Når du har lavet maksimal indsats i gymnastiksalen, færdiggør din træning med dine muskler rystende og lungerne brændende, er det kun naturligt at forsøge at sikre, at du får det største bang for din buck.
For mange mennesker betyder det at binde i så meget protein som muligt lige efterpå. Det er ikke en urimelig taktik - protein er nødvendigt for at hjælpe med at reparere og vokse muskler efter en intens træning. Det er dog ikke tilrådeligt at behandle protein shakes som en sund drik, der automatisk forbedrer din kost - og dermed din fitness. Faktisk behøver du måske slet ikke dem.
Når bevarelsen af professionelle atleter og bodybuildere er bevist, er protein shakes nu allestedsnærværende, mens folk glugger dem ned efter hver træning - og til og med andre gange - i et forsøg på at maksimere deres resultater. Ifølge Dr. Mayur Ranchordas, en sportsnæringskonsulent ved Sheffield Hallam University, er denne tilgang meningsløs for de fleste mennesker.
"Protein shakes svarer til Apple-ure - vi vil have dem, men vi behøver dem ikke," siger Dr. Ranchordas.
"For nogen der laver mindre end fem timers motion om ugen, er der intet tidspunkt at have ekstra protein."
Afhængigt af hvilken protein shake du går efter, kan de også være helt kalorier, og du kan nemt få de samme fordele fra ægte mad.
"Hvis du ikke udøver nok til at få protein kosttilskud, er de bare ekstra kalorier," siger Dr. Ranchordas.
"De fleste mennesker ville være meget bedre, efter en times kørsel, kommer hjem og whizzing lidt mælk med bananer, bær og yoghurt til at lave en hjemmelavet smoothie - det ville have samme virkning, men er ikke så behandlet."
I modsætning til andre næringsstoffer har personer i Storbritannien ingen problemer med at spise nok protein fra deres kost, for det meste fordi de hovedsagelig findes i lækre fødevarer som kød, fisk, æg og mejeri.
ANBEFALET: Højproteinfødevarer
Hvis du er stillesiddende, anbefales det, at du spiser 0,8 g protein for hver kg legemsvægt, som for en 70 g voksen fungerer som 56 g. Hvis du arbejder regelmæssigt, er det anbefalede proteinindtag 1,2-1,7 g pr. Kg kropsvægt dagligt. Det er 84-119g om dagen, hvis det er afgørende, hvis du faktisk sætter ind i arbejdet for at fortjene dit indtag.
På den positive side, medmindre du har eksisterende nyrerproblemer, eller hvis du vælger at ryste fuld af kalorier, er det usandsynligt, at du bruger skade på proteiner regelmæssigt. Bare forvent ikke, at det skal gøre op for klare præstationer i gymnastiksalen.
