Calisthenics kan se og lyde flash, men i det væsentlige er de simpelthen kropsvægtige øvelser, der bruger din egen tyngdekraften som modstand - ingen vægte, ingen maskiner og meget lidt udstyr.
Klassisk betyder det ting som press-ups, pull-ups og sit-ups, men for nylig har calisthenics gået videre fra de grundlæggende øvelser for at omfatte mere spændende og iøjnefaldende hold som ryglæn, muskler og det vanvittige menneskelige flag - og de nyder en enorm genopblussen i popularitet.
ANBEFALET: Gå til en trin-for-trin vejledning til de menneskelige flag, baggreb og håndstand push-ups
Det er delvis takket være en rystende fire minutters YouTube-video, der blev viral i 2008, og viser, at Hannibal Lanham udfører en kævefaldende rutine i en by New York park, topløs og rystet. Ti millioner synspunkter senere blev verden solgt. Ifølge American College of Sports Medicine årlige undersøgelse af 3.000 fitness fagfolk, er det årets nummer 1 øvelse tendens.
Navnet kommer fra to græske ord, kállos, hvilket betyder skønhed og sthénos, hvilket betyder styrke. Denne mere ekstreme form for calisthenics er ikke helt ny; hvis du søger på internettet, er der billeder af mænd fra 30'erne, der udfører hvad der så henvises til som utrolige styrker med deres kroppe. Tænk en mand, der laver et enbenet knæl med en anden mand, der balancerer på ham, gør en enhånds håndstand - Cirque du Soleil område. De hårdere ting har eksploderet i popularitet i æra af YouTube, Instagram og Snapchat, når rippede muskel mænd kan dele træning, og du kan se i ærefrygt. Klasser holdes i parker og fitnesscentre landsdækkende, selv om det stadig er temmelig underjordisk, og der er endda et verdensmesterskab organiseret af World Street Workout og Calisthenics Federation.
For at finde ud af om du skal shreddes for at give det en chance, talte vi til David Jackson, medstifter af Nottingham-baserede Calisthenics School.
Hvordan kom du ind i den?
Tim Stevenson og jeg var styrker og konditioneringstræner - han havde været træner i syv år, og jeg spillede professionelt rugby i 13 år, men vi blev kede af traditionel styrketræning. Da jeg trådte tilbage fra rugby, tog jeg på med at løfte vægte, men uden målmatchens mål var det ikke min interesse. Tim begyndte at spille rundt med håndstands og basale calisthenics, og jeg fandt at have et mål om et bestemt hold til at arbejde hen imod - det menneskelige flag - hjalp med at fokusere mig. På internettet var der mange mennesker, der viste hvad de kunne gøre, men ingen forklarede, hvordan man gjorde det. De fyre, der så dem, var inspirerede, men gav hurtigt op. Vi besluttede, at vi skulle få disse involverede og lancerede skolen.
Hvorfor skal folk gøre det?
Vores tagline er "omdefinere din egen umulighed", fordi disse bevægelser ser umulige ud, men de kan gøres - og det mål giver dig formåen og motivation. I stedet for at sætte generiske mål som "Jeg vil blive revet", med calisthenics opfordrer vi folk til at arbejde for et bestemt udfald. Du forbedrer session-on-session indtil en dag du gør noget, som du troede var umuligt. Det tog mig tre måneder at lære det menneskelige flag, men en dag kunne jeg ikke gøre det, det næste jeg kunne. Din krop begynder at tilpasse sig, og du ser bedre ud, men du gør det ikke rent af æstetiske årsager, du forsøger at opnå noget, og du skal aktivere flere muskelgrupper samtidig - det er derfor, du får så imponerende fordele for kroppen.. Du vil også føle dig utrolig mentalt.
Hvordan kan folk komme i gang?
Vi har en gratis begynderbog på vores hjemmeside, som du kan downloade. Hver øvelse har en video tutorial, hvor en af os demonstrerer flytningen, mens den anden forklarer, hvad du skal involvere og hvordan. Vi starter med at fokusere på planker, push-ups og brystet dips. Fra dem kan du ofte mærke svagheder og stramme pletter. Hvis du ikke kan gøre fulde pull-ups, kan du vedhæfte et bånd til baren, der skrånende nedad, placere en fod i båndets bøjle i bunden og hvile den anden fod på toppen, og gør derefter pull-ups. Du har brug for meget lidt udstyr - jeg har en pull-up bar til £ 10 fra Argos, der sidder i dørkarmen.
ANBEFALET: Outdoor Calisthenics Workout
Men er det virkelig muligt for normale mennesker?
Vi gav 12 normale blokes tre to timers workshops for at lære at lave det menneskelige flag. På dag 1 grinede de, men efter kun seks timers undervisning og en øvelse derhjemme gjorde tre det. Vi ønsker at lære folk hvad de skal gøre med deres kroppe, i stedet for blot at vise os selv. Fleksibilitet og mobilitet er vigtige, så vi hjælper folk med at løse det, der kan begrænse dem. Alder betyder ikke noget - vi havde en fyr i halvtredserne perfekt baglæns på et af vores workshops. Tidligere skader er heller ikke et problem. Tim slyngede begge sine skuldre, jeg har brudt min skulder på to steder og forstyrret AC-leddet i en skulder. Vi er bevis på, at du kan overvinde svagheder og onde pletter.
