Fælles træningsskader: En omfattende vejledning

Indholdsfortegnelse:

Fælles træningsskader: En omfattende vejledning
Fælles træningsskader: En omfattende vejledning

Video: Fælles træningsskader: En omfattende vejledning

Video: Fælles træningsskader: En omfattende vejledning
Video: Eight mistakes new bike commuters make that can be easily avoided 2024, Marts
Anonim

Sårhed skal forventes efter en intens træning, men der er forskel på smerten ved en genopfriskende muskel og smerten ved at pådrage sig alvorlig skade. Mænds Fitness har parret sig sammen med muskuloskeletisk fysioterapeut Simon Rice for at lave en kort vejledning til nogle af de mest almindelige træningsskader.

Ankelskader

Image
Image

Ankelforstuvning

Atleter af alle sportsgrene er tilbøjelige til forstuvninger, som er præget af en betændt, hævet eller brudt ankel. Sprains er skader på ligamentet omkring de led, der holder knogler sammen, normalt forårsaget af pludselige trækker eller strækker sig. Ris bemærker, at 'Forskning har vist kalvestyrke og balanceøvelse kan reducere risikoen for disse skader. Tilføjelse af en enkelt træbalanceøvelse som en del af din opvarmning før træning kan hjælpe med at reducere din skaderisiko '.

High Ankle Sprain

Mens den almindelige ankelforstuvning opstår, når ligamentet, der omgiver ankelforbindelsen, trækkes eller strækkes, forekommer høje ankelforstuvninger, når ligamentet over leddet er beskadiget. Disse tager længere tid at helbrede end traditionelle ankelforstuvninger og er oftest forbundet med sport som skiløb og fodbold.

Plantar faciitis

Overdreven strækning af det tykke bånd af væv på bunden af foden er kendt som plantarfasciitis og kan forårsage hælens smerte, især under vandring. Dem med særlig flade fødder eller høje buer er mere modtagelige for skaden, såvel som dem, der bærer sko uden ordentlig bueunderstøttelse. Ris nævner, at skaden er 'præget af smerte, der er værre først om morgenen og forbedrer efter de første få skridt'.

Egnet produkt:

Mueller HG80 Ankel Support

Mueller HG80 ankel støtte er specielt designet til at give kompression og støtte til svage eller onde ankler. Gelpadserne giver fremragende ekstra understøtning.

www.physioroom.com

Knæskader

Image
Image

Bruskskader

Knæbrusk virker som en barriere mellem de to primære knogler: benet og tibia. Skader på brusk kan gøre bevægelsen smertefuld og skyldes den pludselige vridning af knæet, normalt i tennis eller fodbold.

Mild knæledgigt

Mens knogskarslidskader plejer at være pludselige, knægtens arthritis kendt som slidgigt er den gradvise slid væk fra brusk. Dens symptomer ligner den af kneskrækkeskader, der forårsager smerte og hævelse ved bevægelse.

Collateral ligament skader

Ligamenter som MCL og LCL er tykke vævsbånd, der forbinder lårbenet og tibia sammen. Sygdomme i ligamentskader opstår, når en eller flere af disse bånd rives, hvilket forårsager knæsmerter, hævelse eller låsning. Ifølge Rice er "Skader på MCL mere almindelige og normalt på grund af påvirkning fra knæets udvendige side som f.eks. En fodboldpakke".

Egnet produkt:

Stabiliserende knæstøtte - RRP: £ 28.99

Den PhysioRoom.com stabiliserende knæ støtte giver fremragende niveau af komfort og støtte. To laterale og mediale fleksible stålfjedre giver støtte til knæleddet, mens de stabiliserende øvre velcro stropper giver en tilpasset pasform til sikker pasform og komfort. En ekstra blød patella pude beskytter og stabiliserer knæhætten.

www.physioroom.com

Lændskader

Image
Image

Gilmore's Groin

Gilmore's Groin er en almindelig skade blandt atleter af alle sportsgrene og opstår, når musklerne, der løber fra underlivet ned ad låret, er revet. En progressiv skade, Gilmore's Groin har normalt en mild start, men bliver værre uden behandling.

