Nogle gange er det let at glemme, hvor nemt det kan være at få en lille montør. Du behøver ikke teknologiske marveler fastgjort til alle dele af din krop eller stativer, der strækker sig under store vægte ved hånden. Du skal bare skubbe din krop lidt længere, end det er vant til at blive skubbet, og en glimrende måde at gøre er at trække en elastisk elastik i flere retninger.
Modstandsbånd er billige og effektive til en række træningsprogrammer - sandsynligvis langt mere effektiv end du måske tror. Mens de, der ønsker at tilføje seriøs masse, måske ikke får alt, hvad de har brug for fra modstandsbånd, er de et godt værktøj til at øge styrken og tilføje nogle muskler. Du kan også bruge dem til hurtige HIIT træningsprogrammer, hvis du ønsker at forbedre din kardiovaskulære fitness og forbrænde boatloads af kalorier.
Modstandsbånd er også den mest bærbare form for fitnessudstyr. Pak dem i din bagage, og du kan glide i en træning i et hotelværelse lige så nemt som du ville i dit eget forreste rum. Og hvis du sidder fast på ideer til hvad du skal gøre i den træning, lad os hjælpe dig ud. Vi spurgte Lad os Band mester træner Ben Fildes for en træning i hele kroppen modstandsband og han var behørigt forpligtet til rutinen nedenfor. Hele træningen skal tage højst 15 minutter, men hvis du ikke er stram til tiden, fortsæt til en anden runde eller to eller tilføj nogle ekstra sæt.
Køb et modstandsbandsæt på Amazon
Full-Body Resistance Band Workout
1 En-arm biceps krølle
Indstiller 1 Reps 12-15 hver side
Stå med fødder skulderbredde fra hinanden med begge fødder på modstandsbåndet. Tag fat i båndet med den ene hånd og hold det med armen ned ved din side, håndfladen vendt fremad. Bøj ved albuen og løft armen mod dine skuldre, indtil du får en god biceps sammentrækning. Sænk derefter langsomt tilbage til starten. Gør alle dine reps på en arm, og skift derefter.
2 flye
Indstiller 1 Reps 12-15
Hold modstandsbåndet i begge hænder, armene strakt ud til siderne i brysthøjde, med båndet bag bag ryggen. Tryk på båndet lige ud foran dig, idet du bringer dine hænder sammen med dine arme helt udvidet, holder dine albuer op i hele og klemmer dine brystmuskler, mens du trykker. Langsomt vende tilbage til startpositionen.
3 forreste hul
Indstiller 1 Reps 8-15
Stå på modstandsbåndet med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og tag toppen af båndet op til hvile på skuldrene. Sænk ned i et knebøj med brystet op og knæene over tæerne. Skub derefter op til startpositionen.
4 Side-liggende hofte bortførelse
Indstiller 1 Reps 10-12 hver side
Lig på din side med dine hofter og knæ bøjet 90 ° og modstandsbåndet sløjfede lige over knæene. Løft det øverste ben til at trække knæene fra hinanden, mens du samler dine gluter i to til tre sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør alle dine reps på den ene side, og skift derefter.
Se relateret modstandsbåndsøvelse: Brænd fedt på bare 20 minutter. Fuldkroppsbestandighedsbåndet Hjem træning for at gøre foran tv'et. Den øverste kropsresistensbånds træning, der handler om disse gevinster
5 Glute bro
Indstiller 1 Reps 10-15
Løft modstandsbåndet lige over knæene og ligg på ryggen med dine fødder på gulvet og knæene bøjes til 90 °. Løft tæerne af gulvet, hæv derefter hofterne, indtil du danner en lige linje fra knæene til dine skuldre, og sammentræk dine gluter gennem hele bevægelsen. Når du hæver dine hofter åbner dine knæ lidt for at trykke mod modstandsbåndet.
6 Splitter
Indstiller 1 Reps 8-10
Stå med knæene lidt bøjede og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Grip en skulderbredde af modstandsbåndet med begge hænder foran dig i skulderhøjde. Hold dine arme lige, træk båndet ud og tilbage, indtil dine skulderblade kontrakt. Langsomt vende tilbage til startposition.
7 Lateral gang
Indstiller 1 Reps 8-10 trin i hver retning
Læk et modstandsbånd lige over knæ og en anden omkring dine ankler. Sæt i en halv squat position med dine fødder skulderbredde fra hinanden for at skabe spændinger i båndene. Så tag et lille skridt til siden, og hold spændingerne i båndene, mens du bevæger dig. Gør alle trin i en retning, og skift derefter.
8 Tryk på
Indstiller 1 Reps 5-15
Kom i en plank position, draper modstandsbåndet over din øvre ryg og holder enderne under dine hænder. Sæt brystet ned mod gulvet, og kontrakt derefter dine gluter og mav og skub lige op, indtil dine arme er helt udvidet.
9 Squat til overhead presse
Indstiller 1 Reps 8-10
Stå på modstandsbåndet med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på skulderplan med dine palmer vendt opad og hold modstandsbåndet. Sæt ind i et knebøj, og skub derefter ryggen op og forlæng dine arme helt, så du hæver modstandsbåndet overhørt. Derefter sænkes langsomt ind i et andet hul.
For at finde ud af mere om modstandsbåndtræning eller at købe powerbands, besøg letsbands.com
