Der er mange fordele ved at opbygge stærkere, bredere skuldre. Selvfølgelig er nogle af dem æstetiske, fordi brede skuldre hjælper dig med at udfylde T-shirts som ingen, men der er også mere praktiske fordele, som bedre kropsholdning, forbedret ydeevne på andre elevatorer for at hjælpe dig med at opbygge styrke og større modstand mod skade. Og når det kommer til at udvide dine Noddy Holders, er der få bedre øvelser end dumbbell reverse flye.
Den omvendte flye rammer sidens og bagsiden af dine skuldre lige så effektivt som enhver anden øvelse, hvilket vil bidrage meget til at bygge bredere skuldre. Bevægelsen hjælper også med at forbedre stabiliteten i dine skulderbælte og rotator manchet muskler. Disse er begge områder, der kan være skadelige, når du tager vægtede øvelser, der involverer skulderleddet, så stabilitetsfordelene ved den omvendte flye vil glæde alle ivrige gym-goers. Desuden er det en god øvelse for dem, der bekymrer sig om deres kropsholdning, fordi det styrker skuldrene på en måde, der tæller den hakkede stilling, mange af os vedtager på et skrivebord hele dagen.
Men alle disse fordele er afhængige af, at du gør dumbbell reverse flye med korrekt form og ofte det dikteres ved at vælge den rigtige vægt. Det er vigtigt ikke at forsøge at løfte for tungt med denne øvelse, fordi det kan trække dig ud af form og risikere at lægge for meget stress gennem skulderleddet. Gå lys, Äì og husk altid, hvad der føles fint på den første rep kan være torturøst tung ved den femte.
Se relaterede The Best Shoulder Øvelser til alle niveauer af Gym-GoerThe Best Shoulder WorkoutsThe Dumbbell Shoulder Workout at bygge kanonbold skuldre
Hvordan man laver en dumbbell Reverse Flye
Stå højt med fødder skulderbredde fra hinanden, holde en lys håndvægt i hver hånd med palmer mod hinanden. Læn dig fremad fra hofterne, hold kisten op, kerne og klodser bøjede og hold din ryg med vægterne hængende frem for dig og en lille bøjning i dine albuer.
Holde bøjningen i albuerne og lede med dem, hæve håndvægte ud til siden, indtil de når skulderhøjde. Pause i toppen og klem dine skulderklinger sammen, og sænk dem derefter tilbage til starten.
Det er vigtigt at engagere dine muskler til at løfte og sænke vægten, i stedet for at stole på momentum for at svinge dem op og ned. Brug af momentum betyder, at du vandt. Arbejder målmusklerne effektivt og udsætter din skulderled for en betydelig risiko for skade.