Adductor stamme

Adductor muskler er musklerne i det indre lår, som hjælper med aktiviteter som løb eller sparker. Når en af disse muskler pludselig er kontraheret, kan der forekomme brud eller tårer, hvilket forårsager, at der er kendt som en adduktorforstuvning. Ris bemærker, at en adductor stamme 'tager ofte længere tid at rehabilitere end andre muskelforstuvninger og har stor skade på genoptræden'.

Hip Flexor Stamme

Hippeflexoren gør det muligt for os at flytte knæene mod vores bryst og er anstrengt, når spændinger forårsaget af hurtig bevægelse forlader musklen revet. Disse skader er mest almindelige i sprint og fodbold.

Egnet produkt:

Gilmore Support Shorts-RRP: £ 99.00

Gilmore support shorts er ideelle til atleter, der lider af lænden, ryggen og hamstringskader. Gilmore support shorts er videnskabeligt designet til at hjælpe kerne stabilitet og yde støtte til de områder, hvor de fleste skader af denne type opstår.

www.physioroom.com

Skulderskader

Image
Image

Shoulder Impingement Syndrome

Ifølge Rice, 'Rotator manchet er en gruppe af fire muskler, der har rollen at holde armen centraliseret i midten af skulderstikket under bevægelse. Hvis der er en ubalance mellem musklerne i skulderen eller en lille tåre i rotatorkuffen, forbliver armbenet ikke centralt i leddet under bevægelse og kan påvirke følsomme strukturer i området, hvilket resulterer i impingementsyndrom. Dette er meget almindeligt hos svømmere, tennisspillere og folk der er stærkere i musklerne på forkanten end i ryggen.

AC fælles forstuvning

AC-leddet gør skulderbevægelsen mulig ved at forbinde skulderbladet og kravebenet. Når der er anbragt for stor kraft på vekselstrømmen, og den er tvunget ud over det normale bevægelsesområde, kan der forekomme vekselstrømforstøvning. Smerte på stedet er øjeblikkelig ved beskadigelse, men kan intensiveres under tung løft eller regelmæssig armbevægelse.

Rotator Cuff Skade

Rotator manchetten består af fire sener, der arbejder sammen for at gøre skulderbevægelsen mulig.Rotator manchetskader opstår, når disse sener bliver betændt, hvilket resulterer i smerte ved bevægelse, oftest i svømmere og tunge løftere.

Egnet produkt:

Neopren skulderstøtte RRP: £ 28.99

Neopren Shoulder Support med Ultimate Performance er designet til at omslutte en skadet skulder med så meget støtte som muligt, samtidig med at det fungerer som kompressionshjælp under genopretning. Giver stabilitet og sikkerhed gennem rehabilitering.

www.physioroom.com

Håndled og albue skader

Image
Image

Rheumatoid arthritis

Reumatoid arthritis er en tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber de celler, der omgiver leddene, hvilket resulterer i hævelse og nedsat bevægelsesområde. De mest almindelige symptomer er stivhed i led og smerter under normal bevægelse.

tendonitis

Tendons er ansvarlige for at fastgøre muskel til knogle og hjælp i bevægelse som muskler kontrakt. Tendonitis opstår, når foringen omkring senen bliver revet på grund af overforbrug eller overskydende belastning, der fører til hævelse, smerte og svaghed.

Bursitis

Bursas er sacs, der fungerer som en barriere mellem sener og knogler under bevægelse. Når disse bursas bliver betændt på grund af skade eller gentagen bevægelse, opstår bursitis og forårsager hævelse og smerte i det beskadigede område (normalt skuldre, albuer, knæ eller hofter).

Egnet produkt:

Fireactive Wrist £ 29.95, Elbow £ 34.95

FireActiv er en sikker fælles- og muskelstøtte, der leveres med dybdevarmepuder. Særlige bio-keramiske varmereflekterende partikler smeltes ind i varmeelementernes fibre, der, når de placeres på huden, udstråler varme tilbage i kroppen.

www.fireactiv.com

Anbefalede: