Efter en lang hård dag i sadlen forventer du ømme muskler, men hvis de smerter og smerter strækker sig ud over de muskler, der bruges til cykling - som nakke, knæ eller andetsteds - kunne det skyldes, at din cykel ikke er sat op til passer dig korrekt.
Fysioterapeut Bryan McCullough kører Pure Sports Medicine's cykelmonteringstjeneste, som kan løse eventuelle problemer for at sikre, at du kører smertefri. Træner talte til McCullough for rådgivning om de mest almindelige problemer, der kan opstå.
Hvad er de mest almindelige ting, folk bliver forkerte, når de konfigurerer deres cykel?
Det skulle være sadelens højde. Dette er i høj grad ned til, at det er den mest oplagte, brugerjusterbare variabel.
Nogle mennesker har sadlen for lav på grund af et ønske om at kunne nå jorden med dine fødder, mens de stadig er på sadlen. Folk gør ofte dette for at føle sig mere trygge på cyklen eller gøre det lettere at nå styrene.
Når sadlen er for høj, vil rytterne have en tendens til at bevæge sig for højt for at nå pedalerne i bunden og finde ud af, at deres arme og ben strækker sig for meget.
Hvad er de første skridt, nogen bør tage for at oprette deres cykel korrekt?
Det første skridt er cykel-dimensionering - hvis du køber fra en butik, bør de helt sikkert være i stand til at sikre, at rammen du køber er i den rigtige ballpark for din højde og brug.
ANBEFALET: Hvad du skal vide, før du køber en roadbike
Et godt udgangspunkt for sadlens højde er at se om du kan sidde på sadlen og nå pedalen med hælen i bunden af pedalslaget. Hvis der stadig er en bemærkelsesværdig bøjning i knæet, skal du hæve sadlen, indtil benet er næsten lige. Hvis din hæl ikke når pedalen, skal du sænke sadlen lidt. På denne måde skal du have en behagelig og effektiv knæbøjning, når du placerer midten eller forreste fod på pedalen, når du cykler. Den samme regel kan bruges, hvis du bruger cykelsko med klapper.
Dette er dog en meget grundlæggende måde at justere kun et af kontaktpunkterne på. Du kan måske finde det, at styret eller din styring af cyklen er ændret. Hvis du stadig oplever problemer, er det værd at have en session med en kvalificeret cykel montør.
Hvilke problemer kan udvikle sig fra at sætte din cykel op forkert?
De mest almindelige klager vi beskæftiger os med er smerte på forsiden eller siderne af knæet, smerter i nedre ryg og nakke, og smerter eller endda prikken og følelsesløshed i hænderne.
De fleste problemer fra forkert opsætning vil ske gradvist, da kroppen kæmper for at tilpasse sig den position, jo mere du kører. Problemer kan forværres af pludselige stigninger i kørevarighed eller hyppighed, men det meste forekommer smerter på grund af en fortsat stilling eller belastning, som kroppen ikke klare.
Alle disse problemer kan løses med en korrekt cyklusopsætning og overvågning af aktivitetsniveauer. Hvis problemerne har været vedvarende i nogen tid, er det ofte nyttigt at have en periode uden for cyklen og følge et rehabiliteringsprogram for at styrke områder, der er blevet svage eller strækker stramme områder.
Hvor regelmæssigt skal en person cykle til en forkert opsætning for at skabe problemer?
Desværre kan en dårlig cykelopstilling påvirke alle, der cykler. Jeg laver passende møder for alle fra pendlere, der cykler korte afstande helt op til ivrige cyklister, der dækker øjenvande afstander hver uge.
Selvom den større intensitet af træning, kilometertal og tid på cyklen til en konkurrencedygtig cyklist ofte giver problemer hurtigere, ser vi ofte de samme problemer med mere afslappede cyklister.
Når du kigger på dig selv på cyklen, er der nogen klare tegn på, at du kører i den forkerte position for at passe på?
Jeg beder normalt ryttere om at tænke på deres kontaktpunkter på cyklen først - sadlen, pedalerne, styrene - og om de føler deres vægt fordeles jævnt, eller hvis de føler overtryk på et tidspunkt. Dette kan være et nyttigt udgangspunkt. Jeg forsøger så at få en ide om, hvad den rytter føler, når de cykler. Føler de sig i kontrol med deres cykel? Føler de sig klemt eller strækket ud? Hvad er det første område, der begynder at føle sig træt eller såre?
Ridning på cykel skal være behageligt og behageligt, og hvis det ikke er sådan, hvordan rytteren beskriver deres erfaring med at køre på cyklen, så ved vi, at vi skal foretage nogle ændringer - med det indlysende forbehold, at ridning hårdt vil altid gøre ondt lidt, men forhåbentlig lige i musklerne!
Fungerer den passende service med alle typer cykler?
Ja, vi passer til møder på pendlerhybridcykler, cykler, terrængående cykler og endog den lejlighedsvise mountainbike. Hver cykel og kørestil præsenterer sine egne krav og udfordringer og kræver dermed en unik løsning.
Dertil kommer, at hver cyklist adskiller sig meget fra den næste i styrke, fleksibilitet og mål. Som sådan er processen individuel snarere end en one-size-fits-all tilgang.
Pure Sports Medicine's cykelmonteringstjeneste er i øjeblikket tilgængelig på Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park og Threadneedle Street Clinics, med flere steder at følge i 2018. En cykeltilpasningssession med fysioterapeut og kiropraktor starter ved £ 150.
