Nogle gange kendt som 'Leangains', efter at udtrykket blev populeret af forfatter Martin Berkhan, indebærer den otte timers kost at begrænse dit spisevindue til otte timer om dagen. De fleste går uden mad fra kl. 21 til 13, træner til frokost og spiser derefter to til tre store måltider inden for de næste otte timer.
Et eksempel dag kunne se sådan ud:
08:00
Vågn op, drik 500 ml vand
09:00
Grøn te og en liter vand med grønne pulver
11:00
Drik en grøn te
12:00
Tog. Tag 10g BCAA'er i løbet af din session
01:30
Spis dit første og største måltid af dagen.
04:30
Spis dit andet måltid, moderat størrelse.
08:30
Spis din tredje måltid, moderat størrelse.
Denne plan er ikke for begyndere, men efter nedenstående råd vil du hjælpe dig i din indsats.
DO
… brug fasting for at lære forskellen mellem 'head hunger' og 'body hunger'.
… spise mindre ofte for at forbedre din insulinfølsomhed og ændre måden din krop gemmer brændstof på.
… vær forsigtig og fornuftig, hvis du bruger faste til fedt tab.
MÅ IKKE
… brug faste som en måde at drastisk sænke dit kalorieantal, eller hvis du har eksisterende spiseforstyrrelser eller andre problemer.
… hurtigt, hvis du er over-træning, ikke får nok søvn eller på anden måde sætter ekstra stress på din krop.
… brug fasting til at "balancere" dårlige spisebeslutninger resten af tiden.
For mere information, besøg leangains.com
