Energistyrere

Indholdsfortegnelse:

Energistyrere
Energistyrere

Video: Energistyrere

Video: Energistyrere
Video: Weight Loss Update | New 800 Calorie Diet: Shedding The Pounds! Series 3 2024, Marts
Anonim

1 Har en pre-workout espresso

Drikke kaffe i timen, før du træner, reducerer træthed efter træning med 60 procent, siger amerikanske forskere. Koffein frigiver kropsfedt i blodbanen under aktivitet, og da disse bliver vant til kulhydraterne, er kulhydraterne forbeholdt senere, så du har mere energi over længere tid.

2 Bliv løs

Stramme hamstrings, glutes og fælder (ben, bum og skuldre) vil gøre de enkleste opgaver, såsom at gå eller løfte, mere energiforbrugende ifølge chartret fysioterapeut Tim Allardyce fra ALO Clinic i London (www.aloclinic.com). På kontoret skal du sørge for at stå op og strække i mindst et minut hver time, da du sidder i samme position hele dagen dæk muskler og sap energi.

3 Få lidt blomstergave

Forskning ved Washington State University viste, at arbejdere med planter på deres skriveborde følte 10 procent mere opmærksomme på bare en dag.

4 Skift vodka til Shochu

Det er den alkoholholdige drik til valg for den sundhedsbevidste japanske. Det er lavt i kalorier, og forskerne mener, at det producerer enzymer, der nedbryder blodpropper, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det er infunderet med sundhedsfremmende frugter, urter og krydderier og giver tilsyneladende ikke dig energibesparende påfugl. Den er tilgængelig fra Shochu Lounge i London og alle gode asiatiske supermarkeder.

5 Lad musikken tage kontrol

Lytte til dine yndlings melodier mens du arbejder kan give dig et energi boost, og høj musik er et af de mest effektive værktøjer til at lindre stress og bekæmpe træthed, ifølge Athletic Insight, online-idræt for sportspsykologi. Nogle forskere foreslår, at sang kan få dig til at føle sig mere gnist, da det får dig til at trække vejret dybere. Bedst gem det for brusebadet, for den måde vil du begge frigive ekstra endorfiner og undgå at give din tonedøvhed offentligt.

6 Prøv Yerba Mate

Sydamerika foretrukne urtedrik er kendt for at hjælpe med at opretholde energiniveauer og reducere træthed. Det er lavet af et naturligt blad indeholdende caroten, vitamin A, C, E og B kompleks, magnesium, calcium og jern og er tilgængelig fra amservicesinternational.co.uk.

7 Tag lidt tid til mig

Udpeg dig selv flere timer med 'hellig tid', spredt over ugen for at slappe af aktiviteter som havearbejde, fiskeri eller meditation, så din hjerne kan genoplade sig selv. Psykolog Felix Economakis fra Heath Clinic i London (www.heath-psych.co.uk) siger, at dette vil gøre dit grå stof mere effektivt, når du udfører normale opgaver.

8 Spis æg til morgenmad

Ifølge American Heart Association er æg den bedste kilde til energiforøgende protein. De er lavt af sukker, i modsætning til mange morgenmadsprodukter og højt proteinindhold, så de vil tilfredsstille din appetit og frigøre energi gradvist i løbet af dagen.

9 Spis olieholdig fisk

Der er staver af bevis for, at spise sild, makrel og laks forbedrer din hjernekraft, bekæmper stress og generelt får dig til at føle dig godt. Hvis du stadig ikke er overbevist om, skal du huske på, at Florence Reeves - som var Englands ældste kvinde indtil hendes død i august 2005 i en alder af 111 - spiste masser af syltede sild og var aktiv i hendes sidste år.

10 sortere din søvn

Briter gennemsnit kun seks timer 53 minutters søvn om natten, ifølge en Mintel undersøgelse, og dette beløb vil efterlade dig udmattet. Det anslås, at tre millioner voksne aldrig får en god nats søvn, men sovende gør det muligt for din krop at reparere, genoprette og forynge, så sørg for at du kommer mellem syv og en halv og otte timer.

11 Start et angreb på dine sanser

Aromaer er energiske, så sniff nogle stærke dufte som juniperolie, citronmelisse eller pebermynte. Oplev dine smagsløg med krydret mad indeholdende chili for at starte din stofskifte og stimulere brugen af opbevaret fedt som energi.

12 Bliv hydreret

At have utilstrækkeligt vand i din krop medfører en reduktion i blodvolumen, hvilket betyder, at mindre ilt kommer til dine arbejdsmuskler, og du bliver træt hurtigere. Du skal drikke omkring to liter om dagen.

13 Frivillige

Ved at låne nogen en hånd, vil du ikke kun gøre dem lykkelige, men du får et rush af endorfiner, der kan vare i flere timer.

14 Ryd dine bihule ud

Mænd med kronisk træthed er op til ni gange mere tilbøjelige til at lide af bihuleproblemer end dem, der ikke har noget problem at trække vejret. Besøg din læge for rådgivning, da simpelt allergimedicin kan løse problemet.

15 Smør dit rum op

Jo bedre organiseret dit miljø er, jo mere mental og fysisk energi kan du bruge til andre ting. Sørg for at du arbejder med den rette temperatur, fordi hvis dit værelse er for varmt eller for koldt, kan du ende med at føle dig træt og træg.

16 Få noget lys

Hvis du er i et dårligt oplyst kontor, giv dig selv en pause - vi bliver mere opmærksomme, når vores hjerner udløses af kortbølgelængdeblåt lys i sollys.

17 Sæt dig lige op

Husk altid, at en god kropsholdning er en, der gør det muligt for din krop at støtte sig selv med et minimum af indsats. Slumping over dit skrivebord i ni timer vil hurtigt trætte dine muskler ud og lade dig føle at køre ned.

18 Bulk op din kost

Forskning fra Cardiff University fandt ud af, at mænd med lavfibetæt er mere tilbøjelige til træthed end mænd med højere fiberdiet. Fullkornsfødevarer som brun ris, rullet havre og fuldkornsbrød er også gode til at afværge energispikes og de dråber, der følger dem.

19 Opdele store opgaver

Intet spilder din energi hurtigere end at blive chiket af størrelsen af et stort projekt. For at overvinde dette opdele opgaven op i håndterbare stykker og takle ét stykke ad gangen, med pauser i mellem.

20 Har masser af sex

I en tiårig undersøgelse af 900 mænd i Storbritannien havde de, der havde sex oftest, også den bedste fysiske sundhed og de samlede energireserver.