Jeg er ny til at køre. Kan jeg bare komme ud og køre?
Joe Mountain siger: Alle ved, hvordan man løber, så ja. Men prøv ikke at køre en halv maraton i din anden uge. Start med korte tider og afstande og lyt til hvordan din krop føler. Hvis du ikke oplever smerte, men føler som om du har udøvet dig selv i slutningen af et løb, er det et godt tegn. '
Hvordan skal jeg varme op?
Nick Morgan siger: "Lav en fem minutters jog for at øge din puls og kernetemperatur. Gradvist opbygge intensiteten af din løb, stoppe hvert 30 sekund for at gøre nogle dynamiske strækninger [kontrollerede bevægelser, der forsigtigt og gradvist tager musklerne til grænsen for deres bevægelsesområde], såsom knæskift og benskift. Statisk strækning [gradvis forlængelse af en muskel i hvile] har tendens til at være for at øge fleksibiliteten og bedst udføres i slutningen af eller uden for træningen. '
Kan jeg løbe i nogen træner?
Martin Exley siger: 'Ingen. For at undgå skade og holde sig godt tilpas, har du brug for sko, der passer til din løbestil eller gang. Gå til en specialistkørsel, hvor de kan sætte dig op med det rigtige par. Tag dine gamle træner, samt eventuelle korrigerende indretninger, du har på dig, og fortæl assistenten om eventuelle løbeskader, du har lidt. De skulle spørge dig om, hvilken slags løb du vil lave og analysere din gang, ved at se dig løbe. '
Skal jeg deltage i en løbende klub?
Joe Mountain siger: 'At deltage i en klub er en god måde at møde nye løbere på og udvikle sig hurtigt, fordi du bliver trukket sammen af hurtigere mennesker. Det hjælper dig også med konsistens, fordi du vil føle en vis følelse af pligt til at vende op til sessioner, så du løber mere regelmæssigt, end du måske, hvis du skulle træne alene. De fleste klubber tager højde for alle niveauer af løber, så tror ikke du skal være elite for at få noget ud af at blive med."
Hvor mange gange om ugen skal jeg løbe?
Nick Morgan siger: Når du begynder at løbe, vil to til tre løber om ugen få dig til at passe. Som du forbedrer, vil det kun være nok til at opretholde dine fitnessniveauer, så du skal køre fire eller fem gange om ugen. Lad være med at gøre mere end det, fordi du har brug for mindst to dage i ugen for at gøre det muligt for din krop at komme sig og tilpasse sig. '
Hvad er forskellen på at køre på en tredemølle og køre på veje?
Steve Halsall siger: 'At køre på en tredemølle virker lidt lettere fordi du bare løfter din kropsvægt frem for at gå fremad. Hvis du tilføjer en eller to procent hældning til løbebåndet, får du en fysisk efterspørgsel, der ligner den, du ville komme i gang udendørs. Road løber gør dine ankler bevæger sig sideværts, mens løbebånd arbejder lineært, så de er gode for folk, der starter eller kommer tilbage fra skade. '
Skal jeg drikke i løbet af et løb?
Nik Wendon-Daniels siger: 'Hvis du kører intensivt i mere end en halv time, skal du drikke vand under løbet. Målet er at drikke ca. 250 ml hvert 20. minut. Væg dig selv før og efter et løb. Hvis du taber mere end to procent af din kropsvægt risikerer du at hæmme din præstation. '
Skal jeg bruge en pulsmåler?
Nick Morgan siger: De er gode til at forstå, hvor svært du arbejder, og for at få øjeblikkelig tilbagemelding om kvaliteten af din træning. Bare sørg for at vide, hvad disse oplysninger betyder, så du kan bruge det til sit fulde potentiale. '
For at få hurtigere, skal jeg øge stridlængde eller omsætning?
Steve Cram siger: Begge vil hjælpe, men forsøg ikke at øge din stride længde ved at ændre din kørsel handling. I stedet skal du øge din fleksibilitet i dine hamstrings og quads, hvilket vil øge længden. Skånsom kørsel vil øge benhastigheden, fordi det opfordrer dig til at bevæge sig hurtigere. Gør også intervaller, hvor du bevidst øger din kadence. '
Skal jeg strække efter et løb?
James Moore siger: "Når muskler træthed har de tendens til at forkorte, hvilket kan lægge stress på dine led og sener. Gør hofte, quad, glute, hamstring og kalv strækker sig for at modvirke det og hurtige opsving. Hold hver strækning i op til 30 sekunder. "For en kropsrækstrækningsrutine besøg mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.
Vores løbende eksperter
Road løber
Steve Cram er den tidligere 1.500m verdensrekordindehaver. Han vandt sølv ved OL i 1984 og guld ved 1983 VM. Han arbejder nu som en atletisk pundit for BBC.
Trail løber
Rob Hope er den regerende britiske faldt løbende mester og har konkurreret fire gange på World Mountain Running Championships.
Skadesforebyggelse
James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det Engelske Institut for Sport og UK Atletik. Han arbejder med atleter, herunder Mo Farah og Christian Malcolm.
Running Kit
Martin Exley er teknisk chef hos Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en Level 2 atletik træner og har kørt konkurrencedygtig i 25 år.
Personlig træning
Steve Halsall er direktør for personlig udvikling og har været en personlig træner i 15 år. En specialist i sportskonditionering, han har en 100m person bedst af 11.01 sekunder.
Sportsvidenskab
Nick Morgan er en sportsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har arbejdet med UK Athletics.
Ernæring
Nik Wendon-Daniels er diætist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).
Running community
Joe Mountain er medstifter af at køre social networking hjemmeside therunningbug.co.uk. Sidste år løb han 14 marathoner, herunder 243km Marathon des Sables.
