1. hit poolen
"Jeg arbejder på tre minutters runder," siger Froch. "Jeg gør seks længder - tre breaststroke og tre front crawl, så et minut af opsving. Jeg er vant til det fra boksning, så jeg ved, at jeg kan komme sig. Jeg gør syv runder af det."
2. Brug din egen vægt
Han har altid gjort high-rep sæt presser og pull-ups, men arbejder på gymnastik, siger Froch enormt sin kernestyrke. Hvis en håndstands press-up er for meget, start med "pike" -versionen: fødder på sofaen, krop i en ret vinkel. Det vil skifte trykket til dine skuldre og arbejde din abs.
3. Hold kørslen kort
For en pro boxer er ugentlige 10K kørsler dagsorden. Nu? Ikke så meget. "Jeg kører stadig, men over kortere afstande", siger han. "Se på sprintere - de er i god form." Seks sæt 400m med 60 sekunder hvile tager mindre end 15 minutter, men det vil bygge road-warrior cardio.
4. … Og Reps Lav
Froch fokuserer på fuldkropsbevægelser som dødløft og bænkpress, som får din krop til at frigøre væksthormon og testosteron. Fem er det magiske nummer: Lav fem sæt med fem reps, der øger vægten hver sæt, indtil du kun kan klare den sidste.
5. Spis rødt kød
"Jeg har nok rødt kød et par gange om ugen," siger Froch. "Jeg har en god gårdsbutik, hvor jeg bor, så en af dem vil være en topkvalitets bøf." Det er bekosteligt: Græsfisket bøf har mere omega 3'er og CLA, som giver dig energi og hjælper med at brænde fedt.
6. Slå ikke dig selv op
Den lejlighedsvise Snickers er ikke en diæt-wrecker, og fokusering på ting, du ikke kan have, vil kun få dig til at kræve dem. Hvis chokolade er et problem, sig selv "Ikke nu, men senere", når du har et ønske, tyder studier på, at du vil føle mindre plaget, end hvis du forsøger at modstå fristelsen helt.
Fotografi: Steve Neaves
Stylist: Hayley Lawrence
Grooming: Laura Tucker
