Ved morgenmad
"Spise protein om morgenen, især æg, vil betydeligt reducere dit kalorieforbrug for resten af dagen," siger nutritionist Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Forskning viser, at folk, der spiser to æg til morgenmad, bruger 400 færre kalorier i løbet af dagen end dem, der vælger en anden brekkie. Spise æg gør du føler dig fyldigere, hvilket nedsætter tømning af maven.
Mid-morning snack
"Gå efter vandtætte fødevarer som frugt", siger Becky Stevenson, en sportsnæringseksperist på Proactivate (proactivate.co.uk). 'Frugt er fyldt med vand, hvilket giver vægt, men ingen kalorier. Grapefrugt er specielt godt. Det har unikke kemiske egenskaber, som kan bidrage til at reducere insulinniveauet, hvilket igen forhindrer fedtopbevaring og fremmer vægttab. 'Bare smør det ikke i sukker.
Til frokost
"De mest tilberedte sandwich har en relativt høj kalorieindhold og vil ikke fylde dig," siger Stevenson. 'Lav din egen med kornbrød. Fiberen vil fylde dig, mens den lave glykæmiske indeksværdi betyder, at den vil holde blodglukosen under kontrol, så du ikke bliver sulten. "En undersøgelse fra Pennsylvania State University viste også, at folk kaster mere mavefedt, når de fylder hvem.
Ved aftensmad
"Spis en vandbaseret starter som suppe," siger Dowden. 'Volumenet fra vand og fiber vil tage kanten af din appetit, så du spiser mindre kalorieindhold. Psykologisk ved at spise en starter får du også til at føle, at du spiser mere, mens du giver din hjerne tid til at genkende, at du fylder. '
At drikke
"Drikk ikke dine kalorier," siger Stevenson. At drikke kun en dåse af cola om dagen giver dig ca. 1.000 kalorier om ugen - omtrent det samme som tre steaks, men med ingen af de ernæringsmæssige fordele som jern og protein. En undersøgelse hos Purdue University i USA fandt også, at folk ikke kompenserer for flydende kalorier, hvilket betyder, at det er let at reducere dit kalorieindtag uden at føle sig berøvet.
