Du har lavet de lungebroste tempo sessioner, sæt dine ben i brand med hill repeats og racked op et imponerende antal langsomme, faste miles. Hvilket betyder at maratonet - det egentlige, du har brugt alle disse måneder, træner for - er næsten over dig. Hvis du er ligesom mig, føler du en kombination af stille tillid og nerver. Så hvad skal du vide og gøre i disse sidste dage for at få dit forberedelse perfekt?
Som med mange aspekter ved at køre en maraton, er det vigtigt at huske, at alt, hvad du planlægger at gøre på dagen, skal prøves og testes på dine træningsløb. En løbepose med flere lommer end en East End snookerhal kan se godt ud, men hvis du aldrig har kørt med en taske, før du måske ender med dine skuldre og tilbage så rød som en brandmotor.
Her er et par forslag til, hvad du skal bruge hos dig på hvert trin af dagen.
Før løbet
London Marathon Plastic Sack
Vigtigt at huske, dette: Kun den officielle kitbag med dit løbenummeretiket fastgjort til forsiden accepteres ved starten og whisked til slutningen, så det venter på dig. Sørg for alt, hvad du har til efter løbet - og alt hvad du har på dig før løbet - passer indvendigt.
Expendable Pre-Race Tøj
Bring en gammel trøje eller hoodie, som du kan bære for at holde varmen, efter at du har slået din taske væk, når du stadig skal bruge 20 minutter eller så i en af de tidsgrupte paddocks. Et billigere alternativ er en sort bakkepose med huller flået til dit hoved og arme.
vaseline
Anvendelse af vaselin til mine brystvorter i offentligheden er en af hovedårsagerne til at køre maraton - men så meget som jeg nyder at modtage en globus af petroleumsgelé fra latexhandsken til en ambulance i St. John Ambulance, foretrækker jeg at bære en lille pakke sammen med mig og anvend det, før jeg begynder at køre. Hvis du vil medbringe det i løbet af løbet, er plastikspidsen den bedste - de traditionelle dåser er næsten umulige at åbne midt i løbet. Ansøg på dine brystvorter og andre følsomme områder, der risikerer at blive gnides rå.
Læbepomade
Brug enten din trofaste pakke af vaselin eller bring en mere specialiseret læbeopsætning. Selvom det ikke er køligt, trækker vejret gennem munden i længden af en maraton en sikker opskrift på revnede læber.
Solcreme
OK, det er et langt skud, men London i april kan være varmt. Det er ikke sket meget ofte - de seneste runnings i London Marathon har været kølige, rolige og overskyede, AKA perfekte marathon betingelser - men hvis prognosen er lys og solrig så pakk nogle solcreme, bare i tilfælde. Du ønsker ikke, at dine efterkrigsfester bliver ødelagt af solskoldning.
Under løbet
drikkevarer
London Marathon har vandstationer hver kilometer fra kilometer tre til og med 25, med Lucozade Sport tilbud på miles fem, ti, 15, 19 og 23. Men hvis du ved det for at gå i fuld afstand, skal du have din pina colada- flavored aminosyre booster, så sørg for at du er komfortabel med at løbe mens du holder en vandflaske, eller brug et løbebælte med indbyggede flaskeholdere. Bare sørg for at du har praktiseret at køre i en.
geler
Lucozade Sport Carbo Gels tilbydes på stationer på 14 og 21,5 miles. Hvis du planlægger at bruge dine egne geler, fungerer et bælte med elastiske slids godt. Sørg altid for at have testet din race gel under dine sidste træningsløb for at sikre, at det ikke har nogen negative virkninger, som f.eks. Mavebesvær.
ANBEFALET: De bedste løbende geler og hvordan man bruger dem i din marathon træning
Hovedtelefoner / Musikafspiller
Mange organiserede løb har forbudt at bruge hovedtelefoner som en sikkerhedsforanstaltning. Dette er ikke tilfældet for London Marathon, fordi det er en lukket road race, hvilket betyder, at der ikke er nogen trafik overalt på banen. Hvis du vil køre, mens du lytter til musik eller podcasts, skal du sørge for, at dine enheder og Bluetooth-hovedtelefoner er fuldt opladede. Har det ikke for højt selvom - du vil gå glip af alle de tusindvis af mennesker, der sidder på gaderne, og du hedder dit navn (hvis du har det på din løbeveste).
Tempo band
Hvis du tilstræber en bestemt tid, er det værd at tage et pacing-band enten online eller på London Marathon Expo, hvor flere stande vil tilbyde dem gratis, herunder Lucozade-stallet. Bandet vil angive den tid, du skal slå på hver kilometer eller kilometer af et løb for at sikre, at du klarer dit overordnede mål. Det er helt sikkert nemmere end at lave matematik mens du kører.
Efter løbet
Snacks
Personlig præference er nøglen her, og det er svært at fortælle præcis, hvad du vil føle efter, efter at du har afsluttet maraton. Det er klogt som altid at holde fast i ting, du har prøvet før - en favorit proteinbar eller den gamle trofaste, en banan, vil smage utroligt og reducere risikoen for forstyrret mave.
Drikke
Igen skal du holde fast i det, du ved, og få det klart i din officielle plastikpose klar til at fortære. Og måske vent lidt før du går ud til din første festlige pint (mindst 15 minutter).
Tøj
Hvis det er en kølig eller kold dag, vil du køle ned meget hurtigt - selvom det er fint i bare en vest og shorts for de foregående par timer. Det er vigtigt at have varme og tørre tøj i tasken at sætte på og holde din krop komfortabel.Og så kan du lægge din medalje tilbage over din hals og holde den der - i de kommende dage i det mindste.
Jack Warner kører 2017 Virgin Marathon for Parkinson's UK. Du kan sponsorere ham og find ud af mere om Parkinson's UK
