Kig i spejlet. Fristet til at skrige på rædsel stirrer tilbage? Ja, udmattelsen af det nye moderskab har gjort dig til en Mombie. Og selv om det er det seneste amerikanske buzzword, sker det med det bedste af os lige over dammen også.
Permanent udmattet, fodring af koffein og skrånende rundt i de døde af natten grinende for Mælkemelk? Det er ikke overraskende at lære at du har været officielt "mombiefied". Men du kan undslippe forbandelsen af ekstrem træthed - og miste de hule øjne, du har freaking ud naboerne med siden fødslen. Jeg gjorde. Jeg følte mig udmattet, før min baby dreng selv ankom. Spænding blandet med angst (plus hans natlige livmoder aerobic) betød, at jeg ikke havde haft en god nats søvn i tre måneder før hans store indgang. Men den sande betydning af søvnløshed blev først tydelig i min tredje uge af nyt moderskab, da jeg indså, at jeg ville blive en fjollet person med en elevs hygiejnevaner. Jeg gav min mand døden, hvis han våget at knuse et gulvbræt, grusede til min refleksion hver morgen, og min hud havde taget en grønlig-grå lak. Sæt det på denne måde, jeg behøvede ikke købe et kostume den 31. oktober.
Få din rille tilbage
Jeg besluttede at omfavne de tidlige måneder væk fra de sociale normer for barberede ben og pletfri tøj, men min ogre-ishness begyndte at få mig til at komme ned. Så med råd fra nogle moms hjælpere begyndte jeg at sove mens min søn sov og brusede hver dag, mens han sad i sin vibrerende stol i døråbningen og iført en ting om dagen, der fik mig til at føle mig smuk, det være sig mascara, en fed halskæde eller en ikke-moderskab top. Men den vigtigste ændring var min kost. Jeg flyttede væk fra Haribo, Diet Coke og binge-spise kl. 3, og begyndte at begrænse koffein, drikke mere vand og snacking på protein. Mine go-to boostere var mandler, tørrede abrikoser og frosne yoghurt. Zoe Hellman, ernæringsekspert og leder af folkesundheden hos WeightWatchers, er enig i, at spise ret er nøglen til de-zombification. 'Fokus på fødevarer, som vil nærme dig, og give dig masser af bæredygtig energi og en god hudflade', siger hun. 'Skub frugt og grøntsager i smoothies og supper og opbevar dem i køleskabet for enkle, sunde snacks. Fedtfattig yoghurt, couscous og æg er dine nærende venner. '
Jeg besluttede at omfavne de tidlige måneder væk fra de sociale normer for barberede ben og pletfri tøj, men min ogre-ishness begyndte at få mig til at komme ned.
Et andet nøgle tip jeg lærte var …
Hvis du finder dig selv snacking mellem lur og fodringstid, skal du justere din spisning til fem mindre måltider i løbet af dagen. Og føler ikke, at du skal holde fast i dine gamle mønstre i de tidlige måneder, hvis du finder en anden rutine lettere. Efter nogle få uger af mine nye regler og spisevaner følte jeg (næsten) tilbage til mit gamle selv. Men det spiser ikke kun dårligt, det betyder, at mange nye mødre ender som de vandrende døde. Jade, 30, som er mor til Jeb, tre, og Jillian, en, forstod hurtigt, at hendes monsterstemninger stammer fra mangel på TLC, og hun havde brug for regelmæssig ledig tid til at mærke mennesket igen. 'Jeg organiserer månedlige GNO'er, hvor mine venner og jeg drikker vin, klager over vores børn og lukker vores frustrationer om vores partnere,' siger hun. »Jeg tager også regelmæssige udflugter til frisørsalonen, hovedsagelig for kvalitet alene. ' Afslapningsspecialist Ashley Clowes beskæftiger sig med frazzlede mødre hver uge - noget hun forstår selv siden han har Edie 14 måneder siden. 'Moms bør ikke forsømme sig selv, mens de sætter sig i deres nye rolle,' siger hun. "Jeg anbefaler dybservationsmassage, da det frigiver spænding og giver dig mere plads til at trække vejret, slappe af og slappe af."
Under opkrævning
Ingen bør undervurdere den effekt søvnmangel kan have på din krop og sind. Det er aspektet af det nye moderskab, at Debbie, 40, som er mor til 18 måneder gamle tvillinger, fandt det sværeste. "At gå ud i frisk luft hver dag bidrog til at modvirke følelsen af udmattelse," siger hun. "Og så vildt som det lyder, hjalp entusiastisk synger børnefarmer at føle mig mere kontrolleret, da skrigingen blev intens." Ikke helt vildt, siger klinisk psykolog Mia Scotland, fordi sang - især højt - kan øge dit humør og reducere stress. "Det er en måde at regulere din vejrtrækning på, fordi du ikke kan synge højt uden at tage lange vejrtrækninger ud", siger hun. "Vi ved, at dyb udånding automatisk forårsager et fald i stressniveauet ved at reducere adrenalin."
Finde din Mojo
Mamma-of-Three Debbie, 32, der fandt ud af hendes sløvede mumieudseende, gav hende en mental løft. "Efter at jeg fødte min søn, var jeg fast, jeg ville straks komme tilbage i mine gamle tøj. Men efter et par uger i løbet af mit svangerskabsudstyr og flere mislykkede forsøg på at vride sig ind i min pre-pregnancy garderobe, gav jeg ind og købte tøj i en størrelse, der passer til min nye form, "siger hun. "Hvilken forskel det gjorde at have et par jeans, der faktisk monterede min deflaterede bump og afrundede hofter." Familiefinansguru Sarah Willingham, grundlægger af letssavesomemoney.com, formåede at presse fire børn i fem år og, som Debbie, syntes at være stilfuldt, var det boost hun havde brug for. "Det gode ved at være en arbejdende mamma var min tid i baggy træningsunderlag, var begrænset. Jeg var nødt til at være præsentabel, så jeg følte mig berettiget til at få mit hår og negle gjort, "siger hun. At have en ny baby er vidunderlig, men det er ikke let - alle er forskellige. For mig handlede det om at genskabe tiden med dem, men også at jeg blev menneskelig ved at lade mit liv fortsætte. Jeg forventer igen, og nu føler jeg mig meget bedre rustet til at håndtere at tilføje til min familie - selvom jeg bukker under en zombie stat i de første par måneder. Derefter snakker jeg godt og sorterer mig selv med passende tøj, tager tid til lidt personlig hygiejne og synger højt (selvom jeg er ude af tune). Den eneste ulempe? Jeg bliver nødt til at få mig et ordentligt Halloween-outfit i år.
Pretty easy pick-me-ups
- Hold en Evian ansigtsmister og en citrus-duftende kropssprøjte til enhver tid. Et par spritzes kan gøre verden af forskel.
- Tænd dine yndlings teenage-melodier og danse sammen - i stedet for at pacere gulvet, der spændt vugger en grizzly baby. Du vil slappe af, og det vil hun også.
- Mal dine negle Du kan føle dig elendig inde, men du vil se dejlig udefra.
- Perfekt kunsten til den hurtige hairdo Tænk den rodet øverste knude. Selvom du ikke har tid til at vaske og blæse dit hår, kan du piske en op i et blunk for et let og trendigt udseende.
- Hold kontakten med omverdenen. Tag et par minutter hver dag for at ringe til en ven, læse et magasin eller vinduesbutik online. Zombier er ligeglad med sådanne ting, men du er i den levende lands land, husk?