Alt du behøver for disse træning er en bænk og et træ, så medmindre din lokale udendørs plads er ufrugtbar hedeland, så er det ikke et problem at finde alt du behøver. "Disse sessioner vil skabe stor allround fitness," siger Halsall. "De træner dit aerobic system og dit styresystem, så de har attraktive til enhver, der har kort tid." Ved at gøre bevægelser, der skifter mellem din over- og underkrop, holder du din arbejdshastighed høj og din hviler korte, hvilket betyder at du ripper gennem træningene og fjerner kropsfedt. Vi har behandlet niveau 2 som standard, men hvis det er for svært, start med niveau 1. Når du har mestret det, skal du flytte til niveau 3. NIVEAU 1 Opvarmning Jog i fem minutter på flad jord efterfulgt af kropsvægt lunges og squats. Træning Kør hårdt i fem minutter, find derefter en bænk og gør 15 til 20 reps hver af de følgende øvelser i rækkefølge. Hvil i et minut og afslut tre yderligere kredsløb. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre.
1 squat 2 Negativ træudtrækning 3 Hæld presset op 4 Bench skulder presse 5 Bent-knæ bænk triceps dip 6 Bench step-up 7 Høj knæ springe på stedet 8 Plank NIVEAU 2
Opvarmning Jog i fem minutter på flad jord efterfulgt af kropsvægt lunges og squats. Træning Kør hårdt i to minutter, og jog i et minut. Gentag det to gange og gør derefter 15 til 20 reps af følgende øvelse i rækkefølge. Hvil i 30 sekunder og afslut tre yderligere kredsløb. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre. 1 squat hoppe 2 træ pull-up 3 Tryk på 4 Negativ træ skulder presse 5 Bench triceps dip 6 Bench step-up 7 Star hopper 8 Superman
Afslut ved sprintning i 30 sekunder og derefter genoprette i 30 sekunder. Gentag fem gange. NIVEAU 3
Opvarmning Jog i fem minutter på flad jord efterfulgt af kropsvægt lunges og squats. Træning Kør fladt ud i et minut. Lad højhøje springe i et minut, laterale trin i et minut, komme sig i et minut og gentag to gange. Gør 15 til 20 reps hver af de følgende øvelser i rækkefølge. Gå lige ind i tre kredsløb. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre. 1 etbenbenbænk 2 Tree pull-up hold 3 Afvis presset op 4 Tree skulder presse 5 Fod op bænk triceps dip 6 Bench step-up og hoppe 7 Burpee 8 Alternerende Superman
Afslut ved at løbe hårdt i fem minutter, sprængt med tilfældige sprinter mellem træer.
Her er vores andre park træningsprogrammer: Det store udendørs program - introduktion
Hill zone Udendørs gym zone Sportszone
