Der er ikke noget som at have en lille, der får dig til at føle dig to gange i din alder - på flere måder end en! Så hvis vi som den konstante blødskift og babybearbejdning har vendt ryggen til en 80-årige ville afvise, vil du måske gerne implementere vores SOS-plan
Fortsæt med at udøve
Motion kan gå langt for at holde ryggen stærk.
'Regelmæssig gå og svømning, når du får chancen, vil holde dine muskler i god form og dine led er fleksible, som understøtter ryggen,' fortæller personlig træner Joanna Helcké. Du vil også huske vigtigheden af at styrke dine kerne muskler fra graviditet, hvilket er afgørende for din ryg.
Pilates-stil øvelser er fantastiske for dette område, men vent, indtil du har set din læge eller haft din efter fødslen check-up før du træner.
"En sikker måde at starte er at sidde på en øvelse bold for at spise dine måltider eller mens du ser tv," siger Joanna. 'Din kerne muskler skal engagere sig for at holde dig stabil.'
Se din kropsholdning
Nye mødre bruger meget tid i løbet af amning eller bøjning over en barneseng eller skiftemåtte. Brug puder, når du fodrer og placer din skiftende station i taljeniveau.
Når du sidder, tænk BBC: Bum på ryggen af stol, så sidde på bunden af dine jeanlommer, ikke toppen
"Hvis rygsmerter afbryder din søvn, tag en pude under dine knæ, mens du er på ryggen," siger Joanna. 'Dette tiltager dit bækken og giver din rygsøjle.'
Når du går, skal du stoppe for et sekund og knytte dine hænder bag ryggen for at åbne dine skuldre.
Når du sidder, tænk BBC: Bum på ryggen af stol, så sidde på bunden af dine jeanlommer, ikke toppen.
Bøj ved knæene
Bøjning i knæ for at hente ting op, snarere end at krølle hele din krop fremad betyder, at du bærer vægt i dine ben, ikke din rygsøjle.
"For at kontrollere, at du gør det rigtige, står du foran en stol og bøjes som om du vil sidde," siger Joanna. "Da din bund er ved at slå stolen, skal din ryg være neutral, med dine hæle på gulvet og dine knæ bøjede."
Bland dine bevægelser sammen
Fodring, skiftende bleer og løftning af din baby involverer en række gentagne bevægelser, som kan udløse smerte. Den bedste måde at undgå det på er at blande ting op, så det kan føle sig unaturligt. Prøv at skifte den side, hvor du holder din baby.
Berolige postnatal smerter
Efter graviditet, antiinflammatoriske smertestillende geler med diclofenac, såsom Voltarol Emulgel, er gode for rygsmerter, da de blokerer de kemikalier, der forårsager betændelse, stivhed og ømhed. Der er også naturlige måder at lindre smerte på.
Undersøgelser siger, at akupunktur kan være mere effektiv end lægemidler, mens en overdækket hot-water flaske kan hjælpe med at slappe af tunge muskler og øge blodcirkulationen for at lette betændelsen.
Få hjælp
En session med en fysioterapeut eller osteopat er en investering i fremtiden for din ryg. Ved at massere blødt væv og mobilisere leddene, kan de lindre symptomer og reducere risikoen for langsigtede problemer.
Pas på tegn på, at du har brug for ekstra hjælp - skydepine i ryggen eller benene, især hvis de kommer med pins og nåle, kunne være tegn på nerveskader.
Se også din læge, hvis du har brug for smertestillende midler i mere end to dage.
