Bouldering i tre timer om ugen kan hjælpe med at behandle depression og reducere patientens symptomer fra moderat til mildt, ifølge en lille undersøgelse i Tyskland.
I undersøgelsen blev 100 deltagere opdelt i to grupper. En gruppe begyndte straks at bouldering - klatring korte ruter uden tove eller seler - mens den anden ventede på at starte sporten. Interventionen varede otte uger, med deltagere bouldering i tre timer om ugen før en opfølgningsperiode, der tog den samlede længde af undersøgelsen til 24 uger.
I løbet af perioden blev deltagere, der for det meste var nye til at bouldere, også rådgivet om, hvordan man bygger positive sociale interaktioner og lærte om mindfulness og meditation.
Inden for gruppen, der startede bouldering med det samme, blev deltagernes Becks Depression Inventory-score - en udbredt test til måling af sværhedsgraden af depression - forbedret med 6,27 point, nok til at se deres symptomer klassificeret som milde snarere end moderate. I gruppen forsinket start var forbedringen kun 1,4 point.
ANBEFALET: De bedste steder at gå klatring i London
Der er flere aspekter af bouldering holdet bag undersøgelsen tror kunne hjælpe patienter med depression. "Bouldering, på mange måder, er en positiv fysisk aktivitet", siger undersøgelse lede Eva-Maria Stelzer fra University of Arizona.
"Der er forskellige ruter til dit fysiske aktivitetsniveau, og der er et socialt aspekt sammen med følelsen af en øjeblikkelig gennemførelse, når du vælger."
Manglen på reb og seler betyder også, at bouldering kræver et højt koncentrationsniveau, hvis du ikke ønsker at tage en tørretumbler.
"Du skal være opmærksom og fokuseret i øjeblikket," siger Stelzer. "Det giver ikke meget plads til at lade dit sind gå over til ting der kan foregå i dit liv - du skal fokusere på ikke at falde."
Holdet bag undersøgelsen mener, at bouldering kunne supplere traditionel pleje af depression. Det foreslås ikke, at det helt kan erstatte andre behandlinger.
Andre fysiske aktiviteter som yoga og løb har også vist sig at have en positiv effekt på symptomerne på depression i fortiden, og Katharina Luttenberger fra Universitetet i Erlangen-Nürnberg i Tyskland, som medvirkede i studiet, understregede, at folk skulle forsøge enhver sport, de nyder.
ANBEFALET: Sådan bruger du løb til at hjælpe din mental sundhed
"Jeg vil altid opfordre patienter til at gøre den sport, de kan lide - klatring eller noget andet - da sport er en vidunderlig mulighed for at forhindre alle mulige sygdomsformer, mentale og fysiske," siger Luttenberger.
Vi ville helt klart være enige med det sidste punkt. Hvis du er ivrig efter at give bouldering en tur, har du held og lykke, fordi nye centre springer op over hele Storbritannien.
ANBEFALET: Hvor skal Boulder i og i nærheden af London
