Svømning har lav effekt, forbedrer kolesterol, opbygger muskel, leverer en træning i hele kroppen og opfordrer sine deltagere til at bære dejlige Lycra på én gang. Hvad kan man ikke lide?
Enhver kan drage fordel af svømning, uanset din vægt, niveau, egnethed eller fornemmelse for tætte sportstøj. Hvis det praktiseres nok, vil denne kardiovaskulære aktivitet i sidste ende hæve hver eneste smule fedt fra din krop. Du kan føle sig vægtløs i vandet, men hver handling du gør under nedsænket hjælper med at gøre overskydende fedt til dejlig muskel, med den gennemsnitlige 70 kg menneskelige brænding mere end 400 kalorier hver 60 minutters session.
Gym arbejde har tendens til at isolere muskler og muskelgrupper, men svømning virker dem alle på samme tid, herunder det vigtigste: dit hjerte. Under en konventionel svømmetur forstørres den og bliver mere effektiv ved pumpning af blod. Den brede vifte af bevægelse, der kræves for at komme overalt, betyder, at dine led og ledbånd ikke blot forbliver fleksible, men de strækker sig og opmuntrer fleksibilitet både ind og ud af vandet. Og så er der din abs. Hvis en vaskbræt mave er dit mål, bør en regelmæssig svømmetur være en del af dit spil.
ANBEFALET: 5 Hovedfordele ved svømning
Desværre er svømning også en af de mest uforgivelige sportsgrene til begyndere. Uanset dit overordnede fitnessniveau, hvis din teknik er lunken, bliver du fuldstændig knackered efter nogle få længder, og det kan virke som lidt spild af tid.
Forbedring på egen hånd er vanskelig - det er svært at forfine en teknik, som du sikkert har brugt siden du var i skole. Du er så tilbøjelig til at begrænse fejl som jern dem ud, og enhver afvigelse fra perfekt form vil sænke dig en stor mængde i vandet.
At tage svømmeundervisning giver derfor stor mening. I et forsøg på at finjustere / fuldstændig genopbygge en forfærdelig forreste teknik, Træner tog tre timers lektioner med Swimming Nature instruktør Sam Hunt på Fitness First Baker Street.
"De fleste af de voksne, jeg underviser, vil forbedre deres teknik og arbejde på vejrtrækning," siger Sam. "Meget kan svømme hurtigt, men ved ikke, hvordan man holder sig i vandet og slapper af."
Bortset fra svømning hurtigt del, er dette stillingen Træner var på før lektionerne startede. Det var kun muligt at fastlægge enhver fejl på blot tre timer, men i slutningen af sessionerne var grunden til vejrtrækning på plads - ikke længere at holde hovedet ud af vandet hele tiden - og mange dårlige vaner var blevet identificeret og var på vej til at blive elimineret.
Selvom der ikke er tid til at beherske den forreste krybning, eller hvad dit mål går ind, at kunne tale om hvad der er brug for og øve alt under en ekspert's kæmpe øje, vil gøre en stor forskel, når du svømmer solo igen.
Svømning Natursessioner er tilgængelige hos udvalgte Fitness First klubber. Der er mere info på fitnessfirst.dk og swimmingnature.com.
Almindelige fejl
Hvis du smutter væk i vandet for lidt belønning med din forreste krybling, skal du sørge for at du ikke begår disse kardinale svømmesyn, som beskrevet af Sam.
"Den mest almindelige fejl jeg ser er hovedposition," siger han. "Mange af de studerende, jeg ser i starten, svømmer ligeledes lige ned eller svømmer med hovedet op. Dette påvirker kroppens stilling og kan gøre dig langsommere, da kroppen falder lidt. Den bedste position er et sted imellem.
En anden fejl, jeg kommer på tværs af, er at armhandlingerne er for hastede, der fører for albuen ud af vandet for tidligt. Vi lærer at udstrække armen helt for at få mere strøm gennem slagtilfælde.
"Den sidste fejl ville være benet kick. Dette er alt for hurtigt og sparker fra knæ eller ankel eller stiv og minimal fra hofterne, hvilket ikke gør meget godt."
