Spis mere, vejer mindre måltidsplan

Spis mere, vejer mindre måltidsplan
Spis mere, vejer mindre måltidsplan

Video: Spis mere, vejer mindre måltidsplan

Video: Spis mere, vejer mindre måltidsplan
Video: Kaalia (1981) - Hindi Full Movie in 15 mins Amitabh Bachchan - Asha Parekh - Parveen Babi - Pran 2024, Marts
Anonim

For at tabe sig, skal du bruge mere energi, end du tager i din mad - og efter denne 4-ugers plan vil du hjælpe dig med at gøre det. Planen opfordrer dig til at undgå fedtholdige fødevarer og den slags sukkerholdige snacks, der forårsager de lave sukkerdips, der får dig til at føle sig følsom. Måltiderne og snacksne her fylder dig, så du ikke får fat i det. Andre handy fat-loss tricks sætter en målvægt, som studier viser forbedrer dine chancer for succes og vil sætte dig i en positiv sindstilstand, når du ser kiloerne falde ned og drikkevandsprøver af vand for at hjælpe med at afværge dehydrering, hvilket ofte er forkert sult og fører til snacking.

Mandag Morgenmad: 150 g fedtfattig yoghurt. 1 skåret banan. 40 g bran flager. Krus med grøn te. Mellemmåltid: 1 æble. 6 mandler. Frokost: 1 dåse tunfisk med salat. 70g brun ris. Mellemmåltid: 2 pinde selleri. 50 g fedtfattig hytteost. Aftensmad:130g bagt laks bøf, 1 bagt søde kartoffel, 2 spsk lavtfedt coleslawand 75g haven ærter. 2 scoops sorbet med hakkede jordbær. Daglig sum: 1.849 kalorier, 200g carbs, 101g protein, 34g fedt tirsdag Morgenmad: 45 g grød havre lavet med skummetmælk. Håndfuld af bær. 250 ml appelsinsaft. Krus med grøn te. Mellemmåltid: 1 æble. 2 spsk cashewnødder smør. Frokost: Tunfisk sandwich på 2 skiver fuldkornsbrød. 1 Müller Light yoghurt. Mellemmåltid: Håndfuld blandede nødder og rosiner. Aftensmad: 50g pasta blandet med 85g tun, 5 kirsebærtomater, ½ en rød peber og sort peber efter smag. 1 lille glas rødvin. Daglig sum: 2.061 kalorier, 250g carbs, 113g protein, 68g fedt onsdag Morgenmad: 2 skiver fuldkornsrødbrød med 2 spsk cashewnøddersmør. 1 banan. 250 ml æblejuice. Krus med grøn te. Mellemmåltid: 5 tørrede abrikoser. 250 ml skummetmælk. Frokost: Små jakke kartoffel med ½ en dåse bagt bønner og 2 spsk revet fedtfattig ost. 1 satsuma. Mellemmåltid: 120g fedtfattig yoghurt med 50g blåbær og en håndfuld jumbo havre. Aftensmad: 225 g magert bøf med 5 nye kartofler, broccoli og spinat. Daglig sum: 1.912 kalorier, 273g carbs, 124g protein, 47g fedt torsdag Morgenmad: 45 g Special K korn med 5 hakkede jordbær, fedtfattig yoghurt og en håndfuld flagerede mandler. Krus med grøn te. Mellemmåltid: Smoothie: Bland 50g valleprotein, 300ml skummetmælk og 50g blåbær. Frokost: 1 karton Covent Garden Soup Co gulerod og koriander suppe. 1 fuldkornsrulle. 1 æble. Mellemmåltid: 1 mosede banan på 1 skive fuldkornsbrød. Aftensmad: 100 g magert hakket kalkun med tomatsauce og 1 hakket løg. 70g fuldkornspaghetti. Daglig sum: 1.998 kalorier, 283g carbs, 118g protein, 54g fedt Fredag Morgenmad: Håndfuld rå havre med 200 ml skummetmælk og 1tsp honning. ½ en grapefrugt. Krus med grøn te. Mellemmåltid: Håndfuld blandede nødder og rosiner. Frokost:1 fuldkornet pittabrød med 1 spsk lavmælk hummus, 5 kirsebærtomater, ½a hakket peber og ½ en revet gulerod. Små shop-bought smoothie. Mellemmåltid: 1 pære. 2 spsk cashewnødder smør. Aftensmad: 200 g kylling og grøntsag fryse med sesamfrø og ekstra jomfru olivenolie. 70g brun ris. Daglig sum: 1.781 kalorier, 234g carbs, 76g protein, 69g fedt lørdag Morgenmad: 4 krypterede æggehvider på 2 skiver fuldkålskål. ½ en grapefrugt. Krus med grøn te. Mellemmåltid: Små shop-bought smoothie. Frokost: 1 lille bagt søde kartoffel med 1 lille dåsebagt bønner og 2 spsk revet fedtfattig ost. 1 fedtfattig yoghurt. Mellemmåltid: 1 pære. 2 spsk cashewnødder smør. Aftensmad: 200g bagt torsk, 5 nye kartofler, broccoli og grønne bønner. Daglig sum: 1.800 kalorier, 237g carbs, 139g protein, 43g fedt Søndag Morgenmad: 2 pocherede æg på 2 skiver fuldkornsbrød. 250 ml appelsinsaft. Krus med grøn te. Mellemmåltid: 2 havrekager med lavt fedt flødeost. 1 æble. Frokost: 1 karton af Covent Garden Soup Co bønnesuppe og 2 Ryvita. Lille flok druer. Mellemmåltid: 120g fedtfattig yoghurt med 50g blåbær. Aftensmad: 225 g mørbrad, stegt med hvidløg og rødvin. Server med ærter, broccoli og svampe. 1 glas vin. Daglig sum: 1.865 kalorier, 199g carbs, 129g protein, 56g fedt

For flere vægttab planer, tjek vores vægttab planer sektion. Der er også en ny plan i hvert udgave af MF, så abonnerer i dag.

Anbefalede: