Rul ned for konkurrence detaljer
At bygge en stor midsektion tager arbejde. Nogle mennesker er naturligt begavede når det kommer til runde muskuløse skuldre, toppede biceps eller diamantkalve, men ingen har naturligvis stor abs. Romane Lanceford er en førende fitness model, transformation coach og fysik mester - hans krop, især hans abs, er nu anerkendt verden rundt, og hans krop er hans levende. Som du kan se, han går på turen, her er hans tips til en mejlet midsektion.
+ Det rigtige mintsæt
"Du kan ikke ønske dig selv stor abs. Det tager meget fokus at holde sig på sporet, når du slanker … sug det op, fordi du bliver sulten, og der bliver dage, du kan ikke blive generet. Det tager tid, vær så tålmodig. Jeg sætter et billede på mit køleskab af hvad jeg vil opnå og ser på det hver dag. Få dit hoved i spillet, og du vil se resultater i så lidt som 4 uger."
+ BRUG MERE KALORIER
Et lag af kropsfedt over stærk abs holder dem skjult for verden. Det er ikke raketvidenskab, så pas på dit totale kalorieindtag og forbrænd overskydende kalorier gennem træning og kardio. Dette behøver ikke kun at køre på en tredemølle - vælg hvad du nyder om det er gennem sport, hoppe, intervalltræning, boksning eller endda stepper, men brænde de kalorier og forplig dig til det mindst i mindst 40 minutter om dagen 4 dage om ugen. Det fedt vil ikke forsvinde alene?
+ Spiser din vej til stor ABS
"Det er ikke kun et tilfælde at begrænse dit kalorieindtag, men det handler om, hvad du spiser. Vi er alle optaget, men jeg klarer hvad jeg spiser hver dag og øger mit proteinindtag gennem mad og EFECTIV Whey ryster for at holde mine totale proteinantal op. Dette hjælper mig til at føle sig fyldigere i længere tid, og jeg bruger det også som en godbid, når jeg får nogle søde trang. Se nedenfor for et eksempel på min personlige daglige fødeindtagelse, når jeg skærer for konkurrence."
MÅL 1 50 g grød med 2 scoops af EFECTIV Whey
MÅL 2 Kyllingebryst, søde kartoffel & salat, PRO-VIT Multivitamin
MÅL 3 Kyllingebryst, søde kartoffel & salat
MÅL 4 40 minutter forarbejdning EFECTIV Whey shake i vand
MÅL 5 Laks med broccoli, 2 scoops AIM BCAA drikke
MÅL 6 Total fedtfri græsk yoghurt med EFECTIV Whey (min dessert)
+ EFFEKTIV UDDANNELSE TIL 6 PACK ABS
"Husk, at mavemusklerne er indirekte aktiveret, når du træner andre kropsdele, især når du laver frivægt øvelser som squats og presser, så du ikke behøver at træne dem hver dag. Så vælg de rigtige øvelser og gør dem 3-4 gange om ugen max. "Her er Romans personlige træning, der ikke tager mere end 15 minutter. Dette er et superset kredsløb til 5 sæt med 20 reps, 30 sekunder hvile mellem sæt. Tilføj vægte, når du føler at du vil tilføje mere spændinger, da din abs bliver stærkere i løbet af de kommende uger.
HANGING LEG RAISES TIP Kør ikke og løft ikke liften
KABELKRIVNINGSTIPS Hold midsektionen tæt og knap med abs, brug ikke armene til at trække ned
DECLINE SIT-UPS TIP Hold en medicin bold med lige arme opad
FRONT AB ROLL OUT TIPS Tæl til 5 på udrulningen
+ SÅ FÅ DETTE START!
Romane og hans sponsorer EFECTIV NUTRITION er villige til at vædde på at efter disse enkle tips kan du lave nogle store ændringer i din midtsektion. Del dine resultater med os for chancen også …
VIND ET EJ ÅRSFORSYNING AF EFECTIV WHEY PROTEIN
1 Tag et billede med dagens avis for at bekræfte datoen 2 Følg Romans tips ovenfor 3 4 uger senere gentag trin 1 med EFECTIV Whey på billedet 4 Indsæt billederne på instagram @efectivnutri
Bedste transformation valgt vinder. Vinderen annoncerede 30. november på @MensFitnessUK og @efectivnutri
Vilkår og betingelser gælder. Intet køb er nødvendigt
efectivnutrition.com
