Hvis du læser dette på arbejdspladsen (uden tvivl tager en hårdt tjent pause fra et godt udført arbejde) så tag et øjeblik for at se på pladsen omkring dig og tælle alle de sukkerholdige godbidder du kan se. Nummeret kan overraske dig.
Kiks, slik og fødselsdagskager er alle en del af kontorkagekulturen, som top tandlæger har smækket som bidrager til fedme og mundhygiejne plager Storbritannien.
Professor Nigel Hunt, fakultet for dental kirurgisk fakultet ved Royal College of Surgeons, har opfordret til en kulturændring for at reducere de skadelige virkninger af sukker på arbejdspladsen.
"Selvom disse søde behandler kan være velsignende, bidrager de også til den nuværende fedmeepidemi og dårlig oral sundhed", siger Prof Hunt, som næsten helt sikkert vil uddele pakker af blandede nødder på hans fødselsdag.
ANBEFALET: Lav kalorieindhold
Fakultetet har erkendt, at kold kalkun på arbejdspladsens kage ikke er en nem opgave, så de har også givet nogle tips til at reducere dit sukkerindtag i kontoret.
På den enkle ende af skalaen er der tips som at reducere portionsstørrelsen og vælge sukkervarer, eller helt undgås at snacke helt og begrænse sukker til frokosttid. De med alvorlige sukkerproblemer bør overveje at holde en "sukkerplan" for at holde styr på deres indtag.
Det er også værd at bemærke, hvor dine behandler er på kontoret. Hvis de er inden for rækkevidde, bliver det sværere at styre, så tag dem i et køkkenskab. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Psykologi Sundhed fandt ud af, at folk siddende 70 cm og 140 cm væk fra en skål af snacks spiste betydeligt mindre end dem, der sad inden for armens rækkevidde på kun 20 cm væk. Afstanden er nøglen.
ANBEFALET: Sukkerafhængighed Og Sådan Snacks Smartere
Sådan Snacks Smartere
Til rådgivning om kyndig snacking bad vi tre fitnesseksperter for deres afprøvede og sunde snack-strategier.
Spis noget antioxidantrig mørk chokolade, når du får et sødtandskræv for at tilfredsstille det hurtigt, siger træner Tom Wright
"Når jeg diæt, bærer jeg altid et par kvadrater med mørk chokolade, hvis jeg får lysten til noget sødt. Det er sødt nok til at bremse trangene, men bitterheden stopper mig, der ønsker mere. Mørk chokolade ris kager fungerer også, fordi de har en crunch, hvilket er noget, du plejer at savne, når du spiser sunde."
Bliv stærk og hold dig til din sunde spiseplan, fordi den kortsigtede høje ikke er værd, siger træner David Arnot (Evolve353.com)
"Usund mad er ønskelig på grund af den måde, det får dig til at føle, så prøv ikke at tilkendegive følelser til det, især hvis du er på en restriktiv kost. Det er bare mad. Men selvom du ikke kan grøfte disse følelser, vil det kun føle sig godt at spise en "dårlig" mad i et sekund, indtil skulden rammer. Vær stærk og lad ikke en doughnut slå dig!"
Planlægning af dine måltider i forvejen er den bedste måde at forblive på toppen af din snacking, siger Andrew Tracey, grundlægger af The Nomad Way
"Jeg planlægger mine måltider i forvejen, men efterlader omkring en fjerdedel af mine daglige kalorier fra kulhydrater og / eller fedtstoffer, der ikke er klar til at give mig plads til snacks uden at påvirke mit samlede daglige kalorieindtag. Dette giver mig frihed, så intet er 'begrænset', og jeg finder det lettere at træffe bedre valg. En nul-kalorieformet brusende drik er en fantastisk måde at få en sød løsning på."
