SEATED PEC DECK Det kan give din pecs et kort løft, men pec-dæket (på billedet) sætter skulderleddet i en ustabil stilling, idet der lægges for stor belastning på de forbindende sener og muskler, især rotatormanchetterne, hvis du ikke kan undgå fristelsen til at gå tung.' Gør dette i stedet: Dumb-bell flye
SEATED ADDUCTION MACHINE 'Muskler i kroppen arbejder parvis, så manglende evne til at styrke gluten, mens isolering af adductors kan resultere i en skadelig ubalance i muskelstyrke og fleksibilitet, hvilket kan føre til hofte- og knæproblemer. Folk går også for tunge og giver deres hofter mulighed for at svinge tilbage til startposition alt for hurtigt. ' Gør dette i stedet: Sumo squat
SEATED ABDOMINAL CRUNCH 'Dette er kun rettet mod det øverste lag i maven, fordi en siddeposition forhindrer involvering af de dybtliggende muskler, der er afgørende for kernestyrken. Brug kun denne maskine kan producere udseendet af en potte mave, da enhver muskel du vokser vil sidde oven på den blødere muskel nedenunder. ' Gør dette i stedet: Crunch og jackknife
Så du ved nu, hvilke maskiner du skal undgå, men hvad med fødevarer skal du være fri for? Vi har fået dig dækket af vores tip om ernæringsnastierne, du burde grøfte af din kost. For mere top træningshistorier, abonner på bladet. Vi giver dig tre problemer for £ 1.
