Efter næsten et årti, der opholder sig i mesterskabet til boksningens mest vildt konkurrencedygtige vægtafdeling, vil du tilgive Carl Froch for at lette afsted om morgenen kører, være mindre begejstret i køkkenet, måske endda hengive sig i den ulige Double Decker - og ja Froch har gjort alle disse ting. Men selv om tallet på skalaen måske er gået op, er det ikke den sædvanlige postkarriere glide ind i en behagelig pundit sæde. Ikke langt.
"Jeg vil gerne lave en Ironman-triathlon", siger den tidligere supermester-mester i verdensmesterskabet, der har ramt puljen halvt alvorligt siden hans pension i juli ved hjælp af ørepropper for at beskytte trommehinden, han perforerede sparring til sin 2008-titelkamp mod Jean Pascal. "Der er et par stykker i 2016, og jeg tænker seriøst på det. Jeg plejede at svømme ganske ensformigt, men jeg nyder det mere nu - der er ingen indvirkning på mine knæ, og jeg kommer i zonen. Det er ikke godt nok til at gøre 2½ miles i et godt tempo [Ironman-svømmetur er 3,86 km], men jeg ville få det gjort."
De andre ben? Allerede taget sig af. "Jeg har allerede kørt op, jeg kunne gøre halv eller fuld maraton i et anstændigt tempo, og jeg kunne gøre cyklen," siger Froch. "Før jeg er 40 vil jeg gerne prøve det. Det ville være svært at arbejde, men for at opnå en for at få det i banken … så længe jeg har noget i mit hoved for at arbejde hen imod, det holder mig i form. "Og selvfølgelig er der æstetisk vinkel at overveje. "Hvis du kigger på fjernløbere, er de ret mager, men hvis man ser på svømmere, ser de alle godt vældige og velafbalancerede, anstændige skuldre, slanke midter. Jeg ser på, hvad jeg vil se ud og tager mit signal fra det."
Hvis dette virker overraskende, skal det nok ikke. Atleten, der er kendt for sine mange fans som Cobra, har lavet en af britiske boksningers all-time store karrierer ved hjælp af hårdt arbejde og fastholdenhed, der kommer igennem i nogle af hans største kampe ved at holde trykket, mens modstandere vil i senere runder. I de titelvindende kampe mod Andre Dirrell og Mikael Kessler tog han initiativet i sidste etape til at træffe et par tætte beslutninger, mens han mod Jermain Taylor slog han til favoritten med et stop med 14 sekunder tilbage i kampen … og af Selvfølgelig lukkede han den yngre fighter (11 år hans junior) i de døende runder i begge sine kampe mod den engelske englænder George Groves. Han er en mand, der er vant til at accelerere over målstregen, og han er endnu ikke færdig.
"Jeg træner, fordi det er noget, jeg altid har gjort," siger han. "Jeg navngiver ikke nogen krigere, men jeg vil ikke være en af disse fyre, der trækker sig fra boksning og bliver fed og ude af form og gammeldags. Jeg vil altid se ud som om jeg har været verdensmester. Det er for mig selv og mine børn [Froch har en søn og to døtre - de yngste kun uger gamle - med model Rachael Cordingly], fordi jeg vil være i stand til stadig at gøre ting med dem. Og det er ikke svært at gøre. Jeg vil aldrig være i stand til at kæmpe i 12 tre-minutters boksrunder i høj tempo, medmindre jeg specielt træner for det, men jeg kan altid holde sig i form."
Han er også begyndt at ramme baren. "Jeg har aldrig løftet vægte i hele mit liv," siger Froch, som kun påtrykte intet andet end press-ups, pull-ups, sit-ups og traditionelle vejarbejde til næsten hele sin professionelle karriere - hele 12 år. "Men nu er jeg dødløftende, bænkpressning, krølle håndvægte, lave nogle vægtøvende øvelser. Jeg forsøger at løsne lidt. Du ser bedre ud, du føler dig mere sikker, du ser bedre ud i tøj … når jeg bærer mine designer ting eller bare en skjorte med et par jeans, hjælper det. "Nottingham født, opvokset og bosat, han er en stor fan af lokale mærke Paul Smith.
Froch gør sin træning med en gammel ven, holder reps lavt og bevæger sig stort, blander sig i landmandens vandreture og strømrensninger. "Det får dig til at trække vejret og blive fysisk udtømt. Det er gearet til min motor "- og han bruger stadig nogle af de træk, han lærte at filme BBC gymnastik show Tumle - "håndstand press-ups, planche, alt det".
Han går hurtigt op med en 160kg dødløft (til reps) og en 120kg bænk presser allerede under hans bælte. Men han har ikke travlt. "Jeg er stadig under 10% kropsfedt, men nu er jeg omkring 13 og en halv sten [86 kg], omkring 8 kg over super-midtervægtgrænsen," siger han imellem at posere til skjortebudsætene, der beviser det. "Jeg forsøger at komme til 14 sten [89kg], men hold kropsfedtet nede, læg på omkring et pund kvalitetsmuskel om måneden. Jeg ønsker ikke at blive for stor, for hurtig. Jeg ønsker ikke at blive stor og stærk og stadig, ligesom min stepdad - han er 20 sten. Han er en vægtløfter, men han ville ikke vare i 30 sekunder i en kamp."
"For at vinde en kamp skal du være stærk og eksplosiv med god udholdenhed, så du kan smide hårde slag i hver runde," siger Froch. 'Fordi boksning er vægtreguleret, er det vigtigt at gøre styrketræning, der ikke tilføjer masse, så jeg bruger ikke fancy udstyr eller vægte.
ANBEFALET: Punching-Bag Workouts
"Da jeg kæmpede ville jeg gøre klassiske bevægelser som presser, crunches og dips - så mange som 300 af hver i en session, fordi volumen er lig med styrke. Jeg inkluderer variationer, så min krop bliver aldrig vant til mine træningsposter, fordi chokerende dine muskler holder tvinge dem til at blive stærkere. " Men boksning handler ikke kun om styrke. "De fleste træningsdage omfatter nogle cardio, såsom skipping, bakke klatring, seks miles kører - som jeg gør i 35 minutter - og spore sprints," siger Froch. "Ud over at forbedre styrken i kroppen, øger disse øvelser min anaerob kapacitet, så jeg kan arbejde intensivt i 12 tre minutters runde." På de næste sider finder du en af de træningsrutiner, Froch har brugt, mens han er i hans prime. Gå ned i gymnastiksalen og start med at lave det i dag.
