Bortset fra at være specialfremstillet til bragging-rettigheder, er det moderne forhindringsløbet race en meget bedre test af fitness i hele kroppen end din typiske 10K eller cyclosportive. Blandingen af vægge, pits og barer er designet til at beskatte din overkrop lige så meget som din cardio. Så overvej dette dit opkald til (stærkere) våben: Tilmeld dig en af vores arrangement, der vælges nedenfor, og i stedet for at kigge på dagen, brug vores træningssessioner og vigtige øvelser til at komme igennem i stil.
Storbritanniens bedste hindringskursus og mudderacer i 2018
Bedste til Teamwork: Tøft mudder
Den største, hvis ikke den hårdeste, mudder løber i Storbritannien. Mudders forhindrer timing chips og konkurrence til fordel for teamwork: nogle forhindringer er umulige at komme igennem uden hjælp, så hjælper hinanden gennem muddergrave og over vægge er nøglen. Det involverer typisk 16-19 km kuperet racing, med klumper af bevidst ubehagelighed som Arktisk Enema (et spring i iskoldt vand) og elektriske stød sammen med de mere fysisk udfordrende ting. Som altid er der også nye hindringer på dagsordenen, herunder den største OCR-forhindring - Happy Ending, som kræver, at deltagerne bygger en menneskelig pyramide for at komme til toppen af en 10m dias. En 10m glide ind i en vandkasse, naturligvis.
Og nyt for 2018 har Tough Mudder introduceret 5K racer, der finder sted i bycentre om aftenen, hvilket skal sikre en festatmosfære.
- 28.-29. Juli, Skipton, Yorkshire
- 10.-11. August, Manchester (5K)
- 18.-19. August, Badminton, Gloucestershire
- 25. august, Edinburgh (5K)
- 8.-9. September, Malpas, Cheshire
- 22., 29.-30. September, Crawley, West Sussex
- 12.-13. Oktober, Clapham, London (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
ANBEFALET: Tøff mudderuddannelsesplan
Bedste til tv-obsessiver: Rough Runner
Vi har alle gjort det: sad ubesværet på sofaen, dagdrømmer at overvinde hindringerne Ninja Warrior eller hvis du er ældre, Gladiators med katlignende nåde. Nå, her er din chance for at få din drøm til at gå i opfyldelse, eller find det doused med en spand kold virkelighed. Rough Runner peber sine 5K, 10K og 15km kurser med forhindringer "inspireret" af disse shows (vi er sikre på, at rettighederne koster en smuk krone). Der er masser af Udrydde-inspirerede udfordringer indrettet i overdimensionerede oppustelige padlepooler, så forvent at tage en uvelkommen dip på et tidspunkt. Den store finale er ikke inspireret af noget, selvom - det er bare Travelator fra Gladiators, i grunden en lang tredemølle på en stejl skråning, som må have fremkaldt mere "hvorfor falder han over? Min Gran kunne gøre det "prale end nogen anden spilshow hindring.
- 21-22 juli, Lambton Estates, County Durham
- 18.-19. August, Penicuik, Midlothian, Skotland
- 8.-9. September, Finsbury Park, London
- 13.-14. Oktober, påske Compton, Bristol
Individuel post fra £ 41, roughrunner.com
Bedste til en test af Mettle: Reebok Spartan
Det er en fixture af mudderkørslen på en årsag. Spartanets sprint-, super- og dyroptioner tilbyder alt fra en times lange jakten til en halv dag med taggtrådskrybning, dækdræning og bærende tunge ting. Udfyld alle tre race typer på et år for at tjene dit sted i Spartan Trifecta Tribe. Manglende hindringer betyder straffende burpeer, så det er en god ide at få din reb-klatring teknik låst i nu.
- 13. juli, Market Harborough, Leicestershire
- 15. september, Perth
- 6. oktober, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Bedste til off-roading: Wolf Run
- 1.-2. September, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29.-30. September, Pippingford Park, East Sussex
- 3.-4. November, Stanford Hall, Leicestershire
Fra £ 45, thewolfrun.com
ANBEFALET: Sådan gøres det gennem din første Wolf Run i One Piece
Bedste for en mudret god tid: total kriger
Som Kæmpe Mudder er Total Warrior ikke strengt taget et løb, men selvom man tilmelder sig fem-timers Ultra Warrior, vil den person, der gennemfører de fleste omgange eller halv omgange i løbet af en fem-timers periode, blive kronet vinderen. Ellers skal du bare gå sammen sammen med venner og mudrede fremmede, der hjælper dig over de forhindringer, der dot 10km, 12km eller 10-mile rute muligheder. Der er også en 2 km Junior Warrior løbe, hvis dine børn har lyst til at blive mudrede også.
- 23.-24. Juni, Bramham Park, Leeds
- 4.-5. August Shap Abbey, Cumbria
£ 18 - £ 90, totalwarrior.co.uk
Bedst til et oppusteligt eventyr: Gung Ho
Ikke alle vil have deres forhindringsløbe race til at være en grueling mudfest. Hvis du foretrækker at springe vej gennem en række opustelige forhindringer, skal du tilmelde dig en af Gung Hos 5K sjove løb. Og det vil være sjovt, for det er næsten umuligt ikke at have en god tid, når der er denne meget oppustelige handling på tilbud.
