Hold dine energiniveauer op, når din baby fodrer med disse nemme snacks
Hvis du ammer din baby, arbejder din krop hårdt på at producere mælk, så du skal bruge al den energi, du kan få, da det faktisk brænder ekstra kalorier ud over dine daglige behov. "De samme sunde spise retningslinjer gælder for ammende moderer som normale kvinder, bortset fra at dine energibehov vil blive øget på grund af mælkeproduktion," siger dr. Emma B. Williams fra The British Nutrition Foundation.
Det er vigtigt, at du er fyldt op med masser af sunde snacks, tallerkener og drikkevarer. 'Amning mødre kan ofte føle sig sultne, hvilket er helt normalt, men det betyder at du skal spise en ekstra 500-600kcal om dagen,' siger Emma.
Pluk nogle af disse fødevarer til snack på hele dagen
LÆS: TOP 20 DISHES AT SPISE, NÅR BREASTFEEDING
Stivelsesholdige carbs
Amning kan være meget trættende, så sørg for at du spiser stivelsesholdige kulhydrater for at holde dine energiniveauer op. 'Vælg kartofler, ris eller pasta, men gå til fullkornsversioner, da de vil holde dit fordøjelsessystem sunt,' siger Emma. Du kunne have en lille gryde kartoffelsalat, en skive fuldkornsrødbrød med skiveskåret banan på eller en lille portion risesalat.
Frisk frugt
For on-the-go snacks, kan du ikke slå et stykke frisk frugt. Bananer er den ultimative bærbare snack, da de bare skal skrælle og du kan spise dem med det samme, men æbler, satsumas eller en lille flok druer vil også give dig en energi og næringsstoffer boost.
Fisk
Næringsstoffer fra fisk, såsom omega-3 fedtsyrer, føres på din baby gennem din modermælk, så med regelmæssige portioner er det godt for dig begge. 'Prøv nogle tinnede makrel eller sardiner blandet med flødeost og spred på toast eller kiks for en hurtig og nem snack,' siger Emma.
grøntsager
Gør snackpotter af gulerødder eller skiveskårne peberfrugter og få med et par skefler af houmous. Skiveskåret agurk er fantastisk, fordi den har et højt vandindhold, så perfekt til rehydrering af dig, mens du ammer. »Du kan også prøve en lille skål eller kop grøntsagssuppe, som vil fylde dig og holde dig i et par timer,« siger Emma.
LÆS: LAGBACKBREASTFEEDING: KAN DET VÆRE RETT TIL DIG OG DERES BABY?
Kød eller æg
Forøg dit proteinindtag og føl dig fyldigere i længere tid, med en lille del æg - gå til hårdkogt - eller kød. Du kan købe små pakker kogt kylling, som er fantastisk som en snack på egen hånd eller serveret i en lille sandwich.
Mejeri
Mål for mindst to portioner mejeri om dagen. Gå efter et glas mælk - perfekt til at have med dig, når du sætter dig ned for et foder eller et stykke ost. "Du kan også have en gryde yoghurt, men pas på sorter, der er meget høje i sukker," siger Emma.
LÆS: 12 FANTASTISK BRUG TIL BREASTMILK
Nødder og frø
En fremragende kilde til protein og essentielle fedtsyrer, nødder og frø er en ideel snack, da du kan holde en håndfuld af dem i tasken, når du er ude og om.
Tørret frugt
Rig i jern, tørret frugt er en god snack, der skal hånden, når du ammer. »Prøv rosiner, svesker eller abrikoser,« siger Emma.
Væsker
At drikke rigeligt med væsker er yderst vigtigt, når du ammer, da du selvfølgelig giver op med mange væsker hver gang du fodrer. "Det anbefales, at ammende kvinder drikker 700 ml ekstra om dagen, hvilket er omkring fire ekstra briller," siger Emma. "Sørg for altid at drikke en drink ved siden af dig, når du ammer. Vand, mælk og usødet frugtjuice er gode muligheder at vælge. 'Prøv fennikel te som en undersøgelse i Journal of Clinical Nutrition fandt det kunne hjælpe hjælp mælk forsyning.
LÆS: 21 AF DE BEDSTE KAFFEFRI OG IKKE-ALKOHOLISKE DRIKKE TIL BREASTFEEDING
Hvilke snacks kan du lide at lægge ind i, når du ammer? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
