Fra en lænestol er nogle af verdens store udfordringer lidt af en gåtur. Den blide hældning af Kilimanjaro - hvor svært kan det være? Iditarod - du står bare på en slæde, ikke? Viser sig, at de måske faktisk er lidt mere krævende end det … men hvis du stadig ikke er imponeret, giv dem et skud. Vi fandt folk, der gjorde.
Klatring Mount Kilimanjaro
Hvad er der involveret? Det højeste bjerg i Afrika står Kili næsten 6000m over havets overflade. Der er seks hovedruter til toppen, og Marangu - den korteste - er den mest populære for nyere klatrere. Det tager dog stadig omkring seks dage med langsom gang, da den tynde luft betyder, at det er svært at fange vejret, så det anbefales at du bruger mindst fem dage på bjerget for at akklimatisere. Selvom det ikke er en teknisk stigning, vil du bære dit kit, og det er den højdesygdom, der er morderen - omkring 75% af mennesker lider milde symptomer som hovedpine, åndenød, kvalme og træthed. Af de 35.000 trekkere, der forsøger at klatre Kili hvert år, anslås det kun 65% at nå topmødet.
Hvor passer skal jeg være? Det er ikke det, der udfordrer en klatring, så hvis du kan gå for en dag, skal du være i orden. Det hjælper dog med at få en smule højdeoplevelse, så hvis du har tid, skal du først klatre et mindre bjerg. Eller tag nogle simulerede højde træningssessioner på The Altitude Center.
Hvad er det virkelig? Ross Johnson, en vækstchef fra London, siger: Jeg havde klatret Mount Toubkal i Marokko - den højeste højde i Nordafrika - og ønsket at gøre det højeste i det sydlige Afrika, hvilket betød Kilimanjaro. Jeg holder mig i form med squash og har taget cykling og åbent vand svømning, men jeg tilføjede nogle lange gåture med en rygsæk fuld af vand til at vænne sig til at bære vægt i lange perioder.
Den største udfordring vil altid være højden - du kan ikke forudsige, hvordan det vil påvirke dig, før du faktisk er i den højde. Mens højden ikke var for meget af et problem for mig, fandt jeg toppen afstamningen utroligt hård. Følgende dage gik hovedsagelig opad i et langsomt højdejusterende tempo, og efter at have startet topmødet klatret kl. 11.00, kom vi hurtigt ned midt om morgenen, og virkningen på mine knæ var uhyggelig. Jeg blev tilbudt hjælp til at komme tilbage til lejren, men jeg nægtede, da det ville have følt som om jeg ikke havde opnået det under min egen damp.
"Hvis du tænker på at klatre Kili, skal du gøre det - udsigten er fantastisk."
Iditarod
Hvad er der involveret? I denne 1000 km lange slædehestevæddeløb på tværs af Alaska løber mushers (gutterne på slæderne) og hold af 16 hunde gennem blizzards, magtvind og temperaturer på under nul i op til to uger, hvor de camping nat. Det barske landskab har bakker og bjergpas, så du skal være hård, både fysisk og mentalt.
Hvor passer skal jeg være? Mens hundene laver meget af arbejdet, er mushing stadig fysisk beskatende, fordi du vil være derude for timer ad gangen. I krævende dele af løbet kan du køre bag slæden eller skubbe den for at hjælpe hundene ud. Du pedaler slæden med en fod på løberne, en på sporet (lidt som en scooter), så du skal bruge stærke quads og et godt niveau af cardio fitness. Du skal have indtastet mindst tre slædehestevæddeløb, før du kan indtaste Iditarod. Tjek den Siberian Husky Club of Britain for at finde ud af om Aviemore Sled Dog Rally, den største i Storbritannien.
Hvad er det virkelig? Rob Cooke fra Canada siger: Søvnmangel er ret svært at forberede sig på. Typisk vil en 1000-mile race tage mellem otte og 13 dage. Du kører i seks til syv timer og camper for fem. På den tid skal du lave mad til hundene og få dem til sengs. Det er ikke usædvanligt at overleve i to timers søvn i de første par dage.
