Ok, så du er næppe Victoria Pendleton. Men hvis du er en ivrig cyklist, og vil fortsætte nu, er du gravid, behøver du ikke stoppe. Du skal anvende et par regler
1. Tag råd
»Tal med din læge og jordmor og lad dem vide, at du cykler, du har til hensigt at fortsætte og give dem en ide om hvad du vil gøre,« siger Louise Iles fra Halfords Cycles og en mum-tre-tre. Hvis der er nogen medicinsk grund, de giver for dig at stoppe med at udøve, pas på. Det er kun ni måneder.
2. Tænk på din rute
Hvis du nyder at svømme ned stejle veje eller off-road mountainbike, kan det være værd at give dem en miss. Men hvis du holder fast i sikre, relativt rolige veje, vil de fordele, du får fra cykling, afbalancere eventuelle risici. Og sørg for, at du er fuldt udstyret med lys og dagjakke - selv om dagen - så chauffører kan få øje på dig.
3. Tillad træthed
I løbet af første trimester skaber din krop placenta, og det er ikke let at gøre. Du kan være langt mere træt end normalt, så planlægge i overensstemmelse hermed. "Undgå de lange hårde slogs," siger Louise. 'Du kan fortsætte med at cykle i anden trimester og tredje trimester, men få råd fra din læge og hold dig sikker.'
Hvis du nyder at svømme ned stejle veje eller off-road mountainbike, kan det være værd at give dem en miss
4. Gør justeringer
Da din bump vokser i anden trimester, skal du muligvis flytte din sadel eller håndtag. "Hævning af styrene på din cykel, så du sidder i en mere opretstående position kan hjælpe med at rumme din bump," siger Louise.
5. Vurder din balance
I nogle tilfælde kan din saldo påvirkes. "I de senere stadier er der ingen undslippe, at dit tyngdepunkt vil ændre sig efterhånden som din bump vokser og et fald på dette stadium ikke er godt, så hvis du begynder at svinge mens du cykler, stå af og gå," siger Louise.
6. i sadlen
Med din ekstra vægt kan det være nødvendigt at foretage nogle ændringer i din sadel ellers kan det føle sig lidt sårt at sidde ned. "Der er et væld af kvinders særlige sadler på markedet, og nogle har ekstra polstring," siger Louise. Eller få et gelfyldt sadeltæksel, som er meget behageligere.
7. pas på rygsmerter
Med din ekstravægt kan du muligvis foretage nogle ændringer i din sadel
En almindelig bivirkning af graviditet er rygsmerter. Hvis du lider og har en racer- eller vejcykel, som indebærer at læne sig over styret, kan det føle sig ubehageligt. Hollandske stilretstående cykler (såsom Pashleys) sætter dig i en bedre position, der kan bidrage til at forhindre smerter og smerter. Graviditet yoga vil hjælpe med smerter og smerter eller prøv graviditetsmassage.
8. Overdrive det ikke
Som din baby vokser, skal dine indre organer kæmpe for stilling. "Du ved, din blære er nu mindre, hvad du måske ikke ved, er din lungekapacitet kan blive reduceret," siger Louise. "Hvis du kommer ud af pusten, sænk eller i alvorlige tilfælde stoppe og tage en pause." Det er vigtigt, at du ikke overophedes, når du er gravid, så hold dine sessioner, rask men ikke for sved- inducerende. Har du fortsat med at cykle under graviditeten? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
