Du kan ikke snyde din vej til en hård seks-pakning eller frygtelige biceps - dedikation og ærlighed i gymnastiksalen og køkkenet er påkrævet. Men den ulige snyde dag belønner dit hårde arbejde og tømmer dine viljestyrke reserver - og hvis du kan gøre det uden at ty til transfedtfyldt junk, endnu bedre. Alle måltider i denne plan, herunder poutine - en chips, ost og sovs skål, der er populære i Canada - er temmelig dekadente, men tilbyder værdifulde næringsstoffer til at hjælpe dig med at blive revet, herunder sunde naturlige fedtstoffer. Fortsæt, oplev dig selv.
Morgenmad
Pandekager med jordnøddesmør, naturlig yoghurt og honning giver muskelopbyggende protein
Frokost - Poutine
Ingredienser (tjener 2)
2 ss smør / 300 g søde kartofler, skrællet og skåret i kiler / 1 fed hvidløg, knust / 100 ml sovs (færdigretter) / 4 udslæt bacon / 50 g cheddarost, revet / 2 spsk rapsolie / salt og peber efter smag
At lave
- Bland smør og hvidløg og pensel kartoflerne med blandingen. Sæson med salt og peber.
- Placer på en bageplade og kog ved 180 ° C / gasmærke 4 i 20 minutter, drej regelmæssigt.
- Tag bagepanden ud, hæld sausen ind i den, rist cheddaren over og rør den i. Kom tilbage til ovnen i 20 minutter, eller indtil osten bliver knap.
- Opvarm olien i en pande over en medium varme og kog bacon i fem minutter indtil skarp, drej halvvejs.
- Hakk baconet og tjen ovenpå chipsene.
Aftensmad
Kylling Korma er rig på fedtsvindende vitamin B3 og påfyldning af fiber
Snacks
Mørk chokolade og popcorn tilbyder påfyldning af fiber og hjerte-sunde flavonoider
