Gør du crunches, indtil køerne kommer hjem, men stadig finder du ikke har skulpteret den perfekte seks-pak? Chancerne er, at du ikke arbejder din abs hårdt nok. Som enhver anden muskelgruppe har de brug for stadig større belastninger for at fortsætte med at vokse. Løsningen er enkel: Begynd at lægge ekstra vægt på crunchen for at tvinge din abs ud af deres komfort zone, så de ikke har andet valg end at vokse tilbage større. Gør dette i slutningen af din træning to gange om ugen.
Dumbbell crunch
Sæt 4 Reps 12
EN
Lig på ryggen med knæbøjninger og hold en håndvægt i hver hånd med bøjede albuer.
B
Kontrakt din abs for at løfte din torso op, rette dine arme som dit bryst stiger op mod dine knæ for at tage vægten mod dine fødder. Hold pause i toppen, før du sænker langsomt tilbage til starten.
Muskel tip
Ligesom alle andre muskler består din abs af to typer fibre: langsomt træk og hurtig træk. Statiske hold, som planken, arbejder begge typer på samme tid ved at gøre dine muskler arbejder hårdt for at opretholde en stationær stilling så længe som muligt. Sammen med disse crunches (nedenfor), afslut dine træning med planker og sideplanker til at arbejde i hele kerneområdet.