"Jeg finder ikke 1.000-mile løber det svært og siger, at nogen kunne gøre dem. Når det er sagt, en tredjedel af de mennesker, der starter, undlader at afslutte, så måske tager det noget anderledes."
Dakar Rally
Hvad er der involveret? Mere end 500 biler, lastbiler, motorcykler og quadcykler bruger to uger på 9.000 km (15.000 km) over hele Sydamerika (navnet kommer fra den gamle rute fra Paris til Dakar, Senegal - løbet blev flyttet i 2009 på grund af sikkerhedsproblemer). Terrænet bliver gradvist mere krævende med bølgende spor, bjerge, floder og klitter til at klare. De fleste dage konkurrenter starter omkring 5:00 og kører om aftenen - den længste fase er over 900 km - så det er en test af udholdenhed samt køreevner.
Hvor passer skal jeg være? Mens du måske tror, at kørsel ikke lyder som beskatningen, skal du være lys og læne for at gå hurtigt. Hvis du kører på cykel, vil det være fysisk krævende, og du skal regelmæssigt øve dig for at vænne sig til at være i en position. Searing ørken varme og højde i bjergene vil beskatte dig fysisk, så god kardiovaskulær fitness er et must.
Hvad er det virkelig? Chris Cork, en bygherre fra Devon, siger: "Jeg tilbragte tre års træning for Dakar.Jeg gjorde en masse mountain biking, som bruger lignende muskler og løb fordi det var nemt at passe rundt på min tidsplan. Atmosfæren var fantastisk, og mens nogle mennesker bekymrer sig om at være alene på en cykel hele dagen, det var vidunderligt. Jeg er bare en normal blokke - jeg tror med den rigtige træning og den rigtige mentale holdning, som alle kan gøre det."
Nordpolen Marathon
Hvad er der involveret? En 26,2 mil (42,1 km) kører i ekstreme temperaturer under nul i en af de fjerneste dele af planeten. Glem veje - på den geografiske nordpol løber du på is, mens væbnede vagter holder øje med isbjørne. Frostbite og hypotermi er meget reelle muligheder, så at få dit tøj og kropstemperatur rigtigt er absolut nødvendigt. Sved kan fryse.
Hvor passer skal jeg være? Du skal kunne køre en maraton og være mentalt hård nok til at klare den ekstreme kulde. At køre på skiftende is og gennem sne vil virkelig tage det ud af dig, så du skal have god kerne- og benstyrke. Det vil også tage et stykke tid, så hvis du følger en traditionel marathon træningsplan, vil du gerne udvide dine lange løber.
Hvad er det virkelig? Shona Thomson, en investeringsbankør fra London, siger: "Jeg fulgte en maratonplan med 18- til 20-mile kører i weekenden og kortere kørsler i ugen. Nogle mennesker løber i frysere for at vænne sig til kulden. Træning kan ikke forberede dig til terrænet, fordi det er en drivende isflok. Lejlighedsvis opstår store klumper af is og det er let at falde. Men med tankegangen at holde en fod foran den anden, er alt muligt."
ANBEFALET: De 30 største udendørs udfordringer
Marathon des Sables
Hvad er der involveret? Løbere dækker 156 miles (251 km), eller næsten seks marathoner over hele Sahara om seks dage. De daglige stadier varierer fra 21,1 til 82,2 km, der ser løbere hele dagen og ind i ørkenen natten. Og det er varmt - 48 ° C ved middagstid. Du bærer mad, tøj og din sovepose på ryggen og ligger i bivak med syv andre løbere. Terræn er hård med klitter, plateauer og sprækker.
Hvor passer skal jeg være? Dette er mindre om at kunne køre hurtigt og mere om at bruge tid på dine fødder. Den energislæggende sand er hård på dine ben og kerne, og gør det svært at komme op i et tempo - du vil være derude i timevis ad gangen.
