvalifikationer," siger BDA. "Meal erstatningsprodukter arbejde ved at begrænse kalorier, hvem navnet hedder på dem, og de er ikke nødvendige som led i en sund, afbalanceret vægttab plan."

Anbefalede: