Kan nogen køre en maraton?

Indholdsfortegnelse:

Kan nogen køre en maraton?
Kan nogen køre en maraton?

Video: Kan nogen køre en maraton?

Video: Kan nogen køre en maraton?
Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB 2024, Marts
Anonim

At køre en maraton tager tarm, kulhydrater og en masse træning. For mange mennesker er det den hårdeste fysiske udfordring, de skal tackle i deres levetid - men givet nok tid til at forberede, kan næsten enhver køre en maraton.

Hvis du så på London Marathon i weekenden og besluttede at komme ind på handlingen i 2019, er der absolut ingen grund til at vente på at begynde at træne for det. Selvom du ikke klarer at få et valgsted i 2019-løbet, er der masser af andre forårsmarathoner at løbe, og du vil høste sundhedsfordelene - både mentalt og fysisk - af det løb du har allerede færdig.

Og hvis det er nok til at overbevise dig, start marathon træning 12 måneder før den store dag, og du kan tage dig tid til at opskalere din løb meget langsomt, reducere risikoen for skade og øge din nydelse af sporten. Vi talte til Nick Anderson fra Running With Us, Polars officielle træningspartner, om den bedste måde at tilbringe et års træning til maraton.

Hvordan skal en nybegynder bryde et år med at løbe for at træne til et maraton?

Dit første mål er at træne for en 5K i stedet for at forsøge at løbe langt. I otte uger kan du køre din første 5K hele vejen rundt uden at stoppe. Så er der en naturlig progression til en 10K.

Træn til en halv marathon i efteråret med den ulige pause her og der, og du begynder januar på et rigtig godt sted, der regelmæssigt laver en lang weekend til 60-90 minutter og nogle andre kloge løb i ugen, som tærskeløb, intervaller og bakker.

Gør det og du vil være så klar til at gøre dit første maraton, vil du sandsynligvis ende med at følge en improvers 'snarere end en nybegynderplan - og din marathon vil gå rigtig godt.

Hvis du er uegnet eller overvægt lige nu, hvordan gør du det mere sjovt og reducerer risikoen for skade?

Forsøg ikke at løbe for langt eller for hurtigt. Kør i hastigheden af chat - hvis du ikke kan holde en samtale, kører du for hårdt. Brug en pulsmåler, registrer din træning og begynde at se på din søvngendannelse. Kontroller mængden af trin du gør i dag og din generelle aktivitet - du vil blive et fysisk egnet menneske først og fremmest.

Gør dig selv stærk nok til at løbe. Måske se en fysio og få en krop MOT, snarere end at blive skadet om seks måneder og så se en fysi så, som det er, som de fleste mennesker gør. Udfør styrke øvelser, så du bliver stærk nok til, at din krop kan klare enhver træning du kaster på den.

Bare bygg det hele op og tag din krop på en sundhedsrejse. Om 12 måneder vil du være et sundt menneske, der nyder livet på mange andre områder. Det gør hele ting bæredygtigt.

Se relateret Løb for begyndere: En 8-ugers sofa til 5K træningsplan for alleStrength Training for løbere for at hjælpe med at reducere skaderNy ting, jeg lærte at køre London Marathon på 45

Hvordan kan en fitness tracker hjælpe en nybegynderløber? Hvad er nøglefunktionerne?

For mig er hjertefrekvens vigtigere end GPS-kapacitet. Folk kigger efter GPS, fordi de vil vide, hvor langt og hurtigt de har kørt, og spore hvor de har kørt. Det er dejligt, og det ser godt ud, men du kan blive lidt af en slave til det - jagter tid og jagter ekstra afstand.

For mig er hjertefrekvens vigtigere. Det vil fortælle dig, om du bliver bedre, fordi du kan se om din hvile- og genopretningshjerte er bedre, og du kan også se, hvordan det samme løb bliver hurtigere, men med samme puls. Hjertefrekvens er den ene metriske, som aldrig ligger til dig - det vil fortælle dig, om du træner for hårdt, eller hvis du skal hente ting op.

Anbefalede: