Nogle gange er det alt for at få en lille montør den fantasifulde anvendelse af et tehåndklæde. Ingen fancy udstyr, tunge vægte eller tekniske stoffer, bare dit grundlæggende køkkenlinned, kombineret med et hårdt gulv. Klar? Så er det tid til at prøve den glidende gedde.
Udover at gøre underværker for din kerne styrke, vil glidende gedde forbedre din kropsholdning, balance og generel fleksibilitet. Det er sandsynligvis at være en ægte kamp i første omgang at vedtage en ordentlig V-position, men du vil hurtigt løsne dig, hvis du holder fast i det.
Hvordan gør man det
Start i en presset position med fødderne hvilende på tehåndklædet. Du skal bruge en hård, glat overflade, hvor du kan udføre glidende gedde. Hvis din lejlighed er helt tæppebestemt, for det første hvordan holder du dit køkkengulv rent, og for det andet skal du hente et par papirplader til at bruge som dine skydere. For dem der virkelig glider i, kan du købe et par glidere, der har en glat og en grov side, så de kan bruges på alle overflader.
Gennemse træningsskydere på amazon.co.uk
Løft langsomt dine hofter og træk tæerne op mod dine hænder uden at bøje knæene. Den endelige position skal ligne en omvendt V; du vil føle strækningen i dine hamstrings. Hold stillingen til et slag, og skub derefter dine fødder tilbage til starten.
Sørg for at holde dit hoved i tråd med din ryg og din kerne bøjede hele vejen igennem. Mål for 10 til 20 reps i alt.
Variationer
For en anden kerneøvelse, fra samme startposition - med dine fødder hver på en skyder - kan du nemt overgå til bencirkler. Hold din overkrop stadig og bevæg dine fødder i brede, langsomme cirkler.
Den glidende stjerne er sværere. Start fra pressen op med et håndklæde under højre hånd og fod. Løs dem væk fra dig, sænk din krop, indtil dine lemmer er spredt i øje, pas på ikke at overstretch, så tag dig selv tilbage til starten. Mål for fem til 10 stjerner på hver side.