Hvad er det virkelig? Tobias Mews, en eventyrer og forfatter fra London, siger: "Den bedste træning jeg gjorde udover at løbe var Bikram yoga for at vænne sig til varmen. Intet kan sammenlignes med at køre i Sahara. Det bedste ved løbet var kamratskapet - det er liv og sjæl i MDS-oplevelsen. Seks personer i mit telt havde aldrig gjort en maraton og et par havde aldrig engang kørt. Det viser at nogen kan gøre det."
Sejler Atlanterhavet
Hvad er der involveret? At krydse Atlanterhavet tager dig omkring 2.700 km (4.350 km) fra Europa til Caribien. Krydsæsonen sker hver vinter, og du kommer til søs i op til tre uger. Den hårdeste del er den ofte ujævne bugt i Biscay, hvorefter det hele bliver pænere. De fleste yachter stopper på De Kanariske Øer, før de krydser til Caribien, hvor handelsvindene gør det lettere at krydse.
Hvor passer skal jeg være? Båden sover ikke, så du arbejder i skift, hvilket kan være trættende, hvilket betyder, at kardiovaskulær fitness er en bestemt hjælp. Et hav overlevelse kursus og lære at reparere udstyr vil være nyttigt, og det er værd at tage crewing lektioner.
Hvad er det virkelig? Dave Mills, en brandmand fra Surrey, siger: Jeg havde altid sejlet, men jeg arbejdede på en gård, da jeg først ringede op og spurgte om jeg havde lyst til at sejle Atlanterhavet. Jeg var i rimelig form fra sejlads og arbejde, så jeg trængte ikke specifikt ud, men jeg var sportslig. Lidt styrkearbejde og kardio bør få dig i form.
Vi blev forsinket med ti dage, fordi der var en stor storm, der var ret håret, men det tog os om to uger i alt med en besætning på seks. At forlade Storbritannien kan være hårdt arbejde på grund af vejret, men efter kanariefuglerne har det tendens til at være let at sejle. Normalt vil du arbejde i skift med tre timer på dækkørsel, se på eller trimme sejlene - og tre timer væk. Ting brydes derude, så der er tidspunkter, du vil kravle langs dækket i vandfastgørelsesmotorer, så opretholdelse af ro er en vital færdighed. Hvaler er også et stort problem - de er et fantastisk syn, men de kan synke din båd.
"Fysisk er der intet for at holde nogen tilbage fra at sejle Atlanterhavet, det er den mentale side, der er udfordringen. Du er isoleret derude, og du er i et begrænset rum."
Klatring Everest
Hvad er der involveret? Omkring 600 klatrere forsøger at skala 8,848m topmødet i Everest hvert år, men dette er ikke et enkelt job. Du kommer til Base Camp for at holde op til to uger for at akklimatisere til højden og vente på et anstændigt vejrvindue. Så er det en stigning over sprækkerne og flytter isblokke af Khumbu Icefall til Camp I på 6.000m. Fra Camp I trækker du op en glacial dal til Advanced Base Camp og stiger faste reb til Camp III, før du vender tilbage til Base Camp for hvile og akklimatisering og gør det hele igen. Fra Camp III er det en scramble over snedækket rock til Camp IV og kommer ind i den lokkende "Death Zone", hvor du kun har et par dage til at forsøge topmødet, før du ikke får ilt til at dræbe dig.
Hvor passer skal jeg være? Kardio-fitness er afgørende for at hjælpe dit hjerte og lungerne med at klare højden, så kører, klatring og generelt kardioarbejde er afgørende - på North Face kan en kilometer tage seks timer. At træne på bakker vil hjælpe dine muskler vænne sig til ujævn jord og arbejde de stabiliserende muskler, det er svært at nå i gymnastiksalen. Hvis du kan, klatre først nogle andre bjerge.
Hvad er det virkelig? Stuart Peacock, en ekspeditionsleder fra Cumbria, siger: "Den fysiske del er kun 30% af udfordringen, 60% er mentalt og resten er held og lykke med vejret. Når du er camping, fryser vejret i teltet inde, hvilket er den slags ting, du ikke rigtig kan forberede dig til hjemme. Men jeg tror med den rigtige træning og forberedelse, de fleste mennesker kan nå det."
ANBEFALET: UK Fitness Udfordringer
