1. Hold dig vågen
Hvis du ankommer til din destination, og det stadig er dagslys der, så prøv at modstå fristelsen til at lure. Hvis du skal nappe, tvinge dig selv til at stå op før solen går ned. Splash koldt vand på dit ansigt og hoved udenfor for lidt frisk luft.
2. Lav en plan
Gå ud med venner - dette vil give dig et incitament til at modstå at knuse tilbage i den varme, indbydende seng. De vil være ivrige efter at se dig. Lad dem ikke falde.
3. Motion
Som modstridende som det kan virke, vækker ingenting kroppen mere end en god 30-45 minutters hjertepumpende cardio-handling. Hvis du træner i løbet af dagen, når der kommer nat, vil du få en meget mere afslappet søvn.
4. drik masser af vand
Og det betyder mange. Trangen til at gå på toilettet hjælper ofte naturligt med at holde sig vågen.
5. Spis lys
Men sørg for at forbruge nok til at brænde din krop. Kraftige måltider med kulhydrater vil få dig til at sove, så send pastaen, bagels og is. Højfibre fødevarer som æbler og jordnøddesmør giver dig energi (og forhindrer forstoppelse).
6. drik kaffe
Så meget som du vil, men hvis du vil have det sødt, brug en sukkerstatning, så du ikke tager for store kulhydrater. Og undgå kaffe i de få timer før sengetid (lokal tid).
7. have det sjovt
Gør noget, du elsker. Bliv vågen er en mental aktivitet, så tal i telefonen, mail en ven, dans, have, lave mad, shoppe - at gøre hyggelige aktiviteter vil distrahere dig fra din fysiske udmattelse.
8. Undgå stillesiddende aktivitet
At læse eller se fjernsyn vil sandsynligvis få dig til at falde i søvn. Hold dig til aktiviteter, der involverer både din krop og dit sind.
Køb Sleep Mystery: Hvorfor en god natters hvile er afgørende for et bedre og sundere liv på amazon.co.uk (£ 20)
