Adventure racing rammer fitness sød spot. Det rammer en perfekt balance mellem den individuelle udfordring af en maraton, sorten af en triathlon og den strategiske samarbejdsfærdighed, der kræves i holdsporter. Eventyrløb kan spænde over et par timer eller et par dage, dække flere kilometer eller en hel kystlinje og udfordre dig til at holde dit mentale fokus igennem.
Disse multidisciplinære begivenheder, som typisk omfatter off-road løb, mountainbike og kajakseafsnit, teste dine orienteringsfærdigheder til at navigere mellem en række checkpoints eller simpelthen komme fra A til B på hurtigst mulig tid. Welsh polar explorer Maria Leijerstam, den første person til at nå sydpolen efter cyklus og arrangør af Burn Series of Races i Storbritannien, afslører de hemmeligheder du har brug for til eventyrløbssucces.
Tilpas til funktion
'Kajakroning er afhængig af en stærk kerne, ryg og skuldre. For at generere fuld-krop, funktionel kraft, kombi-dynamiske og isometriske kernebevægelser. Gøre tre minutter med sit-ups, der sigter mod at gøre så mange som muligt, og derefter færdig med en plank til fiasko.
Ramt væggen
'Udholdenhed og effektivitet er afgørende, især for cyklen. Brug en wattbike i træning, fordi du lærer at bruge dine hamstrings (på op pedalen) så meget som din quads (downpedal). For udholdenhed gør jeg vægklemmer med henblik på to minutters hold med et hviledag så mange gange som muligt.
Bly fra forsiden
'Taktisk er det bedre at komme ud foran og så trænge dig selv end at starte langsomt og forsøge at indhente. For at hjælpe mig med sprint til forsiden gør jeg en blanding af udholdenhed og intervalltræning. Jeg gør hver uge 20 km kører, spredt med korte 50-100 m sprints. At køre off-road styrker alle led, ledbånd og muskler i dine ben, hvilket forhindrer skade. '
Gendan på farten
Uanset om det er en flerfaset begivenhed eller et kort løb med hurtige overgange, har du ikke råd til at tabe hvile og genoprette. For at forblive hydreret og holde mine salte op, stole jeg på salt og eddike chips og saltet lakrids. Hvis camping er involveret, er frysetørrede måltider afgørende. For at hjælpe genopretningen i dine benmuskler mellem faser, sove med dine ben hævede. '
For detaljer om Burn Series eventyrløb rundt i Storbritannien besøg burnseries.co.uk
Tabt og fundet
Master kunst med orientering med tips fra tidligere Royal Marine PTI Sean Lerwill
Brug rutekort
'Før du afgår fra startlinjen, skal du identificere og skrive ned din rute og afstanden til hvert kontrolpunkt. Fremhæv vigtige landemærker, du skal passere, såsom vandløb, baner og veje, for at holde dig på banen. '
Pas på off-road
'Hvis du har et valg mellem den lange rute på en vej eller markeret sti eller en genvej over ukendt område, skal du bruge den førstnævnte. Der kunne være umærkede forhindringer, der vil scupper dit hjørnesnit og sabotere din race tid. '
Lær din pacing
'I træning lærer du hvor mange skridt det tager dig at dække 100m på den flade, op ad bakke og ned ad bakke. At være i stand til at bedømme afstande, der er dækket uden konstant at henvise til kortet, vil hjælpe dig med at gøre en alvorlig grund til konkurrencen. '
