For at kaste fedt, skal du simpelthen brænde flere kalorier, end du bruger. Så kort sagt er motion og en sund kost nøglen til at tabe sig. Lad dig ikke narre til at tro at spise sunde koster mere, men det gør det ikke, som nutrionist Ben Coomber påpeger med dette højt indhold af næringsstoffer, lavt fedtindhold. Ved at bruge kun £ 5 om dagen kan du gøre alle tre af de nævnte måltider med et lille snack smidt ind for godt. I løbet af ugen vil du påtage dig masser af protein og kalcium, perfekt til at hjælpe vægttab ved at nedbryde kropsfedt.
Mandag
Morgenmad: Rårede æg kogt i smør, to æbler
Frokost: Ristet gulerod og courgette coleslaw dækket i krydret kogt hakkefødt
Aftensmad: Lams hals bagt med rosmarin og hvidløg, søde kartoffel og broccoli
Mellemmåltid: Chokolademælk
tirsdag
Morgenmad: Courgette og rødløg omelet
Frokost: To tun og tomatpittas
Aftensmad: Gammon fælles (langsomt kogt som trukket svinekød) med krydrede linser
Mellemmåltid: Vegetabilske sticks (hummus valgfri)
onsdag
Morgenmad: Grød med halvskummetmælk og tre pocherede æg
Frokost: Brun ris salat med kogte løg og leftover gammon
Aftensmad: Rejer, løg, grønne bønner, sukkermajs og hvidløg rystende
Mellemmåltid: Banan og en skefuld jordnøddesmør
torsdag
Morgenmad: Pølser, to pocherede æg, grillede tomater, banan
Frokost: Konserveret makrel, gulerodspind, ape nødder, æble
Aftensmad: Svinekødstykker med mosede krydrede nyrebønner, grillet svampe med hvidløg
Mellemmåltid: Grøn te med en skål delfrostede bær
Fredag
Morgenmad: Græsk yoghurt, jordede mandler, bananer og honning
Frokost: Kogt hakket kiks, kikærter, løg og hvidløg i olivenolie med salat
Aftensmad: Tyrkiet, courgette, løg og broccoli curry med kokosmælk
Mellemmåltid: Hytteost
lørdag
Morgenmad: Braised bøf, spinat og svampe, æble
Frokost: Kyllinglår, søde kartoffel og broccoli i hvidløg og olivenolie
Aftensmad: Lever og løg i sovs med søde kartoffelmos
Mellemmåltid: To pølser og et æble
Søndag
Morgenmad: Valleeprotein, jordnøddesmør og frosne bær smoothie
Frokost: Kolde pølser, grøntsagspinde og hytteost, banan
Aftensmad: Laks bøf, broccoli og gulerødder, bagt kartoffel
Mellemmåltid: Monkey nødder, grøn te, gulerodspind
