1. Portion kontrol måltid plan
Det er meget godt at spise sund mad, men hvis du spiser for meget, vil du stadig ikke tabe sig. Denne måltidsplan fra Celebrity Person Trainer Mark Anthony fokuserer på portion kontrol og omfatter fem små måltider om dagen, så du kan nå dine fedttabsmål uden at sulte dig selv.
Mandag Morgenmad: 1 skive rugbrød med 2 spsk jordnøddesmør. Mellemmåltid: En avocado. Frokost: 1 kalkunebryst med mange tout og nye kartofler (en computers mus er værd). Mellemmåltid: 1 pære. En håndfuld af paranødder. Aftensmad: Kyllingrør (1 kyllingebryst) med blandede grøntsager, bønnespirer og en stor håndfuld brun basmati-ris. Daglig sum: 1.654 kalorier, 141g carbs, 105g protein, 80g fedt tirsdag Morgenmad: En skål uden tilsat sukkermusli med fedtfattig yoghurt. Mellemmåltid: Glas uskyldig smoothie. Frokost: Kylling (1 kyllingebryst) med salat, rødløg, tomat og 1 bagt sød kartoffel. Mellemmåltid: Punnet af brombær med 150 g fedtfattig yoghurt. Aftensmad: 1 grillet laks steak (størrelsen af en pakke med kort) med bønnespirer, spinat og brun basmati ris. Daglig sum: 1.886 kalorier, 190g carbs, 122g protein, 57g fedt onsdag Morgenmad: 2 kogte æg med 1 skive rugbrød. Mellemmåltid: En avocado. Frokost: 3 hårde havrekager, 150g hummus og selleri. Mellemmåltid: 1 pære. En håndfuld af paranødder. Aftensmad: Kylling (1 kyllingebryst) med dampet spinat, gulerødder, løbebønner og en bagt kartoffel. Daglig sum: 1.610 kalorier, 146g carbs, 107g protein, 85g fedt torsdag Morgenmad: 200g bagt bønner på 1 skive rugbrød. Mellemmåltid: Glas uskyldig smoothie. Frokost: Tre-æg-omelet med 2 grillede tomater. Mellemmåltid: Crudities med 150g cottage cheese. Aftensmad: Laks med nye kartofler. Daglig sum: 1.523 kalorier, 187g carbs, 107g protein, 56g fedt Fredag Morgenmad: En skål af grød. Mellemmåltid: 1 æble. En håndfuld blandede nødder. Frokost: Salat Niçoise (brug en lille tunfisk) med en dåse blandet pulser og 2 nye kartofler. Mellemmåltid: 1 skive rugbrød med jordnøddesmør. Aftensmad: Tyrkiet kødboller (svarende til 1 kalkunbryst) med dampet veg og en stor håndfuld brun basmati ris. Daglig sum: 1.604 kalorier, 137g carbs, 151g protein, 84g fedt lørdag Morgenmad: En skål uden tilsat sukkermusli med fedtfattig yoghurt. Mellemmåltid: 2 blommer og en håndfuld solsikkefrø. Frokost: 3 hårde havrekager, 150g hummus og selleri. Mellemmåltid: 1 pære. En håndfuld af paranødder. Aftensmad: Grillet gedeost (30g) salat med 1 hakket rød peber og valnødder. Daglig sum: 1.808 kalorier, 185g carbs, 159g protein, 98g fedt Søndag Morgenmad: 200g bagt bønner på 1 skive rugbrød. Mellemmåltid: 1 skive rugbrød med jordnøddesmør. Frokost: Tre-æg-omelet med 2 grillede tomater. Mellemmåltid: Crudities med 150g cottage cheese. Aftensmad: 1 tuna bøf med en bagt kartoffel (en computers musestørrelse) og stegt veg: Hak 1 løg, 1 courgette, 1 gulerod og 1 rød peber, sæt i en stege med 1 spsk olie og 2 fed hvidløg og stege i ovnen i 35 til 40 minutter. Daglig sum: 1.791 kalorier, 182g carbs, 108g protein, 59g fedt
