Protein shakes er et hæfteklammer til mange gym-goers kostvaner, og de gør også deres vej ind i mainstream. Men hvad nu hvis du vil have en shake, der er fuld af godhed med et anstændigt proteinindhold uden at skulle scoop noget pulver eller få køer involveret? Du laver en af DW Fitness ernæringsekspert Carly Tierneys foretrukne plantebaserede protein shakes.
ingredienser
190 ml sojamelk 1 spsk nutsmør 1 spsk chia frø
Alt du skal gøre er at blande.
Brug et naturligt nødsmør (hvor den eneste ingrediens er møtrikken selv) for at undgå tilsat sukker eller usunde fedtstoffer. Sojamelk er naturligt høj i protein (selvom ikke så høj som kum mælk), som er nødder og chia frø, som kombinerer at give omkring 12 g protein i en portion af denne rystelse. Plus, det bliver lækkert. Mørtsmør gør altid tingene lækre.
Du kan bytte sojamelk til andre plantebaserede mælkeprodukter, men det vil drastisk reducere mængden af protein i rystningen. Hvis du er glad for at drikke kumælk, skal du bruge proteinet til at give proteinværdien pr. Portion op til 27g.
ANBEFALET: Protein Shake Opskrifter
Hvis du ønsker at krydre denne protein shake, prøv at eksperimentere med nogle af disse ekstra ingredienser foreslået af TrænerSøsters titel, Mænds Fitness.
muskatnød
Jordnødder holder sit fiberindhold for at hjælpe fordøjelsesprocessen og hjælper dig med at absorbere alle de andre næringsstoffer i din rystelse.
Kanel
Den søde krydderi sænker den hastighed, hvormed din mave tømmer efter måltider, hvilket reducerer stigningen i blodsukker efter at have spist. Det har også antiinflammatoriske fordele.
ingefær
Føler du lidt ked efter en hård træning? Ginger vil bosætte din mave. Følelse under vejret? Det vil fremme sund svedning for at hjælpe med at skylle ud en forkølelse.
Maca
Også kendt som peruvian ginseng, hjælper denne relative af radikus med at regulere dit hormon, for forbedret energi, søvn og humør.
Spirulina
En form for alger, i tørret pulverform er det ca. 60% protein - plus det kan prale af en shedload af vitaminer og mineraler for bedre immunitet.