Fungerer Dukan Diet?

Indholdsfortegnelse:

Fungerer Dukan Diet?
Fungerer Dukan Diet?

Video: Fungerer Dukan Diet?

Video: Fungerer Dukan Diet?
Video: 10 Things We Wish We'd Known About E-Bikes 2024, Marts
Anonim

Enhver kost, der lover et hurtigt vægttab, er bundet til at lave bølger, hvilket kan forklare, hvorfor populariteten af Dukan-diætet har udvist, trods sine kontroversielle metoder.

Udover det hurtige og betydelige vægttab er en anden tiltalende faktor om denne protein med højt proteinindhold, lav carb, at du kan spise så meget som du vil have af bestemte fødevarer - og lad os se det ud, spise ubegrænsede mængder mad og stadig tabe fedt er, hvad alle drømmer om i en kost. Bedst af alt er to af de fire stadier af denne diæt vedligeholdelsesfaser, hvilket betyder, at Dukan er designet til at være en livsstil, snarere end en kortfristet løsning.

Men det er ikke alle regnbue og bacon strimler. I 2011, da dr. Pierre Dukan forsøgte at sagsøge en ernæringsekspert for sindssygdom, mistede han sagen spektakulært, da det blev afsløret, at 80% af de mennesker, der fulgte kosten, fik alle de vægte, de tabte inden for fire år, tilbage. Det blev også hævdet, at kosten kunne forårsage hjertesygdomme og brystkræft, som minder om de alvorlige sundhedsadvarsler, der plager Atkins dietten.

Metoden

Kostens fire faser begynder med en 'angreb' fase, som er så dramatisk som det lyder. Dette hurtigt vægttab stadium af kosten er, når kun fødevarer fra listen over 100 protein-tunge "fri" fødevarer, såsom magert kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, vegetariske proteiner, fedtfri mælkeprodukter og æg kan spises, samt en lille havregryn. Det betyder, at der er meget lidt kulhydrat i første fase, så forvent, ahem, nogle toiletproblemer takket være mangel på fiber.

Næste fase er krydstogsfasen, når du kan tilføje 32 ikke-stivelsesholdige grøntsager til din protein- og havreklid kost på alternative dage. Dette kan ikke gøre kosten meget mere spændende, men det giver i hvert fald nogle vitaminer og kulhydrater. Formålet med denne fase er at gradvist tage dig til din naturlige vægt. Dr. Dukan anbefaler, at du i disse korte faser supplerer med et multivitamin.

Den tredje fase, "konsolidering", giver dig mulighed for gradvist at tilføje fødevarer, der tidligere har været forbudt og tillader to snyde måltider om ugen og en ren proteinedag. Forståeligt, efter så meget begrænsning er det let at gå på en carb binge i løbet af dette stadium og få al vægt tilbage.

Endelig er stabiliseringsfasen designet til at blive fulgt i resten af dit liv. Du spiser havregryn hver dag, bevæger dig regelmæssigt og holder en ren proteindag en gang om ugen. Hvis du kan holde fast ved det, er teorien vægten vil forblive for evigt.

Begrundelsen

Kroppen fordøjer proteinet langsomt, og det gør derfor, at du føler dig fyldigere i længere tid. Ved at holde på en protein med højt proteinindhold arbejder du hårdere for at fordøje mad og gram for gram er protein lavere i kalorier end fedt (det har samme kalorieindhold pr. Gram som kulhydrat, men det er bedre at få dig til at føle sig fuld).

Dukan eller ikke Dukan?

De restriktive første to faser kan være en lille ekstrem for folk, der har stor vægt at tabe og skal forblive i dem i uger eller måneder. At spise andet end kød, fisk, æg og et begrænset antal grøntsager kan gøre det svært at være kreativ eller spændt på måltider. Det handler også om sundhedsmæssigt synspunkt, fordi eliminationsdiet fører til mangel på næringsstoffer og potentielt mere alvorlige sundhedsproblemer. Kortsigtet vægttab succes er næsten uundgåeligt, men hvor meget vi kan lide ideen om ubegrænset bacon, holde sig til kosten langsigtet kan være svært og usundt på grund af sine begrænsninger. Plus, selv om det lover frihed, er der faktisk mange regler at følge, hvilket gør det langt mere sandsynligt, at du vil falde væk fra vognen, end hvis du bare generelt tager en fornuftig tilgang til din ernæring.

Så virker dukan-kosten, hvis du har brug for at tabe sig? Ja. Men om det fortsætter med at være effektivt er det - som de mest strenge, receptpligtige kostvaner - helt ned til styrken af din viljestyrke.

Tjek ud dukandiet.co.uk for mere information.

Anbefalede: