Der er voksende anerkendelse af tolldepresionen kan tage på mænd, men før vi fortæller historierne om mænd, der har fundet teknikker og aktiviteter, der hjalp dem, har Jane Powell, administrerende direktør for CALM (Campaign Against Living Miserably) selvmord, forklarer hvorfor "bemyndigelse" ikke er en løsning.
Tager det første skridt
Mænd er udsat for de samme problemer som kvinder, som f.eks. Break-ups, sundhed og penge bekymringer og medietryk for at se godt ud og blive vellykket. "Men når ting begynder at gå galt for mænd, fortæller folk dem," manden op "eller" håndtere det ", forklarer hun. "Samfundets forventning er, at de bliver stærke og tavse. Resultatet er, at mange ulykkelige mænd er vred og frustreret - de smider enten ud eller trækker og drikker alkohol for at dæmpe deres følelser."
Men det er meget vigtigt, når livet ser dyster ud, understreger Powell, at fortælle en anden, hvad du går igennem for at få perspektiv. "Det er nyttigt at høre, at det du føler er faktisk ret almindeligt," siger hun. "Det er fint at søge hjælp - det er ikke en dom af dig eller din værdi."
CALM kører en fortrolig hjælpelinje (åben fra kl. 17.00 til midnat syv dage om ugen) på 0800 58 58 58 til landsdækkende opkald og 0808 802 5858 for London. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30, bruger journalling
Da Aplin var 15, led han af angst og panikanfald, men nægtede hjælp, idet han troede på at diskutere sin familieproblemer ville forråde sin mor.
Tragisk, da han var 19, lykkedes det at tage sit eget liv. Ikke længe efter fandt Aplin sig i greb om en fuldstændig mental og følelsesmæssig sammenbrud.
"Det var den mærkeligste og mest skræmmende oplevelse i mit liv," forklarer han. "Jeg vågnede midt om natten og sad bolt oprejst med et panikanfald. Men det ville ikke skifte, "fortsætter han. "Jeg kunne ikke spise, jeg kunne ikke sove, jeg ville bryde ned i tårer, og jeg havde hallucinationer. Jeg troede, jeg havde mistet mit sind."
Endelig søgte han hjælp fra en rådgiver, som han siger, ændrede sit liv. Ikke alene lyttede terapeuten til ham og hjalp ham med at forstå hvad han havde været igennem, men hun introducerede også ham til journalling.
Mere end at holde en dagbog handler det om at dokumentere dine følelser som en måde at forstå dig selv bedre på. Aplin, der bor i Brighton, fandt praktikken så nyttig, at han fortsætter det til i dag.
"Første gang jeg prøvede det, vidste jeg ikke, hvad jeg skulle skrive om, og jeg sad der foran en tom side", indrømmer han. "Rådgiveren hjalp mig med at finde ud af, hvad jeg skulle spørge mig selv og gav mig en liste over følelser for at hjælpe mig med at vælge et emne."
Keen til at opmuntre andre til at tage det op, har Aplin, en grafisk designer, udviklet sin egen arbejdsbogbog for mænd, der er til salg online. Tredive opgaver af forskellig intensitet som "Hvad er dine mål?" Eller "Skriv et brev til en elsket-en", viser foreløbige journalister, hvordan de kan begynde at forbinde med deres egne følelser.
"Journalling er en måde at holde mig på sporet," konkluderer han. "Jeg vil sige til andre mænd, hvis du ikke vil købe en dagbog, skal du gå og få en billig pude fra supermarkedet. Det er værd at gå."
mindjournals.com
Rafe, 38, bruger hestehjælp psykoterapi
Rafe har lidt under bi-polar lidelse i mere end halvdelen af sit liv, en mental sundhedstilstand præget af ekstreme "højder" og "lows". I sine mørkeste øjeblikke forsøgte han at dræbe sig selv.
Heldigvis er hans liv i disse dage på en jævn køl - han er på grund af at blive gift næste år. Han er delvis blevet hjulpet, siger han ved psykoterapi og medicin, men til tider følte han sig som et marsvin, da læger eksperimenterede med forskellige stoffer og doser.
Men for 18 måneder siden kom han over Equine Assisted Psychotherapy (EAP), som han siger, utvivlsomt er den bedste behandling, han nogensinde har modtaget. EAP er en praksis, hvor en kunde opfordres til at interagere med en hest på en række måder. Dette sker under tilsyn af en hestekspert og en mental sundhedspraktiker. Ingen ridning er involveret.
Teorien er, at fordi heste er følsomme for menneskelige følelser, kan de afspejle en persons adfærd og fremhæve problemer. Disse problemer bliver derefter diskuteret med psykoterapeuten med det formål at finde måder at håndtere livet på.
"Jeg har altid elsket at være omkring heste, men at arbejde med dem på denne måde tilføjer en anden dimension," siger Rafe, der bor i Sussex. "Det er svært at forklare, hvordan eller hvorfor det virker, men det er magisk. Det er på en eller anden måde som at have en væsen, der ser på din sjæl.
"Heste er ligeglad med hvilken bil du kører eller hvilket hus du bor i, de vil bare være der for dig, fortsætter han. "Det er som at have nogen der for at holde hånden. En del af at blive bedre er at have en følelse af kontrol og finde måder at hjælpe dig selv, "konkluderer han," selvom det tager tid at komme til det punkt.At tale om, hvordan du føler er den vigtigste faktor."
shineforlife.co.uk
Jake McManus, 43, bruger klatring
Til udenfor tilskuere har elektriker Jake McManus alt for ham. Heldigvis gift med to voksne børn, han har et godt socialt liv, et pant og en egen virksomhed.
Men på trods af dette har han kæmpet for at føle sig lav for det meste af sit liv, sat i gang, tror han ved sin moders død, da han var barn. Og selv om han i årenes løb har fået hjælp til og fra fra psykologer, ville tristheden aldrig helt skifte.
"Jeg tror, fordi jeg ikke havde fundet noget for at få mig til at føle sig mere positiv, jeg gik bare på at indsamle problemer i årenes løb," siger han.
McManus, der bor i Wigan, ramte sin laveste periode i 2009, da en god ven begik selvmord. Livet blev endnu mere stressende, da recessionen ramte, og arbejdet begyndte at tørre op og efterlod ham ivrig for, at han kunne miste sit hus.
"Jeg begyndte at stille spørgsmålstegn ved min eksistens, og jeg fandt det svært at forlade huset," siger han. "Til tider var jeg vildfarende. Jeg troede selv, min hund var ude for at få mig!"
Men så kom han på en familieferie til Andalusien i Spanien for sin fyrre fødselsdag og talte til nogle andre feriegæster, der fortalte ham, at området var godt for klatring. Et par uger senere vendte han tilbage for at prøve det selv og tilbragte fire timer klatrende op på et bjerg.
"Jeg sad der øverst i fuldstændig vantro, at jeg havde lavet det," husker McManus. "I det øjeblik klickede noget. Jeg vidste at klatring ville hjælpe mig."
En del af klagen mener han, at når nogen klatrer, absorberes de i øjeblikket ved hjælp af hele kroppen og alle deres sanser. Bagefter er de trætte, sultne og enten opstemt eller skuffede, afhængigt af hvordan klatringen er gået og efterlader lidt plads til at dvæle på deres bekymringer.
McManus klatrer nu så ofte som han kan og har oprettet en hjemmeside for at fremme mental sundhed og eventyr til andre. "Du har muligvis problemer, men du skal stadig forsøge at have det sjovt. Du skal have en grin, "råder han.
climbout.co.uk
John, 58, bruger trommesætning
"For fem år siden ramte jeg en mur," siger John, en kunstner og workshop facilitator. "Min svigerfar, som jeg var tæt på, døde. Jeg kunne ikke sove, jeg havde humørsvingninger og nogle dage kunne jeg ikke komme ud af hoveddøren, fordi jeg var overvældet af alle de ting, jeg havde brug for."
Hans læge diagnosticerede angst og depression og sendte ham til en terapi gruppe, som John siger, hjalp. Han gik også til individuel hjælp fra en privat psykiater, der ordinerede medicin.
"Jeg blev klar over, at jeg havde lider af disse betingelser hele mit liv, sandsynligvis udløst af min far, der døde, da jeg var syv," forklarer han. "Kigger jeg tilbage, kunne jeg se mange andre gange, da jeg havde 'ramt en mur'."
John, der bor i Lancashire, deltog også i en lokal samfund trommesklasse, som han fandt enormt hjælpsomme. Rhythm var en del af hans make-up - han havde baseret gryder og pander som et lille barn og havde været trommeslager i rock bands for og af for det meste af hans voksne liv - alligevel noget om at tromme med andre mennesker, følte han, opfordrede helbredelse.
"Folk taler om energiudgivelsen af trommesætningen, og det er helt sikkert en del af det," indrømmer han. "Men der er noget mere mystisk end det i en gruppe. Jeg tror, at mennesker har et indbygget, primitivt behov for tromler, og det forbinder folk på et meget dybt niveau. Nu, hvis jeg ikke regelmæssigt trommer, spænder spændingen op."
John arbejder nu som en facilitator selv og hjælper med at drive et lotteri-finansieret projekt med titlen "Tromme din vej ud af depression". Deltagerne leger sammen på afrikansk stil trommer og bruger små percussionsartikler som cymbaler og klokker.
"Folk bekymrer sig for at få takt" forkert ", men det er ikke muligt," siger han. "Alle finder deres egen rytme og slots i. Det hjælper dig med at føle dig en del af verden."
For information om Tromme din vej ud af depression, se batcow.co.uk/tidalbeats
