Hvis du kommer til at tage tegn fra ethvert dyr, når det kommer til træning - ikke så dumt som det lyder, takket være eksistensen af dyreflow - så skal bjørnen være øverst på listen. Har du nogensinde set en weedy bjørn? Nej, ingen har, og det er ikke bare ned til deres imponerende indtag af olieholdige fisk. Selv de mest patetiske af bjørne - den hyggelige men ubrugelige panda - er en imponerende prøve, og det er opnået på en diæt af bambus.
For at gøre din træning mere ursine, den første (og, for at være ærlig, kun) øvelse du bør tilføje er bjørnen kravle. Det er en simpel, men brutalt effektiv måde at forbedre kernestyrken på og arbejde med forskellige muskler over hele kroppen, med overarme, bryst og skuldre, der bærer handlingen. Træd op i takt med dine bærekryds og det virker også som en kardio træning, hvilket gør det til en værdig tilføjelse til et HIIT kredsløb.
Det er også et skridt, du kan gøre hvor som helst, da det ikke har brug for noget mere end noget gulvplads og en sund dosis viljestyrke. Bjørnens nødvendigheder, kort sagt.
Fordele ved Bear Crawling
Du vil føle spændingen på bjørnen, hvor du kryber rundt på dine overarme, bryst og skuldre, men de er langt fra de eneste muskler, der bliver smerter næste dag. Udfordringen med at holde din krop stabil, når du pander rundt som en grizzly vil sikre, at din kerne styrke og udholdenhed forbedres med hvert trin.
Sådan skal du gennemgå
Den grundlæggende bevægelse er enkel: Du skal kravle tilbage, frem og til og med side til side uden at lade knæene røre jorden. Uanset hvilken retning du er på vej ind, er nøglen at støtte dig selv med dine hænder og tæer, ellers vil du ende med at bare kravle som et menneske, hvilket er langt mindre imponerende end en bjørn.
Crawling fremad er det nemmeste. Flyt hænder og fødder på samme side på samme tid, så højre og højre ben, så venstre og venstre ben. Hold ryggen lige og din kerne engageret hele vejen igennem. Rummet tillader, prøv at krybe 10 meter frem, derefter 10 tilbage, i et minut eller hvor længe dit favorit kredsløbsinterval er. Når du er komfortabel, prøv at flytte sideværts.
ANBEFALET: Crocodile Walk Exercise
Variation: The Bear Squat
At fortsætte bjørntemaet med andre former for motion er ikke vanskelig: der er alle andre bevægelser forbundet med kraftværkerne, nogle mere tåbelige end andre (juryens ud på "wading i en strøm for at fange springende laks midt i luften med dine tænder "regime).
Et skridt, der er ret svært at forestille sig en faktisk bjørn gør, men det er en værdig tilføjelse til enhver træning, er bjørnen squat. Start i bjørnens position, støttet af dine hænder og tæer med knæene fra jorden. Rett derefter dine ben og løft dine hofter mod loftet. Når dine ben er lige, kommer du langsomt tilbage til startpositionen. Mål for 20 reps af denne quad-buster som en glimrende måde at ødelægge dine bjørnvandringer.
