Drikke grøn te
Grøn te indeholder polyfenoler, som kan hjælpe kroppens evne til at omsætte fedt (den hastighed, hvormed din krop konverterer fedt til kalorier).
Tilsæt chili til din madlavning
Hot chillies inkluderet i mad vil øge, hvor meget energi taber af kroppen gennem varme. En proces kaldet dietisk induceret termogenese forstærkes naturligt af et kemikalie kaldet capsaicin i chili, som kan hjælpe med vægttab.
90 minutter efter træning hurtigt
Efter højintensiv træning er dit stofskifte gearet mod fedtforbrænding. Hvis du ikke spiser i 90 minutter (men sørg for at du rehydrerer med vand), gør det muligt for din krop at maksimere fedtforbrændingen i denne periode. Hvis du føler dig virkelig sulten ppost-træning, har du et protein shake, men sørg for, at det er en low-carb-løsning.
Få ryster
Prøv en regelmæssig morgenprotein shake som en snack. Gå til et kaseinbaseret protein, fordi dette giver en langsommere frigivet energikilde, der minimerer toppe og blodgennemgang. Dette vil reducere sult og føre til mere kontrolleret spisning til frokost. Prøv at blande med nogle blåbær eller andre bær efter eget valg for nogle ekstra vitaminer, mineraler og en bedre smag.
Spis mere protein
Højere proportioner protein i din kost (når du bruger en relativt lav mængde kalorier) holder din stofskifte i høj grad. Meget begrænsede energidiet (som kål suppe kost) resulterer i betydeligt vægttab, men de vil også få dig til at miste en masse muskler. Dette reducerer stofskiftet, og når kalorier genintroduceres, er det meget nemmere at forbruge mere, end du brænder.
Disse tips er fra Michael Jones, MD of Insight Nutrition der specialiserer sig i at arbejde med boksere. Hans klienter omfatter Darren Barker og Lee Purd, og han arbejder også med John Ryder, som kæmper for den britiske titel lørdag den 28. september og Kevin Mitchell, der konkurrerer om den europæiske titel den 5. oktober.