Londons bedste svømmeundervisning for voksne
Til phobics
Ifølge NHS defineres fobier som en "overvældende og svækkende frygt for et objekt, sted, situation, følelse eller dyr". En fobi af vand hedder aquaphobia. TJs svømmeakademi (tidligere Det Forenede Kongerige Academy of Swimming) er et center baseret i Barnet i det nordlige London, der tilbyder specialklasser med det formål at hjælpe folk med at erobre deres frygt. Ejer Tiraj Shah forklarer: "Som en del af processen udfører vores lærere en række teknikker [med hjælp af hjælpemidler], som involverer svømmeren, der bevæger sig ind i en vandret position og derefter vender tilbage til en lodret position både i dybden og ud af det. "Gruppeklasser (højst fire personer) er £ 15 hver, og private en-til-en-sessioner er £ 35. tjsaos.com
For begyndere
Ifølge Amateur Swimming Association (ASA) kan en ud af fem personer i Storbritannien ikke svømme. Det handler om ni millioner mennesker, som er chokerende i betragtning af at vi bor på en ø. Instruktør Harley Hicks, 24, siger årsagerne til dette er ofte forankret i barndommen. "Nogle havde dårlige oplevelser i vandet som børn, andre nød det ikke, og nogle forældre troede ikke, det var vigtigt."
Men med et nyt sundhedsinitiativ, der fejer gennem skolerne, bliver svømmelektioner nu gjort mere sjovt. Dette har en knock-on effekt - en af de vigtigste grunde, som voksne giver for endelig at tage springet er, at de vil svømme med deres børn. Det er aldrig for sent at lære, og du kan så ved London Aquatics center hvor et 14-ugers ASA-godkendt kursus koster £ 101,92. londonaquaticscentre.org
For voksne for at forbedre
En god måde at forbedre dine færdigheder på er at have et mål. Sainsbury's Swimathon er en landsdækkende begivenhed, der har været opmuntrende folk til at tage på svømmeudfordringer, samtidig med at de hæver penge til værdige årsager siden 1986. Du kan blive involveret på over 600 centre. Poolkoordinator Perri Daniel siger: "Du kan indtaste dig selv eller som en del af et hold, fra en 1,5 km svømmetur op til 5 km. Det afhænger af din færdighed og hvor meget du vil udfordre dig selv. Vi finder teamet udfordringer er meget populære, fordi du har tendens til at arbejde hårdere, så du ikke vil lade dit hold nede. " 18.-20. Marts, swimathon.org
Til en Triathlon
En standard (aka olympisk) distrikt triathlon svømning er 1,5 km, hvilket svarer til 60 længder af en 25 m pool. Triathlon coach Joe Beer siger, "Triathlons er ikke så vanskelige som de engang opfattes, men med svømmedelen er først, er det vigtigt ikke at forbrænde dig selv. Infrastrukturen med hensyn til åbenvands svømning er forbedret for nylig, hvilket gør træningen meget lettere. En anden måde at forberede sig på for kulden uden endda at gå ud er at tage nogle kolde bade. Men det bedste råd, jeg kan give, er at sørge for at få et vådevand, der passer ordentligt."
Strengt svømning kan ikke gøre vandet varmere, men det tilbyder en række kurser for triathletter på alle niveauer på klubber i hele London. Intet medlemskab er påkrævet, og priserne starter fra £ 150 for en seks ugers kursus. strictly-swimming.com
ANBEFALET: Alistair Brownlees triathlon svømning træning
Til specifikke strøg
Avancerede svømmere mere fokuseret på polering deres teknik kan gøre værre end fork ud for et par private lektioner. Svøm For Tri har centre overalt i London. Direktør Keeley Bullock siger, "Det første vi gør med en ny kunde vurderer dem, og diskuter derefter hvad deres mål er. Nogle meget generelle råd ville være at sparke fra glutes og hip flexors, og sørg for at være opmærksom på overkroppen rotation. Vi har en række coaches, hvis arbejde det er at identificere dine svagheder og arbejde på dem med dig. "Skræddersyede en-til-en coaching-sessioner er baseret i Shoreditch og starter fra £ 45 pr. Session. swimfortri.co.uk
