Ovenfor er en hård video guide til kettlebell kredsløb du vil gøre på dag to. Men før du gør det, skal du kneppe. Alle skal kneppe sig. Selvom du ikke er særlig opmærksom på hvordan dine ben ser ud, vil en ordentlig squat arbejde hele din kerne, og det hormonspor det giver dig, vil hjælpe resten af dine muskler til at vokse. 'Den grundlæggende tommelfingerregel er at kneppe så lavt som muligt, men ikke så lavt, at din nedre ryg runder ud', siger sports- og konditionstræner Zach Even-Esh. Du vil have din quads parallelt med jorden i bunden. Hvis du ikke går lavt nok, så går du for tung. ' Hvis du vil have flere squatting tips, så tjek vores squatting guide.
Hvordan man træner træningen
Hvis du allerede er temmelig anstændig på squats, skal du gøre mellem tre og fem opvarmningssæt, og derefter lave tre seriøse sæt (eller "arbejdssæt") med en vægt, der vil udfordre dig selv for et lavt antal reps. 'Lifters med mindre erfaring skal gøre meget mere volumen for at lægge muskler på, så jeg vil sigte mod lettere vægte og højere reps. Det er som en bilmotor - du skal gøre motoren større, før du kan suppe det, for hvis motoren er lille, kan du ikke gøre noget, siger Even-Esh. Når du har lavet squats, skal du flytte på kettlebell komplekset. "Jeg kalder dette mit kettlebell kampkompleks," siger Even-Esh. "Dette er ubehageligt. Jeg har mine wrestlere gør det - du kan gøre din hovedlyft og gøre det, og du bliver færdig. 'Prøv at gøre det med en 16 kg kettlebell, og gå tungere, hvis det ikke føles hårdt nok. Gøre tre sæt ti reps af hvert træk. Hvil i 60 sekunder mellem runder.
MF Beast Workout dag 3: overkroppen
