Som de fleste unge australier voksede Chris Hemsworth op med sport og fitness som en stor del af sit liv - han spillede Aussie til fodbold, indtil skaden gik ind og surede i nærheden af hans familiehjem, når han kunne. Han havde altid været fit, og hans stærke fysiske tilstedeværelse var åbenlyst i tidlige filmroller som Star Trek og Hytten i skoven. Men det var da han blev kastet som et af Marvel Cinematic Universes superhærter, at han vidste, at han måtte tage sin krop til det næste niveau.
Da Thor, den norske gudstunder blev vedtaget som en Marvel Comics-hero, var karakterens beføjelser - bortset fra hans udødelighed - hans overmenneskelige styrke, hurtighed og holdbarhed. Så skridtet fra side til skærm ville kræve en person, hvis fysik var mere passende for en gud end en dødelig.
"I tegneserien ser Thor ud til at være omkring 250kg, så det var selvfølgelig ikke mit mål, men det var meget vigtigt for mig at se delen og være så kraftig så stærk som jeg kunne, mens jeg stadig opretholdt det element af fleksibilitet, "siger Hemsworth. For at hjælpe ham med at komme ind i superheroformen, rekrutterede Hemsworth hjælp fra Michael Knight, direktør for Michigan-baserede personlige trænere Art of Strength. "Chris's regime blev opdelt i to dele," siger Knight. "Den første var en bodybuilder-type protokol fokuseret på high-weight, low-rep bevægelser designet til at pakke på maksimal størrelse, mens den anden var total-body kredsløb designet til at flytte hans overskydende fedt samtidig med at musklerne blev opretholdt."
ANBEFALET: Henry Cavills træningsplan for Batman vs Superman
Hemsworth indrømmer at komme ind i superhelt form var hårdt arbejde. "De kettlebellrutiner, som Mike gav mig igennem, var intense, dels fordi jeg aldrig havde brugt dem før, men også fordi det er en tung kombination af cardio og vægtløftning," siger den 32-årige tidligere Home & Away stjerne. "Det meste af min træning tidligere var gearet mere omkring cardio - hovedsagelig boksning og Muay Thai, med nogle elementer af vægte. Jeg havde ikke oplevet kettlebells, men det er en fantastisk måde at opbygge funktionelle styrke på."
Som om Hemsworths træning ikke var hård nok, måtte han starte programmet mens man filmade en anden film. "Da jeg begyndte at arbejde med Chris, lavede han 12-timers dage på sæt af rød daggry, men han havde stadig tid og energi til at træne i mellem 60 og 90 minutter fem dage om ugen efter hans skydeforpligtelser var forbi, "siger Knight. "Frem for alt har han en fantastisk arbejdsmoral, der altid skubber sig længere og hårdere. Det viser, at hvis du er parat til at arbejde hårdt, kan du få de resultater, du altid har ønsket."
Hemsworth tilføjer: "Det var bestemt udmattende til tider, men jeg foretrækker at være træning end ikke. Det giver mig mere energi, og jeg føler mig generelt generelt bedre over mig selv. Jeg har lyst til, at jeg har tjent den øl i slutningen af ugen."
ANBEFALET: Hugh Jackman Workout: Hvordan han blev revet for jærv
Når Hemsworth er i træning for at spille den norske gudfølger Thor: Ragnarok er i forproduktion inden udgangen af efteråret 2017 - han er kommet tilbage på en protein-tung diæt for at genvinde sin stærke, omfangsrige fysik. "Jeg overfyldte dybest set på protein og endeløse mængder kyllingebryst og bøf og fisk og grøntsager og brun ris", siger Hemsworth. Hvis du følger en tilsvarende streng kost og udfører Hemsworths træningstider, der er angivet nedenfor, kan du også have en krop til at konkurrere med en græsk gud.
Chris Hemsworths Thor Workout
Del 1: Otte uger Bulking Plan
Hvordan gør man det
- Uger 1 og 5: Sæt 4 Reps 4-6
- Uger 2 og 6: Sæt 4 Reps 6-8
- Uger 3 og 7: Sæt 4 Reps 8-12
- Uger 4 og 8: Sæt 4 Reps 4-6
Session 1: Bryst og ryg
- Bænkpres
- Bent-over række
- Vægtet pull-up
- Vægtet dip
Session 2: Ben
- Squat
- dødløft
- Hamstring krølle
Session 3: Arms
- Vægtet chin-up
- Nærbetjeningsbænkpress
Del 2: Fire-ugers fedttabsplan
"Når Chris havde lagt på muskelen, havde jeg brug for at få ham til at lean, hvilket betød at fjerne noget fedt, han havde akkumuleret i første fase, samtidig med at han opretholdt sin nybyggede muskel," siger Knight. "Jeg gjorde dette ved at få ham til at gøre dette totalkredsløb baseret på klassiske stærke bevægelser, som f.eks. Logpresser, dækflip, slædehammere og prowler sprints samt kredsløb med kettlebells af varierende vægt. Dette fik Chris til sin kampvægt på 220 lb [100 kg] - og som du kan se fra billederne, var det hele muskler."
Hemsworth tilføjer, at han holdt et "meget tæt øje" på sin kost. "Jeg spiste meget rent protein, frugt, grøntsager og nogle kulhydrater, samt drikke fire til fem liter vand om dagen."
Kredsløb 1: Tabata (20 sekunder på, 10 sekunder slukket)
- Dobbelt kettlebell squats, fire runder
- Snatches, otte runder
Kredsløb 2
- Kettlebell-gynger: 30 sekunder tohånds, 30 sekunder i højre hånd kun gynger, 30 sekunder i venstre hånd kun gynger, 30 sekunder alternative gynger
- Kettlebell renser: 5 højre, 5 venstre, 4 højre, 4 venstre, 3 højre, 3 venstre, 2 højre, 2 venstre, 1 højre, 1 venstre, derefter tilbage op til 5 hver side for i alt 60 reps uden hvile
Kredsløb 3
- Tyrkisk get-ups, 5 minutter kontinuerlig
- Vindmølle, 5 hver side
ANBEFALET: Alle Celebrity Workouts