- 21. juli, Southampton
- 1. september, Aberdeen
- 15. september, Norwich
- 22. september, Crystal Palace, London
- 29. september, Hull
£ 60, tidlige fugle tilbud til rådighed, begung-ho.co.uk
Mud Run Training Sessions
Stop-start racing betyder udbrud af hastighedsslag, steady state cardio. Planlæg din PB i overensstemmelse hermed med råd fra dr. Andrew Murray, ultra-løber, sportsmedicinsk konsulent ved University of Edinburgh og Merrell ambassadør
Hastighedsintervaller
"Hindringsløb er meget stop-start, så da jeg trænede for Tough Mudder, spillede jeg en aktivitet, der efterligner det tempo en gang om ugen - som fem-en-side fodbold eller squash. Hvis det ikke er en mulighed, skal du gøre intervaller, der efterligner tempoet i din race: 400m gentagelser med relativt korte hviler vil fungere. Eller du kunne simpelthen gøre en hurtig 5K med lejlighedsvise springhastigheder."
ANBEFALET: Interval Sessions for løbere
Grip Workout
Selvom alt du har, er en pull-up bar, kan du stadig træne for at tage fat på hindringerne. Gøre fire runder af sessionen nedenfor - eller skubbe bevægelserne med burpees for håndstyrke og konditionering
Knæhane
Reps Så mange som muligt
Hæng fra baren med begge arme, slip derefter med den ene hånd og nå ned for at trykke på knæet, før du tager fat i hold igen. Gentag på den anden side. Du vil opbygge enarms styrke samt koordinering for hurtigt at skifte dit greb.
Tryk på sving
Tid 30 sekunder
Du vil have en robust stang til denne, men det er den bedste måde at forberede på abenbarerne. Hæng fra baren og tag dine knæ op, og stræk derefter dine ben for at starte din krop svingende. Gentag på hver sving for at øge amplitude. Hvis du har pladsen, trækker du af med et spring.
Lateral sving
Tid 30 sekunder
Hæng fra baren med begge hænder og sving lidt fra side til side, samle momentum med dine ben. Hånden på den side, du svinger mod bliver, ser ud til at blive lysere. Når du bliver mere erfaren, tag en hånd ud af baren øverst på farten.
Hill Sprints
"Jeg gjorde nogle hill reps en gang om ugen. Dette kan hjælpe med at opbygge hastighed og udholdenhed, ud over den fysiske og mentale styrke, du har brug for. "Find en 50-100m bakke, løbe den op og gå ned igen. Gentag fem gange, og tilføj en rep eller to om ugen.
Power Workout
Eksplosivitet er ubrugelig, medmindre det får dig over hindringerne. Tilføj disse træk til din regelmæssige rutine for at opbygge sportsspecifik kraft
Brug Sprints til at erobre Quarter-Pipe
Du er usandsynligt at finde en til at øve på, så træne på lejligheden. Du vil gerne være så hurtig som muligt over 50 m for at stå i en chance for at gribe læben unaided. Gentag 6x50m med et par minutters hvil - og når det kommer til den rigtige ting, læn dig lidt tilbage for at konvertere vandret momentum til lodret.
Brug Step Vault til at slå under-overs
At komme over brysthøje hegn (og undertiden under net) er nemt nok, men at tilføje effektivitet gør det hurtigere og mindre trættende. Øv dig på dit gyms plyo bokse. Fremgangsmåde ved en jog, plant en hånd på toppen og tag et hurtigt skridt med den modsatte fod, mens du sejler over boksen.
Brug Cat Hang pull-ups for at hjælpe med at komme over vægge
Disse bygger overkroppens styrke kombineret med den koordination, der er nødvendig for at bringe dine ben i spil. Hæng fra en mur med dine knæ oprejst. Med dine tæer presset til murværket, træk dig selv op til kanten og sænk derefter igen. Når du er sikker på, skub op for at rette dine arme øverst og klatre op på væggen.
Langt kører
"Det er fristende at bruge hele din tid på træning for mudder og forhindringer, men forsøm ikke det løbende element i dit løb - nogle af disse løb kan være halv maratonafstand eller endnu længere. Det generelle princip er at gøre en længere løbe om ugen. Byg det op gradvis, så to eller tre uger før løbet, kan du køre afstanden til den aktuelle race. Dette er et must, som på race dag nødt til at gå over forhindringer og gennem mudder vil gøre det føle sig yderligere, selvom at modvirke, at du har støtte fra de andre, der deltager."
Functional Fitness Workout
Krøller hjælper ikke på kurset - du har brug for et styringssystem, som efterligner kravene til den rigtige ting. Brug denne rutine en gang om ugen
Rope pull-up
Indstiller 4 Reps max
Hvis du ikke har et reb, sling et håndklæde over en pull-up bar. Hvis du har, arbejde på teknik såvel som greb ved at praktisere låsningen, hvor du tager håndtaget mellem dine fødder og glider dem op for at tage vægten af dine arme.
Lastet bære
Indstiller 5 Tid 30 sek
At transportere tunge genstande er et hæfteklap, om det er en log, jerry can eller medmennesker. Hårdt presset for at finde dem i dit gym? Improvisere med en tunge landmandens tur - en håndvægt i hver hånd - eller en bulgarsk taske på tværs af dine skuldre, taget så vidt muligt.
Omvendt række
Indstiller 3 Repsmax
Det vil hjælpe med lastbaserede forhindringer, men også opbygge kernestyrke til væggange. Sæt under en smidighedsmaskine bar i midjenhøjde, eller brug en TRX, der ligger fladt på ryggen. Træk brystet op til sættet, pause og sænk under kontrol.
Rope trækker
Indstiller 5 Afstand 20m
Det Spartanske Race kalder det Hercules Hoist - hælder tung vægt over en remskive med en arm-over-arm pull. Efterligne det i gymnastiksalen ved at låne et kamptov og løkke en ende rundt om en sandsække og derefter trække. Brug din ryg, ikke bare dine biceps.
