Mænds helighedsuge løber fra den 12.-18. Juni, og i år er der fokus på mavefedt, den farligste form for fedt, du kan bære - for ikke at nævne det mest stygge. Selvom du ikke har en ufattelig bange for at bekymre dig om, er det værd at holde tapper på din talje størrelse, fordi fedt kan lure under overfladen og indpakke sig rundt om dine organer på farefulde vis.
For alle de oplysninger om, hvad der gør maven fed så farlig, samt nogle tips om, hvordan man måler det og taber det, talte vi til dr Luke James, medicinsk direktør for sundhedsklinikker i Bupa UK.
ANBEFALET: Sådan taber du maven Fat Fast
Hvorfor bærer en masse mavefedt farligt?
"Belly fedt repræsenterer det underliggende fedtniveau omkring dine organer," siger James. "Mængden omkring din talje er direkte forbundet med din risiko for hjerte-kar-sygdom - hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes."
Er det muligt at have en "sund" BMI og har farlige mængder mavefedt?
Selvom du er rimeligt slank andetsteds, kan en lille pottemage angive risikable fedtindhold.
"Du kan være slank i ben og arme, men har stadig en fedtindtagelse omkring taljen," siger James.
"BMI er en nyttig indikator, men det er kun nyttigt som en del af et bredere billede. Vi ved alle, at mange af Lions-teamet for eksempel vil have høje BMI'er, som vil sige, at de er usunde, men det er klart, at de ikke er. De bærer meget muskelmasse. Du skal se på BMI, men også taljenomkredsen og en kropsfedtmåling."
ANBEFALET: Hvad er en sund kropsfedtprocent?
Hvordan måler du din mavefedt?
Hvor tæt dine bukser er, kan være en god indikator for, hvordan din talje størrelse varierer over tid, men det er ikke den rigtige måde at måle din taljeformat på.
"Tag en specifik måling lige under navlen med et målebånd," siger James. "Det skal passe snævert - hvis det er for løs eller stramt, er det ikke en nyttig figur."
Hvis du også ønsker at foretage en kropsfedtmåling, er der forbrugerudstyr som smarte skalaer og håndholdte scannere, der nu kan købes, selvom de ikke er så præcise som kliniske enheder.
"Kropsfedt scannere tendens til at være mere klinisk robuste, hvis de er dyrere," siger James.
"Nogle af de håndholdte er ikke så gode til at analysere kropsfedt. Den bedste måde er at bruge en bioelektrisk impedansmaskine, som vi gør ved nogle af vores sundhedsvurderinger."
Hvad er en sikker talje størrelse for mænd?
På det centrale spørgsmål, så: Hvilket nummer skal anspore dig til handling?
"For mænd bør det ikke være mere end 94cm [37in]," siger dr. James.
Hvis din talje størrelse kommer op som 102cm (40in) eller derover, så er du i højrisikosonen. Husk, det er anderledes end din buksestørrelse - du skal tage en bestemt måling.
Er det muligt at reducere mavefedt specifikt?
Hvis din måling giver dårlige nyheder, kan din første tanke være at skrue op 100 sit-ups for at målrette fedtet omkring din talje. Men det vil ikke gøre meget, men arbejde musklerne under fedtet, fordi du ikke kan målrette mod fede områder med motion.
"Du kan udøve dine muskler så meget som du vil, men hvis du har tommer fedt over toppen, vil du aldrig se dem," siger James.
"Når vi træner og justerer vores kost er det en helkrops ting. Ved at øge din motion og faldende kalorier fjerner du fedtet fra hele kroppen, så du får en reduktion i dit mavefedt."
Dr Luke James 8-ugers Belly-Fat Blasting Challenge
At have en langsigtet tilgang til at reducere dit mavefedt og opretholde et lavt niveau af kropsfedt generelt er afgørende, men hvis du vil have en kortsigtet løsning, har James udtænkt en simpel plan at følge.
Vi bliver meget hooked på ideen om, at det er virkelig svært at tabe sig - og det er svært - men den faktiske videnskab er relativt ligetil.
"Hvis du nedskærer dine kalorier, øger protein, drikker ikke og gør HIIT-sessioner, vil du få effekt i otte uger - din taljenomfang vil gå ned."
"Udfordringen er at skabe vedvarende adfærdsmæssige ændringer, men hvis du kan bevise for dig selv, kan du gøre det i løbet af en otte uger periode, det vil hjælpe"
Her er Jamess fire vigtige ændringer i løbet af otte uger, hvorefter du skal sørge for at belønne dig selv. Tag talje, vægt og kropsfedtmålinger før og efter for at se den effekt, du har lavet.
1. Skær ned på hvid ris, kartofler, hvid pasta og søde godbidder. Der er masser af nemme substitutter som courgetti i stedet for pasta eller couscous i stedet for ris.
2. Forøg dit proteinindtag fra magre kødkilder som kylling og fisk. Målet er at spise 2 g protein pr. Kg kropsvægt om dagen. Hvis du kæmper for at have så meget protein eller ikke spiser kød, kan du bruge proteinstænger og proteinpulvertilskud.
3. Udskær al alkohol i de otte uger.
4. Gør tre til fire HIIT-sessioner kombineret med vægt / modstandstræning hver uge. Mål for en time pr. Session, men lyt til din krop og ikke skubbe dig så hårdt, at du risikerer at skade dig selv.
