Succesen af kreatin som et styrketilskud kan direkte henføres til dets evne til at øge kroppens produktion af adenosintrifosfat (ATP), energikilden, der sikrer, at dine muskler er i stand til at indgå kontrakt effektivt. Enkelt sagt, hvis du er i stand til at producere mere af det, kan dine muskler indgå hurtigere, stærkere og længere, og det betyder, at du kan udføre flere reps i gymnastikken eller vedligeholde din maksimale sprinthastighed i længere tid. Indtil for nylig var det ikke klart, om der var den bedste tid til at tage kreatin, men sportsforskere i USA har fundet at tage det på bestemte tidspunkter kan have en dramatisk indvirkning på både din styrkeforøgelse og muskelmasse.
For at teste denne teori, testede forskere ved Nova Southeastern University i Florida 19 styrke atleter, der trænede fem dage om ugen over en fire uger periode. De blev opdelt i to grupper: En gruppe fik 5 g kreatin før deres træning, og den anden gruppe fik 5 g kreatin efter træning. Begge grupper gennemførte derefter den samme periodiserede split rutine, der arbejdede ud fem dage om ugen. Forskerne analyserede muskelvækst, fedt tab og en-rep bænk presse max og fandt at gruppen tager fem gram kreatin efter træning viste en stigning i alle tre sammenlignet med dem, der tog fem gram skabe pre workout.
En mulig årsag til denne forskel kunne være, at kroppen er i en mere absorberende tilstand efter en træning, og det er derfor bedre at opbevare kreatinen i musklerne end det er før en træning. Dette skyldes, at musklerne er helt udarmet af muskelglykogen, hvilket betyder, at de er i stand til at absorbere alle næringsstoffer langt mere effektivt. En anden teori er, at de fleste styrke atleter vil have et højt glykæmisk indeks kulhydrat efter en træning for at hjælpe med at genopbygge muskel glycogen niveauer så hurtigt som muligt, hvilket også forårsager en stigning i hormonet insulin. Insulin er et opbevaringshormon, hvilket betyder, at det signalerer til kroppen at opbevare protein, kulhydrater og andre næringsstoffer (såsom kreatin) i musklerne.
Så disse resultater tyder på, at hvis du ønsker at opbygge masser af dejlig ny muskel, er du bedre i at få kreatin ind i dit system, efter at du har afsluttet en stor session i stedet for at tage det på forhånd.
Ross Edgley er medstifter af PROTEIN WORKS ™. En premiumproducent af kreatin
Læs mere artikler af Ross Edgley på hans Facebook-side.
