Det er aldrig en dårlig idé at blande øvelsen i. En varieret rutine vil ikke kun stoppe kedsomhed indstilling i, men også sikre, at du ikke arbejder en del af din krop i jorden, mens du forlader en anden helt uberørt.
Navnlig løbere er en gruppe, der helt sikkert kan have gavn af at tilføje anden øvelse til deres rutine. Du kan blande dine løb på mange måder - tempo, terræn, afstand - men de vil stadig lægge meget pres på de samme muskler og led. Over tid vil du opdage, at forbedringen i din løb kan stoppe, hvis du ikke blander det med andre øvelser.
Svømning er en fremragende komplementær aktivitet til løb. Det hjælper med at udvikle helkropsstyrke og kardio-fitness uden at lægge pres på de led, der lider, når du punderer fortovene.
En nylig undersøgelse foretaget af OnePoll på 1.572 mennesker, der løber og svømmer, fandt, at 86% af dem sagde svømning hjælper med at forbedre deres løbeevne, og 90% sagde, at de føler sig bedre og stærkere, når de kombinerer svømning med løb.
Speedo bestilte OnePoll-undersøgelsen for at støtte sin nye kampagne # Make1KWet, som er designet til at få løbere og cyklister ind i poolen ved at målrette deres konkurrencedygtige stribe. Ideen er enkel: kan du svømme 1K så hurtigt som du kører 5K eller cyklus 10K?
Forudsat at du har brugt år til at hente dine løbeværnigheder for at bringe din 5K-tid nede, vil du næsten ikke være i stand til at hoppe i poolen og matche den over en 1K svømning første gang. For at hjælpe med at opbygge din hurtigste 1K-svømmetur, har den tidligere internationale triathlete og duathlete Annie Emmerson designet tre træningsplaner for Speedo.
Træningsplanerne er pitchet på begynder-, mellem- og avanceret niveau, og hver varer tre måneder, og i slutningen vil du være en kraft, der skal regnes med over 1K i vandet.
Først skal du bestemme hvilken kategori du falder ind i ved at svømme 100m på omkring 90% af dit hurtigste tempo. Så tjek dine tider imod nedenstående for at se hvilken plan du skal vælge.
Begynder: 2min 30sec + Mellemliggende: 2 min til 2 min 30 sek Avanceret: Under 2 min
Når du har udarbejdet dit niveau, skal du gå til speedo.com for at downloade den relevante 1K-plan: Begynder, Intermediate eller Advanced.
